Hola gente!

martesjueves y yo somos poseedores desde el viernes de un medidor de lactato, pero antes de ponernos al lío, aparte de decidir cual será el mejor método para hacernos las mediciones, me gustaría resolver algunas dudas que me surgen al respecto.

Hace tiempo, el forero alberto82 colgó los datos que obtuvo de un test que le realizaron a él. Se trataba de un test incremental de 40W/5min con tomas de sangre en los ultimos 30 de cada intervalo. Con este protocolo, obtuvo los siguientes resultados:

Watios W/Kg Pulso Lactato
110 1.71 118 1.3
150 2.33 131 1
190 2.95 138 1.2
230 3.58...

Pues si, habeis leido bien... no se entrenar en Z2.
Tengo motivos para pensar que me beneficiaria de un entreno de base intercalando Z1 y Z2.
Porque? Vayamos por partes.

-Hace 2 años, despues de mi primer año, tras empezar con el PT me ceñi a la Z2 baja en el periodo de base. En un par de meses o tres conseguir mejorar 30W esa potencia a mismo pulso, iba mucho mas bajo (mucho mas de lo que voy ahora) y el pulso bajaba mas rapido tras esfuerzos que ahora.

-Actualmente, pese a que mi umbral ha subido entre un 10-15%, llegando en Diciembre a los 5'4 aprox. mi pulso va mas alto, puedo aguantar...

Hola soy nuevo por aqui, queria preguntaros:
para la realizacion del test de 20min en subida tomais de referencia la potencia media de ese tiempo?

Hoy me ha llegado mi powertap y saldre ha hacer el test para saber mi FTP

Ya sé que lo habéis comentado alguna vez en el foro, pero no sé cómo solucionarlo

Llevo muy poco con el potenciómetro, he hecho algún test de 20', y probado a hacer series para habituarme a mantener el ritmo (y la potencia en sí) y hacerlas bien.
Hasta ahora he probado a hacer 10X1' Z4 /2' y hoy probaré a hacer 6X3' Z5 /3'. El caso es que he intentado hacer las primeras en un rodillo de rulos (E-motion), y me resulta imposible aguantar más de 3 repeticiones. (con ventilador)

Ya he leído por aquí que el rodillo se come siempre algunos watios, pero yo noto una diferencia muy grande. Después...

Pues me he creado un blog, donde voy a ir colgando los datos que yo muevo en las carreras master y los entrenos que hago para nadar lo mejor posble en ellas.
Asi le podeís echar un ojos a los datos y los entrenos que hago.
También colgare diferentes cosas de material etc, y cuando lleguen marchas pues marchas también.

Hola, yo que vengo usando el WKO+ me gusta cuantificar la carga semanal mediante los TSS junto con el tiempo y pasando de los km.

Hasta la fecha compaginaba el entreno de bici con natación carrera y gym, y la carga semanal era de unos 250-300 Tss semanales de bici solo.
Ahora haciendo solo ciclismo y 2 dias de natación (fuertee), cual es la carga adecuada?
había pensado en unos 500tss para empezar, y incrementarlos en los periodos pre-competitivos y bajarlo en las semanas de carreras.

Buenas a todos,

primer mensaje de presentación al foro, después de muchos años alejado de los pedales (casi 14 :oops: ), hace ya casi 1 año y poco retomé esto de la bici con más ganas si cabe que cuando era sub-23. Poco a poco me he puesto al día, y me ha picado mucho el gusanillo de entrenar por potencia, tener un plan estructurado y datos que analizar, objetivos reales que alcanzar : intentar acabar carreras en master y participar en alguna cicloturista de renombre.

Lo primero ha sido hacer un poco los deberes por internet :
- Leeros mucho por aqui, el libro de entrenamiento por potencia...

Hola, voy a colgar las zonas que tengo pensado entrenar esta temporada (que para mi empieza en junio) de cara a triatlones olímpicos (40bike)
enero Z3 baja y Z4 alta
febrero 2 semanas marzo Z3 baja y PAM
marzo abril mayo Z4
a partir de junio Z3 y Z4 alta

esto es lo que hice mas o menos el año pasado

¿como lo veis, entrenando 3 dias a l a semana con dos de ellos en rodillo?

Durante el día de hoy hemos estado en conversaciones con Andrew Coggan (Ph.D) y Hunter Allen con el objetivo de poder realizar una traducción al español de su libro de entrenamiento basado en potencia ( TRAINING AND RACING WITH A POWERMETER ).

En todo momento se han mostrado encantados con la idea, aunque la decisión final dependerá del editor del libro (Renee Jardine) que será quién tenga la última palabra.

En caso de tener el ok por su parte, comenzaremos a plasmar en un hilo específico el libro completo. En paralelo a él, se creará otro hilo para poder debatir su contenido.

Un saludo.