Es sabido por todos que Fernando Alonso le gusta la bicicleta. He encontrado este entreno suyo. Que os parece?

Segun calculos propios y ajenos, los dos primeros de la cronoescalada de ayer, Nairo Quintana y Fabio Aru promediaron, en el tramo de puerto, en 55 minutos, 6'2 y 6'1 W/Kg respectivamente.
Esto me da que pensar... yo le daba a Quintana un FTP similar a Froome, de 6'2 W/Kg, pero es posible que sea mas alto? O de ser ese su umbral, no les afecta la fatiga de etapas anteriores?
Yo opino que los mejores andan en 6'2 de FTP, pero que partieron en la crono frescos o casi frescos, lo cual se me hace muy raro.

Yo suelo defender muchisimo a los ciclistas profesionales en el tema del dopaje, no en...

Si yo tengo un vo2max test de 6min en 400w, y mi ftp en 310w ( que en teoría esta muy relacionado con el umbral anaeróbico) esto es un 78% del vo2max, si los ciclistas entrenados pueden llegar muy entrenados al 90%, he entrenado poco el umbral? podría aumentarlo más? depende de lo explosivo que seas? del tipo de fibras??

Hola gente!

martesjueves y yo somos poseedores desde el viernes de un medidor de lactato, pero antes de ponernos al lío, aparte de decidir cual será el mejor método para hacernos las mediciones, me gustaría resolver algunas dudas que me surgen al respecto.

Hace tiempo, el forero alberto82 colgó los datos que obtuvo de un test que le realizaron a él. Se trataba de un test incremental de 40W/5min con tomas de sangre en los ultimos 30 de cada intervalo. Con este protocolo, obtuvo los siguientes resultados:

Watios W/Kg Pulso Lactato
110 1.71 118 1.3
150 2.33 131 1
190 2.95 138 1.2
230 3.58...

Pues si, habeis leido bien... no se entrenar en Z2.
Tengo motivos para pensar que me beneficiaria de un entreno de base intercalando Z1 y Z2.
Porque? Vayamos por partes.

-Hace 2 años, despues de mi primer año, tras empezar con el PT me ceñi a la Z2 baja en el periodo de base. En un par de meses o tres conseguir mejorar 30W esa potencia a mismo pulso, iba mucho mas bajo (mucho mas de lo que voy ahora) y el pulso bajaba mas rapido tras esfuerzos que ahora.

-Actualmente, pese a que mi umbral ha subido entre un 10-15%, llegando en Diciembre a los 5'4 aprox. mi pulso va mas alto, puedo aguantar...

Hola soy nuevo por aqui, queria preguntaros:
para la realizacion del test de 20min en subida tomais de referencia la potencia media de ese tiempo?

Hoy me ha llegado mi powertap y saldre ha hacer el test para saber mi FTP

Ya sé que lo habéis comentado alguna vez en el foro, pero no sé cómo solucionarlo

Llevo muy poco con el potenciómetro, he hecho algún test de 20', y probado a hacer series para habituarme a mantener el ritmo (y la potencia en sí) y hacerlas bien.
Hasta ahora he probado a hacer 10X1' Z4 /2' y hoy probaré a hacer 6X3' Z5 /3'. El caso es que he intentado hacer las primeras en un rodillo de rulos (E-motion), y me resulta imposible aguantar más de 3 repeticiones. (con ventilador)

Ya he leído por aquí que el rodillo se come siempre algunos watios, pero yo noto una diferencia muy grande. Después...

Pues me he creado un blog, donde voy a ir colgando los datos que yo muevo en las carreras master y los entrenos que hago para nadar lo mejor posble en ellas.
Asi le podeís echar un ojos a los datos y los entrenos que hago.
También colgare diferentes cosas de material etc, y cuando lleguen marchas pues marchas también.

Hola, yo que vengo usando el WKO+ me gusta cuantificar la carga semanal mediante los TSS junto con el tiempo y pasando de los km.

Hasta la fecha compaginaba el entreno de bici con natación carrera y gym, y la carga semanal era de unos 250-300 Tss semanales de bici solo.
Ahora haciendo solo ciclismo y 2 dias de natación (fuertee), cual es la carga adecuada?
había pensado en unos 500tss para empezar, y incrementarlos en los periodos pre-competitivos y bajarlo en las semanas de carreras.

Buenas a todos,

primer mensaje de presentación al foro, después de muchos años alejado de los pedales (casi 14 :oops: ), hace ya casi 1 año y poco retomé esto de la bici con más ganas si cabe que cuando era sub-23. Poco a poco me he puesto al día, y me ha picado mucho el gusanillo de entrenar por potencia, tener un plan estructurado y datos que analizar, objetivos reales que alcanzar : intentar acabar carreras en master y participar en alguna cicloturista de renombre.

Lo primero ha sido hacer un poco los deberes por internet :
- Leeros mucho por aqui, el libro de entrenamiento por potencia...