:-):-)
fahrenheit escribió:No te planteas sacar zonas a partir de u. A.?
Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2
Tiene importancia el % que tenga la subida?kroko escribió:Pues para entrenar tanto por pulso o vatios,es necesario hacerse un PE o en su defecto un test de 20'.
Haz una subida de unos 20' a tope,después de calentar,y las pulsaciones medias las multiplicas x 0'98,y ahí tienes una estimación bastante aproximada del UA.....que no somos profesionales!!!
Decimos que somos cicloturistas,pero queremos entrenar y andar como los profesionales....no hay que comerse tanto el tarro!!!
Un saludo.
Entre un 5%7 a poder ser.David82 escribió: Tiene importancia el % que tenga la subida?
Ok. Y se trata de subir dándolo todo verdad? Incluso si se puede subir a plato subir o no es necesario?kroko escribió:Entre un 5%7 a poder ser.David82 escribió: Tiene importancia el % que tenga la subida?
Si hay algún tramos al 4% o al 8% pues no pasa nada,pero que sea lo más sostenida posible.
Un saludo.
kroko escribió:Pues para entrenar tanto por pulso o vatios,es necesario hacerse un PE o en su defecto un test de 20'.
Haz una subida de unos 20' a tope,después de calentar,y las pulsaciones medias las multiplicas x 0'98,y ahí tienes una estimación bastante aproximada del UA.....que no somos profesionales!!!
Decimos que somos cicloturistas,pero queremos entrenar y andar como los profesionales....no hay que comerse tanto el tarro!!!
Un saludo.
Hombre...si eres capaz de ir en una subida del 6% a plato...olé tus eggs!!!David82 escribió: Ok. Y se trata de subir dándolo todo verdad? Incluso si se puede subir a plato subir o no es necesario?
No es que sea más efectivo o no,,...es diferente y nada recomendable para profanos.yaso escribió: He esta mirando mis tiempos de últimas ascensiones hechas ( la granja) y con esa fornula prácticamente me clava umbral anaerobico con el 80% de mis pulsaciones usando la tabla de Karvonen.
Es más efectivo karvonen?
Es más real el % de pulsaciones máximas?
Es que me surgen las dudas porque por ejemplo con el % de pulsaciones máximas en zona "quema grasas" seria mi rango 91–109 y con Karvonen 117–130.
Tengo dudas.... Muchas dudas
kroko escribió:Hombre...si eres capaz de ir en una subida del 6% a plato...olé tus eggs!!!David82 escribió: Ok. Y se trata de subir dándolo todo verdad? Incluso si se puede subir a plato subir o no es necesario?
Personalmente prefiero hacerlo con plato pequeño y piños medianos-pequeños....tienes mejor desarrollo para moverte.
Pero sí,,,hay que darlo todo.
No es que sea más efectivo o no,,...es diferente y nada recomendable para profanos.yaso escribió: He esta mirando mis tiempos de últimas ascensiones hechas ( la granja) y con esa fornula prácticamente me clava umbral anaerobico con el 80% de mis pulsaciones usando la tabla de Karvonen.
Es más efectivo karvonen?
Es más real el % de pulsaciones máximas?
Es que me surgen las dudas porque por ejemplo con el % de pulsaciones máximas en zona "quema grasas" seria mi rango 91–109 y con Karvonen 117–130.
Tengo dudas.... Muchas dudas
Ten en cuenta que tienes que estar toooodos los días midiéndote las pulsaciones antes de levantarte y hacer la cuenta de la vieja,y programar el entreno según ésas pulsaciones.
Si hay que rodar,irás algo más alto de pulso,al igual que las series,pero éso no quiere decir que sea mejor.
Para éso,sigue la planificación de Carmichael o Friel y te da un poco más de vidilla.
Un saludo.
kroko escribió:Hombre...si eres capaz de ir en una subida del 6% a plato...olé tus eggs!!!David82 escribió: Ok. Y se trata de subir dándolo todo verdad? Incluso si se puede subir a plato subir o no es necesario?
Personalmente prefiero hacerlo con plato pequeño y piños medianos-pequeños....tienes mejor desarrollo para moverte.
Pero sí,,,hay que darlo todo.
No es que sea más efectivo o no,,...es diferente y nada recomendable para profanos.yaso escribió: He esta mirando mis tiempos de últimas ascensiones hechas ( la granja) y con esa fornula prácticamente me clava umbral anaerobico con el 80% de mis pulsaciones usando la tabla de Karvonen.
Es más efectivo karvonen?
Es más real el % de pulsaciones máximas?
Es que me surgen las dudas porque por ejemplo con el % de pulsaciones máximas en zona "quema grasas" seria mi rango 91–109 y con Karvonen 117–130.
Tengo dudas.... Muchas dudas
Ten en cuenta que tienes que estar toooodos los días midiéndote las pulsaciones antes de levantarte y hacer la cuenta de la vieja,y programar el entreno según ésas pulsaciones.
Si hay que rodar,irás algo más alto de pulso,al igual que las series,pero éso no quiere decir que sea mejor.
Para éso,sigue la planificación de Carmichael o Friel y te da un poco más de vidilla.
Un saludo.
Por cierto.. En qué cadencia sería lo ideal moverse en este test?David82 escribió:kroko escribió:Hombre...si eres capaz de ir en una subida del 6% a plato...olé tus eggs!!!David82 escribió: Ok. Y se trata de subir dándolo todo verdad? Incluso si se puede subir a plato subir o no es necesario?
Personalmente prefiero hacerlo con plato pequeño y piños medianos-pequeños....tienes mejor desarrollo para moverte.
Pero sí,,,hay que darlo todo.
No es que sea más efectivo o no,,...es diferente y nada recomendable para profanos.yaso escribió: He esta mirando mis tiempos de últimas ascensiones hechas ( la granja) y con esa fornula prácticamente me clava umbral anaerobico con el 80% de mis pulsaciones usando la tabla de Karvonen.
Es más efectivo karvonen?
Es más real el % de pulsaciones máximas?
Es que me surgen las dudas porque por ejemplo con el % de pulsaciones máximas en zona "quema grasas" seria mi rango 91–109 y con Karvonen 117–130.
Tengo dudas.... Muchas dudas
Ten en cuenta que tienes que estar toooodos los días midiéndote las pulsaciones antes de levantarte y hacer la cuenta de la vieja,y programar el entreno según ésas pulsaciones.
Si hay que rodar,irás algo más alto de pulso,al igual que las series,pero éso no quiere decir que sea mejor.
Para éso,sigue la planificación de Carmichael o Friel y te da un poco más de vidilla.
Un saludo.
Lo probare. Un día subiré a plato y otro con el 34 y jugando con los piñones. Te cuento los resultados
Pues que yo sepa sólo en sus libros.yaso escribió: Donde puedo encontrar esa planificación?
Hay alguna página donde pueda verla o solo en sus libros?
Pues a mí me va bien <90 ....suelo andar entre 90-100,que personalmente es donde más pulso pillo y más potencia desarrollo.David82 escribió: Por cierto.. En qué cadencia sería lo ideal moverse en este test?
kroko escribió:Pues que yo sepa sólo en sus libros.yaso escribió: Donde puedo encontrar esa planificación?
Hay alguna página donde pueda verla o solo en sus libros?
Te puedes hacer una idea de los entrenos,aunque estos dos libros están más orientados a carreras tipo máster...cortas y explosivas.
Esto no quiere decir,que si sigues el principio de individualización,no obtengas buenos resultados.
Pues a mí me va bien <90 ....suelo andar entre 90-100,que personalmente es donde más pulso pillo y más potencia desarrollo.David82 escribió: Por cierto.. En qué cadencia sería lo ideal moverse en este test?
Un saludo.
Ay Chema Chema Chema....pebipebi escribió:Si hago el test para sacar el U.A. y entrenar segun eso,¿despues podria seguir la planificacion anual que viene en el libro de Chema?Si tengo 191 de maxima y Chema dice,por ejemplo,al 70% de la maxima tendria que entrenar a 133 pulsaciones.Si mi U.A. es 165 ¿donde tendria las zonas?¿a cuantas pulsaciones equivaldria el ejemplo anterior?.Es que no me veo capaz de hacer una planificacion anual y en el de Chema viene muy mascadito.
para principiantes que tienen como objetivo hacer marchas cicloturistas es un libro bastante adecuado.tolkien24 escribió:Ay Chema Chema Chema....pebipebi escribió:Si hago el test para sacar el U.A. y entrenar segun eso,¿despues podria seguir la planificacion anual que viene en el libro de Chema?Si tengo 191 de maxima y Chema dice,por ejemplo,al 70% de la maxima tendria que entrenar a 133 pulsaciones.Si mi U.A. es 165 ¿donde tendria las zonas?¿a cuantas pulsaciones equivaldria el ejemplo anterior?.Es que no me veo capaz de hacer una planificacion anual y en el de Chema viene muy mascadito.
