Entrenamiento basado en Potencia ⇒ relación vo2máx con ftp

[torrlauu]

Si yo tengo un vo2max test de 6min en 400w, y mi ftp en 310w ( que en teoría esta muy relacionado con el umbral anaeróbico) esto es un 78% del vo2max, si los ciclistas entrenados pueden llegar muy entrenados al 90%, he entrenado poco el umbral? podría aumentarlo más? depende de lo explosivo que seas? del tipo de fibras??

[Springvalley]

pues hombre es como todo... podrías llegar tu con tu físico al 90%? posiblemente no, pero mas de lo que tienes? posiblemente si.

El entreno se parte en dos pedazos: andar más a igual cantidad de sangre "movida" (eficiencia) y andar más por incrementar la cantidad de sangre que eres capaz de enviar tengo que decir que lo que mas me ha impactado esta temporada han sido las mejoras en el apartado 1. es decir en la base.

Y te lo dice uno que ha subido como 60 wattios el p6 desde incio a estas alturas de temporada, (que se dice pronto)

Explotar la base creo que es no solo asignatura pendiente sino un periodo de acumulación de mejoras espectacular.

[kroko]

pues hombre es como todo... podrías llegar tu con tu físico al 90%? posiblemente no, pero mas de lo que tienes? posiblemente si.

El entreno se parte en dos pedazos: andar más a igual cantidad de sangre "movida" (eficiencia) y andar más por incrementar la cantidad de sangre que eres capaz de enviar tengo que decir que lo que mas me ha impactado esta temporada han sido las mejoras en el apartado 1. es decir en la base.

Y te lo dice uno que ha subido como 60 wattios el p6 desde incio a estas alturas de temporada, (que se dice pronto)

Explotar la base creo que es no solo asignatura pendiente sino un periodo de acumulación de mejoras espectacular.

Y qué se entiende por base???
Kilómetros al tran-tran,meter series Z4,Z3 ??

La famosa base de Planifica es muy aburrida,pero también muy efectiva.
Te vuelves muy económico.
Otra cosa es que tengas tiempo o no.

Un saludo.

[Spitzer]

Y qué se entiende por base???
Kilómetros al tran-tran,meter series Z4,Z3 ??

Dudo mucho que, en el período de base, springvalley haya hecho muchos km al "tran-tran" si no todo lo contrario . Es lo que tiene apartarse un poco del camino trillado tradicionalmente. Los famosos 15's y los IU a determinadas intensidades, nada que ver con lo que solemos llamar tran-tran, máxime cuando se acumulan, además, en varios días consecutivos.

Saludos.
P.D.:

La famosa base de Planifica es muy aburrida,pero también muy efectiva.

No se debe mentar la soga en casa del ahorcado

[Springvalley]

la base es intervalica desde el principio, bien sea con 15s 30s series en z4 y lo que se conoce tradicionalmente como ss... vamos que de tran tran nada de nada.... es más tanto te habitúas a ir dando cera que yo no puedo salir sin darla.... y eso incluye qu ete toque los cojones ir rodando con alguien y ver que vas a menos de 220 watts... por descontao que si voy solo no ruedo a menos de 220 nunca... no te digo nada si veo algo por debajo de 200 me pongo literalmente nervioso

[kroko]

Hay muchas caminos para llegar al mismo sitio.

Personalmente éste año en la "base" he tocado un poco de todo,pero sin excederme ni tocar el Umbral y amén de haber estado 3 semanas game over en Marzo,mas otras 2 semanas y media con antibióticos debido a una sinusitis,estoy andando la verdad que muy bien.

Ahora a disfrutar lo que se pueda!!

Un saludo.

[torrlauu]

15s 30s series en z4, que queréis decir con esto?

[Springvalley]

los famosos quinces
los famosos treintas
y las controvertidas series de z4 en la base....

[clavero76]

cada maestrillo tiene su librillo, pero yo por base entiendo trabajo continuo que lleva a la optimización de oxidación de glucógeno, grasas y génesis mitocondrial. Para conseguir esto: trabajo contínuo de Z3, SS, y Z4 y si tienes mogollón de tiempo pues Z2 a cascoporro, reduciendo Z3 y SS.

Ahora se ha puesto de moda el trabajo interválico en el periodo de base (15s y 30s) para conseguir esos efectos metabólicos.

Lo siguiente que toca en el año sería el crecimiento aeróbico, que sí es interválico (tanto Z4 en pedacitos como Z5) y que como señala Springvalley conlleva las adaptaciones sanguíneas...

La Z3 y el SS son trabajos contínuos (no tiene sentido definir como intervalo un trabajo sin repeticiones) y la Z4 se puede hacer continua (desde 30' a 1h) o interválica del tipo 2x20', 3x15', 4-5x10', etc.

Los 15/30s y los entrenos de zona 4 no son lo mismo, pero ambos son válidos para incluir en una fase que persigue la optimización metabólica. Lo de qué tipo de entreno sube más el umbral, pues eso ya no lo sé...

[culebru]

Torrlau, bajo mi punto de vista eres muy poco diésel, si fuera tú incidiría a final d la base y en el inicio del interválico en el ss, pero con tiento para no pasarte, y recargando bien, también la Z4 contínua, luego ya cada uno q se lo monte como pueda

[Vain]

la base es intervalica desde el principio, bien sea con 15s 30s series en z4 y lo que se conoce tradicionalmente como ss... vamos que de tran tran nada de nada.... es más tanto te habitúas a ir dando cera que yo no puedo salir sin darla.... y eso incluye qu ete toque los cojones ir rodando con alguien y ver que vas a menos de 220 watts... por descontao que si voy solo no ruedo a menos de 220 nunca... no te digo nada si veo algo por debajo de 200 me pongo literalmente nervioso

Que suponen para ti los 220W?

[Vain]

Y la Z3, la meteis desde el principio? como? en puertos, o haciendo rutas en Z3?

[torrlauu]

Mirando mis archivos hice mucha zona 2 en la base dejando mucho de lado la zona 3 y 4. Cuando dtermine la base empece muy pronto con las carreras asique este puede ser el error, quitare tiempo a la zona 2 y metere mas sesiones de zona 3 y 4

[Springvalley]

la base es intervalica desde el principio, bien sea con 15s 30s series en z4 y lo que se conoce tradicionalmente como ss... vamos que de tran tran nada de nada.... es más tanto te habitúas a ir dando cera que yo no puedo salir sin darla.... y eso incluye qu ete toque los cojones ir rodando con alguien y ver que vas a menos de 220 watts... por descontao que si voy solo no ruedo a menos de 220 nunca... no te digo nada si veo algo por debajo de 200 me pongo literalmente nervioso

Que suponen para ti los 220W?

No trabajo con FTP pero eso debe suponer entre un 50 y un 55% de mi P6. O un 75% de mi p120. O en normalizada mi p de 9 horas.