Entrenamiento basado en Potencia ⇒ RECETAS

[messiah666]

Es decir que son duras duras jejeje pues tocara sufrir probaremos el jueves o sino hare series Billat o Z5 de Coogan

[tolkien24]

Es decir que son duras duras jejeje pues tocara sufrir probaremos el jueves o sino hare series Billat o Z5 de Coogan

Verás tu vida pasar delante de tu ojos...


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[destro1707]

Es decir que son duras duras jejeje pues tocara sufrir probaremos el jueves o sino hare series Billat o Z5 de Coogan

son duras pero billat es lo más duro que hay.

[messiah666]

entoces igual primero hago seriea coogan en Z5 y el viernes coogan Z7 y dejos.billat o tabadas semana que viene

[JaviAtletiko]

1.- Veo complicado realizar Tábatas después de una salida a fuego o una marcha....

2.- Las Tábatas requieren una recuperación de 72h....

Totalmente de acuerdo.

[JaviAtletiko]

Yo como siempre.... hago sucedaneos de entrenamientos. Ya lo sabe tolkien. Hago pseudoHop's, pseudoTabata's... jajajaja
Os pego las tabatas que he hecho hoy. La secuencia es 3x(5x20"Sprint/20"Suave) con recuperación entre series de 10' en Z2. Son muy exigentes, demoniacas, pero creo que pueden venir muy muy bien para las carreras.

Importante la recuperación porque aun haciendolas en 30 minutillos.... dejan las patas tocadas ehh!!!

[papamike]

Hacer como ha hecho mesiahh, no es mucha carga?

Lunes 200', 90' de los cuales al 82 ftp (tempo)
Martes 2h40' con 4 puertos en z4 (podria ser simulacro carrera)
Miercoles supongo que más light
Jueves 5x5' coogan
Viernes z7 coogan

Para estar en competitivo, es demasiado o esta bien la carga?

Messiah no digo que lo hagas mal, para nada debes ir como un tiro, lo único que preguntando se aprende mucho de estos foreros que saben de que va esto. Saludos.

[Rsoft]

Para el puede ser correcto y para otros demasiado, aqui es donde entra uno de los principales principios del entrenamiento, la individualizacion. Yo si me permites un consejo no mires mucho lo que hagamos los demas simplemente sigue haciendo lo que a ti te ha ido bien y mas aun entrando ahora en el competitivo, no es la fase donde yo haria pruebas ya que te puede dar un bajon brutal de rendimiento si te fatigas y por contra no creo que mejores mucho mas la forma de lo que lo hallas hecho hasta ahora.

Un saludo

[destro1707]

Para el puede ser correcto y para otros demasiado, aqui es donde entra uno de los principales principios del entrenamiento, la individualizacion. Yo si me permites un consejo no mires mucho lo que hagamos los demas simplemente sigue haciendo lo que a ti te ha ido bien y mas aun entrando ahora en el competitivo, no es la fase donde yo haria pruebas ya que te puede dar un bajon brutal de rendimiento si te fatigas y por contra no creo que mejores mucho mas la forma de lo que lo hallas hecho hasta ahora.

Un saludo

. Yo creo que es un gran consejo

[messiah666]

yo de todas formas a parte de mejorar primero estoy intentando recuperar mi forma antes del accidente y si mejoro pues bien pero con el nivel del año pasado me conformo que andaban por los 4,9-5w/kg

[Pdal]

Para mi las Tabata son mucho más duras que las billats. Yo sólo las he trabajado una vez al final de un ciclo y las probé sin mucho convencimiento pero para mi sorpresa, me sentaron de maravilla. Hice 9 sesiones en 3 semanas y las primeras 2-3 sesiones TE MUERES. Luego el cuerpo se adapta increiblemente y las últimas sesiones hasta podría haber aguantado más. Lo curioso de las tabatas es que trabajas el lavado de lactato pero también ayudan a mantener/subir el umbral por las recuperaciones tan incompletas.

No son a tope tope sprintando pero sí muy cerca del límite. Si no miras el potenciómetro y regulas, no las acabas, de hecho lo más probable es no acabarlas la primera y segunda sesión y si las acabas, seguramente terminarás con ganas de vomitar, y medio mareado por estar lleno de lactato por dentro. Al de 20-30 minutos de terminarlas todavía estás con un mal cuerpo... al menos yo.

En fase anaeróbica y con mucho lactato OJO a la alimentación. El cuerpo necesita más que nunca ajustar niveles de acidez en sangre y es fácil caer enfermo. Verdurita, fruta, y en general comidas con mucho mineral ayudan a compensar la acidosis y reducir el riesgo.

Por cierto y para puntualizar, cuando he dicho palabrería "barata" de un foro de internet. Me refería a MIS comentarios y no a los magistrales aportes de ciertos foreros. Digamos que cuando comento algo en base a lecturas o entendimiento propio de lecturas de libros, foros, experiencias, intento que nadie tome mis comentarios como verdades absolutas porque yo soy sólo un aficionado que se interesa por estos temas pero en ningún caso un experto.

[destro1707]

yo de todas formas a parte de mejorar primero estoy intentando recuperar mi forma antes del accidente y si mejoro pues bien pero con el nivel del año pasado me conformo que andaban por los 4,9-5w/kg

Casi como yo. El año pasado estaba en 5' 2 - 5'3 w/kg

[destro1707]

Para mi las Tabata son mucho más duras que las billats. Yo sólo las he trabajado una vez al final de un ciclo y las probé sin mucho convencimiento pero para mi sorpresa, me sentaron de maravilla. Hice 9 sesiones en 3 semanas y las primeras 2-3 sesiones TE MUERES. Luego el cuerpo se adapta increiblemente y las últimas sesiones hasta podría haber aguantado más. Lo curioso de las tabatas es que trabajas el lavado de lactato pero también ayudan a mantener/subir el umbral por las recuperaciones tan incompletas.

No son a tope tope sprintando pero sí muy cerca del límite. Si no miras el potenciómetro y regulas, no las acabas, de hecho lo más probable es no acabarlas la primera y segunda sesión y si las acabas, seguramente terminarás con ganas de vomitar, y medio mareado por estar lleno de lactato por dentro. Al de 20-30 minutos de terminarlas todavía estás con un mal cuerpo... al menos yo.

En fase anaeróbica y con mucho lactato OJO a la alimentación. El cuerpo necesita más que nunca ajustar niveles de acidez en sangre y es fácil caer enfermo. Verdurita, fruta, y en general comidas con mucho mineral ayudan a compensar la acidosis y reducir el riesgo.

Por cierto y para puntualizar, cuando he dicho palabrería "barata" de un foro de internet. Me refería a MIS comentarios y no a los magistrales aportes de ciertos foreros. Digamos que cuando comento algo en base a lecturas o entendimiento propio de lecturas de libros, foros, experiencias, intento que nadie tome mis comentarios como verdades absolutas porque yo soy sólo un aficionado que se interesa por estos temas pero en ningún caso un experto.

Siento decirte que esto no es cierto. Las tabatas no son más duras que las billats ni para ti ni para nadie. Tu prueba hacer 9 sesiones billat en tres semanas y luego nos lo cuenta.

Por otro lado, si tus comentarios son cogidos de foros de terceras persona y tu mismo dices que es "palabreria", entonces asi lo tengo que entender...

[tolkien24]

Casi como yo. El año pasado estaba en 5' 2 - 5'3 w/kg

[destro1707]

Casi como yo. El año pasado estaba en 5' 2 - 5'3 w/kg

yo podria haber hecho lo mismo con el forero mesiah666. POR QUE TAMPOCO ME LO CREO .
Lo que pasa que es lo de siempre, se habla sin saber y sin conocer a la gente.

[tolkien24]

yo podria a ver hecho lo mismo con el forero mesiah666. POR QUE TAMPOCO ME LO CREO

Uy, yo si. Sus resultados y datos le avalan.

[destro1707]

yo podria a ver hecho lo mismo con el forero mesiah666. POR QUE TAMPOCO ME LO CREO

Uy, yo si. Sus resultados y datos le avalan.

disculpa, eso lo tengo que ver para creermelo, puesto que mi experiencia ( no hablar por hablar) me hace dudar y no las personas. A no ser que tras ese nick se esconda un campeón

[tolkien24]

disculpa, eso lo tengo que ver para creermelo, puesto que mi experiencia ( no hablar por hablar) me hace dudar y no las personas. A no ser que tras ese nick se esconda un campeón

Estamos hablando de 320W de FTP para una persona de ahora no recuerdo qué peso, pero me parece que no mucho.

[destro1707]

disculpa, eso lo tengo que ver para creermelo, puesto que mi experiencia ( no hablar por hablar) me hace dudar y no las personas. A no ser que tras ese nick se esconda un campeón

Estamos hablando de 320W de FTP para una persona de ahora no recuerdo qué peso, pero me parece que no mucho.

ese supuesto 320 watts en base a que prueba?? Si me dices que ese FTP es su umbral Funcional ( funcional = practico= rendmiento, no pruebas lacticas ). No me lo creo a bote pronto, y mas para un cicloturista que bota los 35 años, a no ser que me diga su curriculum , claro. Y repito hablo des de mi experiencia conociendo de primera mano FTP de algunos protours y Continentales, o sea de primera mano me refiero a valoraciones funcionales y visto con mi propios ojos, no a lo que dice menganito o fulanito por un blog, foro o internet en general.

claro supongo que 320 w con un peso de 64 kg o sea 5 w/kg

[tolkien24]

claro supongo que 320 w con un peso de 64 kg o sea 5 w/kg

En este mismo foro hay gente con 330W de FTP y 65kg de peso....con datos en la mano y test de rendimiento.