Entrenamiento basado en Pulso ⇒ test

[fahrenheit]

pues el mister asi me lo marca, y voy viendo que a menos pulsaciones muevo mas watios, creo que es buena referencia.

[tolkien24]

pues el mister asi me lo marca, y voy viendo que a menos pulsaciones muevo mas watios, creo que es buena referencia.

Y si las pulsaciones han variado por temas como alimentación, hidratación, descanso, calor? En ese caso, las condiciones cambian y el pulso también.

[fahrenheit]

Tolkien,

El test va parejo a las sensaciones en carretera y en montaña, y son las mismas sensaciones

[tolkien24]

Tolkien,

El test va parejo a las sensaciones en carretera y en montaña, y son las mismas sensaciones

Pero fuera del Bkool no llevas potenciómetro verdad?

[fahrenheit]

no no, ya me gustaria......

[messiah666]

Es poco tiempo por watios para ver bien los cambios de pulsaciones y si aclimatas hay que hacer 3mim cada 25 watios y entre 60-80 pedaladas si llevas siempre las mismas es mejor 75-80 esta bien para no estar atrancado.
Hazlo como digo yo cada 3mim en cada salto de watios, ya veras como no mueves 400w, estas muy poco tiempo para que el pulso le de tiempo a estresarse por el cambio de watios.

Ctanto tiempo aguantas en cada potencia para hacer el test?

1 min y subo 25w

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[tolkien24]

Es poco tiempo por watios para ver bien los cambios de pulsaciones y si aclimatas hay que hacer 3mim cada 25 watios y entre 60-80 pedaladas si llevas siempre las mismas es mejor 75-80 esta bien para no estar atrancado.
Hazlo como digo yo cada 3mim en cada salto de watios, ya veras como no mueves 400w, estas muy poco tiempo para que el pulso le de tiempo a estresarse por el cambio de watios.

Ctanto tiempo aguantas en cada potencia para hacer el test?

1 min y subo 25w

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Eso es! No he querido extenderme mucho porque son tests de su trainer y él sabrá porque lo hace de esa manera.


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[fahrenheit]

Es poco tiempo por watios para ver bien los cambios de pulsaciones y si aclimatas hay que hacer 3mim cada 25 watios y entre 60-80 pedaladas si llevas siempre las mismas es mejor 75-80 esta bien para no estar atrancado.
Hazlo como digo yo cada 3mim en cada salto de watios, ya veras como no mueves 400w, estas muy poco tiempo para que el pulso le de tiempo a estresarse por el cambio de watios.

Ctanto tiempo aguantas en cada potencia para hacer el test?

1 min y subo 25w

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Ese protocolo lo segui para la prueba de esfuerzo. Creo q movi 325w. Pero no la hice a tope. Cuando sacamos umbrales paramos

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[fahrenheit]

Es poco tiempo por watios para ver bien los cambios de pulsaciones y si aclimatas hay que hacer 3mim cada 25 watios y entre 60-80 pedaladas si llevas siempre las mismas es mejor 75-80 esta bien para no estar atrancado.
Hazlo como digo yo cada 3mim en cada salto de watios, ya veras como no mueves 400w, estas muy poco tiempo para que el pulso le de tiempo a estresarse por el cambio de watios.

Ctanto tiempo aguantas en cada potencia para hacer el test?

1 min y subo 25w

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Eso es! No he querido extenderme mucho porque son tests de su trainer y él sabrá porque lo hace de esa manera.


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Tolkien, si lo pongo es para a todo el a quiera me de su opinion. Me gusta conocer diferentes puntos de vista. Esto va tmb por destro, q ya se que ha dicho q no postea, pero bueno si le apetece pues ya sabe. Y tmb por vain, q no se donde se mete....

[tolkien24]

Es poco tiempo por watios para ver bien los cambios de pulsaciones y si aclimatas hay que hacer 3mim cada 25 watios y entre 60-80 pedaladas si llevas siempre las mismas es mejor 75-80 esta bien para no estar atrancado.
Hazlo como digo yo cada 3mim en cada salto de watios, ya veras como no mueves 400w, estas muy poco tiempo para que el pulso le de tiempo a estresarse por el cambio de watios.

Ctanto tiempo aguantas en cada potencia para hacer el test?

1 min y subo 25w

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Eso es! No he querido extenderme mucho porque son tests de su trainer y él sabrá porque lo hace de esa manera.


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Tolkien, si lo pongo es para a todo el a quiera me de su opinion. Me gusta conocer diferentes puntos de vista. Esto va tmb por destro, q ya se que ha dicho q no postea, pero bueno si le apetece pues ya sabe. Y tmb por vain, q no se donde se mete....

Si si, por supuesto, para eso está el foro. Hoy ya te digo, un test incremental me sirve para establecer umbrales, pero nunca para evaluar el rendimiento.

[destro1707]

pues el mister asi me lo marca, y voy viendo que a menos pulsaciones muevo mas watios, creo que es buena referencia.

efectivamente esa también es mi opinión, si nos atenemos a lo que dice el test así es, a pesar de que bien es cierto que las pulsaciones pueden ser muy influenciables, si en carretera las sensaciones son positivas y se corresponden con las del test la lectura que se puede extraer es positiva, a menos pulsaciones los mismos vatios, en resumidas cuentas hay una ganancia de eficiencia y eso es positivo para el rendimiento.

un saludo y gracias

[fahrenheit]

ok gracias a todos. Seguiremos entrenando

[jOANELIUS]

bueno pues hoy a tocado otra vez test, parece que la cosa mejora....

Yo, sinceramente, por más que miro las gráficas, no podría indicar dónde están los umbrales. Creo que se debería hacer una prueba de duración e intensidad continua para confirmar su posible ubicación.

Así que, y estando en parte en desacuerdo con Tolkien, estos test servirían para "observar" alguna mejora o poder tener más datos para afirmarla.

[fahrenheit]

exacto Joanelius,

El test no es para buscar umbrales, que ya los tengo, solo para comprobar si a los mismos watios tengo el pulso más bajo.

Lo que dice tolkien y messiah666 es cierto, sabemos q el pulso es muy variable. Pero bueno, lo tengo en cuenta a la hora de hacer el test, y siempre lo hago en un estado descansado y con buena ventilación en la habitación (ventanas abiertas y ventilador )

[jOANELIUS]

¿Y cómo te han obtenido los umbrales?

La gráfica de la potencia/pulso permite ver el desplazamiento de esta y la mejora que hemos tenido, pero no es necesario hacer un test incremental, se pueden tomar referencias intermedias y extrapolar.

[fahrenheit]

¿Y cómo te han obtenido los umbrales?

La gráfica de la potencia/pulso permite ver el desplazamiento de esta y la mejora que hemos tenido, pero no es necesario hacer un test incremental, se pueden tomar referencias intermedias y extrapolar.

me hicieron un test de rendimiento, pongo los datos otra vez por si quieres añadir algo


Peso: 76
grasa 15% (esta claro donde hay que bajar)
% muscular (51,72%)
% oseo (14,49)

espirometria basal

Capacidad vital (L)= 5,06
FEV1(L)= 4,78
FEV1/FVC(%)=94
PEF (L/s)=13,24

FC en reposo=42

VO2max=54,34

Test en cicloergómetro, con inicio a 75 watts e incrementos de 50 wats cada 3
minutos disminuyendo el incremento de vatios en el tiempo en los estadios finales.

175w 126ppm
225w 154ppm 2,6 lactato
275w 164ppm Umbral anaerobico 4 lactato


aunque este test me lo hicieron hace poco, ya he mejorado desde entonces, así que estos valores serán aproximados