Hola amigos.
Tengo un FTP de 2.6 w/kg.
Suponiendo que quiero subirlo a los 4 w/kg para correr alguna carrera master, ¿qué estrategia me recomendaríais para subirlo de aquí a Marzo?
Gracias.

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Bien, siguiendo los consejos de tolkien24, voy a abrir este hilo individual sobre entrenamiento o salidas esta temporada.
Espero que el hecho de publicarlos me sirva, por una parte para no olvidarlos y por otra para que entre todos podamos comentar aspectos positivos y negativos tanto en el razonamiento del por qué de esa planificación como en aspectos técnicos de por qué ese entrenamiento en concreto para ese fin esperado.
Espero también que me sirva para no caer en la monotonía que a veces llega cuando nos acostumbramos a hacer una cosa en concreto y nuestro cuerpo es reacio al cambio.
Esto...

Otro mas que inicia con el diario. Como motivacion extra y sobretodo para implicarme mas en el foro, que leo mucho pero apenas digo nada, y vale la pena mantenerlo.
Aqui los que sabeis podeis echarme a los leones cuando sea menester :mrgreen:
Subire los entrenos en Strava (para los que tengan) y Garmin connect.

Siento no hacerlo con otro programa, pero es que no me llevo bien con ellos xD

Empiezo con lo de hoy:
ruta predominantemente llana en Z2 alta y un puerto en Z4-Z5, que ha hecho subir la media a Z3.
No se que mas comentar, asi que mejor lo mirais.

Potencia media CON/SIN ceros:...

Pues hoy ha sido mi primer día con la potencia y me he animado a abrir un hilo que espero mantener vivo para aprender un poco de todo este mundo lleno de vatios. Mis inicios en la bici se remontan a marzo, cuando pesaba 88kg para 1,72 de altura. Me compre una montain bike y empecé a salir con ella a mi bola. En junio ya pesaba 69kg. En octubre me compre la flaca y empecé un entrenamiento planificado en pulso, esperando poder hacerlo por potencia un día. Y ese día ha llegado.
Ayer me llego el powertap y hoy lo he estrenado en un test. Antes de salir de casa hice el calibrado ese (puesta a 0)...

Hola quería saber a que entrenamiento tipo sustituyen el Hop y la versión Rlulio 30/15, entiendo que a una sesión de Z3 y que podrían utilizarse a lo largo de toda la temporada, ¿es correcto?

Es sabido por todos que Fernando Alonso le gusta la bicicleta. He encontrado este entreno suyo. Que os parece?

Segun calculos propios y ajenos, los dos primeros de la cronoescalada de ayer, Nairo Quintana y Fabio Aru promediaron, en el tramo de puerto, en 55 minutos, 6'2 y 6'1 W/Kg respectivamente.
Esto me da que pensar... yo le daba a Quintana un FTP similar a Froome, de 6'2 W/Kg, pero es posible que sea mas alto? O de ser ese su umbral, no les afecta la fatiga de etapas anteriores?
Yo opino que los mejores andan en 6'2 de FTP, pero que partieron en la crono frescos o casi frescos, lo cual se me hace muy raro.

Yo suelo defender muchisimo a los ciclistas profesionales en el tema del dopaje, no en...

Si yo tengo un vo2max test de 6min en 400w, y mi ftp en 310w ( que en teoría esta muy relacionado con el umbral anaeróbico) esto es un 78% del vo2max, si los ciclistas entrenados pueden llegar muy entrenados al 90%, he entrenado poco el umbral? podría aumentarlo más? depende de lo explosivo que seas? del tipo de fibras??