Pues todo es cuestión de probar....es decir, hacer un test para ver el punto de partida, establecer un protocolo para mejorar ese dato, y testear de nuevo...MaC escribió:Hay que ver lo fea que es la jodía...
¿Hay variantes de mayor frecuencia con menor tiempo? Por ejemplo:
- 9x2' a pVO2max con R2' al 50%
Lo digo porque, a nivel personal, a mi me funciona mejor mantener frecuencia e incrementar volumen que mantener volumen e incrementar frecuencia.
MaC escribió:Hay que ver lo fea que es la jodía...
¿Hay variantes de mayor frecuencia con menor tiempo? Por ejemplo:
- 9x2' a pVO2max con R2' al 50%
Lo digo porque, a nivel personal, a mi me funciona mejor mantener frecuencia e incrementar volumen que mantener volumen e incrementar frecuencia.
Sería parecido, pero depende de como este tu pVO2 respecto a tu FTPmessiah666 escribió:Se podria hacer las seriesa Z5 de FTP y las recuperaciones en Z2? o es mejor con el test de P6?
Más bien lo que suele pasar es que en las 2 primeras series la gente se va por arriba, y luego se paga.cesartopo escribió:Al final esos 3 minutos los haces a lo que el cuerpo te pide.
Me explico, imaginad que por cálculos te dice que debes de ir a 300 wattios, pero no sois capaces de hacer más de 2 a esa intensidad. Ummmm, pues lo intento a 280 wattios, lo que pasa es que ya me he cansado demasiado en las dos primeras. Este día las intento acabar a 280 ó a lo que pueda, pero el próximo día empezaré a 280 desde el principio.
De todas formas, no sé en qué capítulo de Coogan pone cuándo parar de hacer series. Creo que era cuando no superaras el 75% de la potencia marcada, aunque debería buscarlo de nuevo.
era por % de la intensidad pero si no recuerdo mal es variable según la zonacesartopo escribió:Al final esos 3 minutos los haces a lo que el cuerpo te pide.
Me explico, imaginad que por cálculos te dice que debes de ir a 300 wattios, pero no sois capaces de hacer más de 2 a esa intensidad. Ummmm, pues lo intento a 280 wattios, lo que pasa es que ya me he cansado demasiado en las dos primeras. Este día las intento acabar a 280 ó a lo que pueda, pero el próximo día empezaré a 280 desde el principio.
De todas formas, no sé en qué capítulo de Coogan pone cuándo parar de hacer series. Creo que era cuando no superaras el 75% de la potencia marcada, aunque debería buscarlo de nuevo.
El problema es que la mayoría de la gente no dispone de un laboratorio en casa.MaC escribió:Me he estado leyendo el estudio de Billat así como los estudios posteriores al respecto y creo que hacemos las series no del todo bien como se debería, explico porqué:
El estudio de Billat dice, muy a resumidas cuentas, que tienes que hacer 2 test, uno para saber tu potencia en VO2max (pVO2max) y otro para saber cuanto tiempo eres capaz de mantener esa potencia (tVO2max).
Ahora, la verdadera efectividad del estudio de Billat es el entrenar el 50% del tVO2max a pVO2max. El problema viene en que el rango tVO2max va de los 5 a los 11 minutos. Osea, el que sea capaz de mantener su pVO2max 11 minutos debe hacer las series a 5:30 ON 5:30 OFF pero el que sólo puede mantener esa pVO2max 5 minutos debe hacer las series a 2:30 ON 2:30 OFF
Extraido del libro "Fisiología y metodología del entrenamiento" - de la susodicha Veronique Billat
Por suerte, la buena de Veronique, que si tiene acceso a estudios contrastados, o incluso los dirige ella, nos ha regalado esa conocida cifra de los 6' que nos apaña muy bien a los que no tenemos una máquina de medición de gases perfectamente calibrada (hay laboratorios donde las tienen pero los potenciómetros que usan son aberrantes.) Lo digo porque en teoría, sería tan sencillo como ir a un laboratorio a hacer un test para evaluar el vo2max, pero claro, ese centro tendría que tener una SRM científica que cuesta un pastón, además de simular las condiciones medioambientales outdoor. blablablatolkien24 escribió:El problema es que la mayoría de la gente no dispone de un laboratorio en casa.MaC escribió:Me he estado leyendo el estudio de Billat así como los estudios posteriores al respecto y creo que hacemos las series no del todo bien como se debería, explico porqué:
El estudio de Billat dice, muy a resumidas cuentas, que tienes que hacer 2 test, uno para saber tu potencia en VO2max (pVO2max) y otro para saber cuanto tiempo eres capaz de mantener esa potencia (tVO2max).
Ahora, la verdadera efectividad del estudio de Billat es el entrenar el 50% del tVO2max a pVO2max. El problema viene en que el rango tVO2max va de los 5 a los 11 minutos. Osea, el que sea capaz de mantener su pVO2max 11 minutos debe hacer las series a 5:30 ON 5:30 OFF pero el que sólo puede mantener esa pVO2max 5 minutos debe hacer las series a 2:30 ON 2:30 OFF
Extraido del libro "Fisiología y metodología del entrenamiento" - de la susodicha Veronique Billat
De hecho, hay por ahí estudios que aplican trabajar por debajo de VO2max después de un esfuerzo en VO2max, argumentando que tal es el déficit generado que lo seguimos trabajando. Tiene todo el sentido del mundo.jOANELIUS escribió:Aún no tengo muy claro el por qué un trabajo de VO2 máx no se puede hacer cuando la potencia baja de la estipulada cuando la sensación de esfuerzo ha sido máxima, por lo que creo que con que sea máximo el esfuerzo y de duración adecuada siempre se trabajará el VO2 máx.
eso que tú dices es el mismo estudio billat, por eso las recuperaciones son al 50%, para evitar una recuperación completa, pero eso no quiere decir que hayas alcanzado el vo2max ni mucho menos. Eso no es asi , no se alcanza el vo2max en las recuperaciones, lo que trata billat en su estudio es que las rec al 50% sirven para llegar ha alcanzarlo, ya que se supone que el Vo2MAX se alcanza en la ultima serie y no antes.tolkien24 escribió:De hecho, hay por ahí estudios que aplican trabajar por debajo de VO2max después de un esfuerzo en VO2max, argumentando que tal es el déficit generado que lo seguimos trabajando. Tiene todo el sentido del mundo.jOANELIUS escribió:Aún no tengo muy claro el por qué un trabajo de VO2 máx no se puede hacer cuando la potencia baja de la estipulada cuando la sensación de esfuerzo ha sido máxima, por lo que creo que con que sea máximo el esfuerzo y de duración adecuada siempre se trabajará el VO2 máx.
yo creo que sijOANELIUS escribió:Entonces habría que preguntarse, ¿se puede mejorar el VO2 máx sin llegar a alcanzarlo?
yo tambiéndestro1707 escribió:yo creo que sijOANELIUS escribió:Entonces habría que preguntarse, ¿se puede mejorar el VO2 máx sin llegar a alcanzarlo?
