Entrenamiento basado en Potencia ⇒ PRIMEROS 2 MESOCICLOS

[messiah666]

A ver que pensais de lo que tengo pensado para hacer en los siguientes 2 mesociclos.

Primero ya llevo 2 semanas y si mañana no diluvia llevare 725km, estos km se reparten en 11 dias en bici, sin forzar pero tampoco silvando ams o menso lpm de 125-135, 145-155w medios y 180-195w normalizados, medias de 28km/h y subiendo puertos de 3km maximo al 3%.
Mañana sino diluvia hare un test para ver lo mal que estoy jejeje y luego pues hare otros 50km mas.

Bueno al tema:
1ºMesociclo.
Salir 5 dias a la semana 0para ir acumulando fondo al son de mas o menos entre 500-600km semanales, metiendo dias de z7,z2 haciendo arrancadas en parado, series de pedaleo rapido etc.. evidentemente tambien subire puertos pasando por zona 3,4 y 5 pero no entrenandolos especificamente.
2ºMesocilco.
Entrenar 4 dias a la semana, uno de ellos de fondo, rodando en puertos z3-z4, y llano z2. Al final saldre con la grupeta y lo que salga jejeje.
Otro dia hacer z4 y los otros 2 hacer tempo o sweep stop.

Que os parece? Lo que quiero hacer o conseguir es coger una muy buena base de fondo de resistencia en z2, y tener una buena resistencia en zona 3, asi quitar kg, que cuesta jeje y tener capapcidad muscular de hacer km a una potencia media FTP y que me quede punch. Luego ya me metere mas caña en z4,z5 y z6

[papamike]

Yo no meteria en el primer mesociclo tanta z4 en incluso z5 si haces algún puerto, intenta evitar los puertos hasta por lo menos el segundo mesociclo, o subelos (ya que son suaves) en z3 maximo. Y en el siguiente yo haría; 1 de fondo z2 (sin abusar de z3-z4), 1 de z4, 1 de z3, SS o hop (según como haya sido la semana y como este estructurada y según el tiempo disponible para ese entreno), 1 con la grupeta a lo que salga.

Esto es más o menos lo que yo voy a empezar a hacer, ayer fue mi ultima salida ahora estaré parado totalmente unos 6-7 dias y luego empezar a "moverme" pero sin nada planificado, y empezaré sobre el 19-N con lo que he comentado. Lo que queda hasta el 19-N, control de alimentación para no pillar mucho peso.
Para bajar peso lo que recomiendo una restriccion calorica diaria de 500 cal y/o tiradas en z2 pero con mucha agilidad (100 cadencia), a mi me baja el peso asi.

[Springvalley]

hombre tu te conoces mejor... ami tb me parece un poco caña de mas... tb depende de cuantos puertos te casques..

[messiah666]

Lo que me refiero de subir puertos en z4-z5 es momentaneamente es decir no aposta pero por la circustancia que sea toco esas zonas que no me volvere loco no que vaya a hacerlas a posta.
A mi para adelgazar solo me funciona pasar hambre jeje.
Puertos es uno o dos quiero estar fuerte marzo abril, para hacer 2 picos en vez de una mesera como suelo hacer

[Springvalley]

Yo es que soy de los que piensa que la base debe hacerse el z moderadas y si la sobrepasas que sea por un trabajo intervalico planificado... es cierto que no es tan grave pero yo al menos evito calentones innecesarios...

[messiah666]

Si voy a rajatabla con atios o pulsos al principio, pues o me muero del asco o me aburro, asi que prefiero ir al libre albedrio sin darme calentones de la leche pero si me pasao pues sin mas

[Springvalley]

Nah no pasa nada... a mi me pasa un poco como a ti con el paso de los años cada vez me cuesta mas ser estricto...

[papamike]

Si quieres estar para marzo-abril, estamos hablando que tienes sobre 5 meses para el primer pico de forma, al principio no me daria tanta caña. Y si los puertos que dices los puedes subir en z3 con mucho desarrollo mejor, creo que llegaras con más gas para hacer el especifico con mas intensidad.