Entrenamiento basado en PotenciaNuestros Entrenamientos

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ManuAlcaide
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por ManuAlcaide »

Ayer carrera en Talavera la Nueva, un tanto deslucida por el agua. Me presenté allí después de tres días con fiebre (no pude ir a Colmenar el sábado, que estaba inscrito... GRACIAS FIEBRE... :lol: ). No es una carrera dura por la orografía, pero tenía un tramo de varios kms. donde se encunetaba bastante de costado-favor y volábamos; ahí se quedaron cortados bastantes.

La verdad que la sufrí bastante pues me notaba falto de frescura, imagino que por haber estado malo y no coger la bici desde el restore del martes. Menos mal que tuve alguna que otra ayuda en momentos delicados (gracias Rubén ;)), pero es verdad que al final de carrera iba un tanto más suelto (después de haber tirado un par de kgs. de mocos al principio) y faltando unos 20kms. para el final vi a un par de galgos salir tras otro par de compis y no me lo pensé, salté del grupo, pillando a algún restante de una escapada anterior y juntandonos 7 tíos. Al principio iba pidiendo un respirador artificial o pinchar, pero tras un km. o así empecé a entrar al relevo; llegué a pensar que era una buena fuga cuando se puso el coche neutro tras de nosotros y veíamos al pelotón a una distancia razonable, pero no teníamos a nadie del equipo poderoso entre los 7 que íbamos y a unos 6-7 kms. de meta nos echaron mano. Luego final frenético y demasiado que lo volví a intentar, pero sin mayor trascendencia. Al sprint no me metí, mis piernas no daban para más.

Al final me quedaron 2h43' a 180w (231NP), con un P20 de 231w, en el rato de la fuga. La verdad que los datos de ayer fueron bastante pobres para el resultado final de la carrera.


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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por tolkien24 »

rodatore escribió:eso es porque eres un "economizador" nato :-) Muy buen resultado!
"No gana el que más pedales da, sino el que mejor los da en el momento adecuado"


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javitintao
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Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por javitintao »

ManuAlcaide escribió:Ayer carrera en Talavera la Nueva, un tanto deslucida por el agua. Me presenté allí después de tres días con fiebre (no pude ir a Colmenar el sábado, que estaba inscrito... GRACIAS FIEBRE... [emoji38]). No es una carrera dura por la orografía, pero tenía un tramo de varios kms. donde se encunetaba bastante de costado-favor y volábamos; ahí se quedaron cortados bastantes.

La verdad que la sufrí bastante pues me notaba falto de frescura, imagino que por haber estado malo y no coger la bici desde el restore del martes. Menos mal que tuve alguna que otra ayuda en momentos delicados (gracias Rubén ;)), pero es verdad que al final de carrera iba un tanto más suelto (después de haber tirado un par de kgs. de mocos al principio) y faltando unos 20kms. para el final vi a un par de galgos salir tras otro par de compis y no me lo pensé, salté del grupo, pillando a algún restante de una escapada anterior y juntandonos 7 tíos. Al principio iba pidiendo un respirador artificial o pinchar, pero tras un km. o así empecé a entrar al relevo; llegué a pensar que era una buena fuga cuando se puso el coche neutro tras de nosotros y veíamos al pelotón a una distancia razonable, pero no teníamos a nadie del equipo poderoso entre los 7 que íbamos y a unos 6-7 kms. de meta nos echaron mano. Luego final frenético y demasiado que lo volví a intentar, pero sin mayor trascendencia. Al sprint no me metí, mis piernas no daban para más.

Al final me quedaron 2h43' a 180w (231NP), con un P20 de 231w, en el rato de la fuga. La verdad que los datos de ayer fueron bastante pobres para el resultado final de la carrera.
Aun así buena carrera y más después de haber tenido fiebre,cuanto pesas?

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javitintao
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por javitintao »

Yo hoy 2h a 308w,e podido dar más pero el objetivo hoy eran 2h a 305w,desacople 1.1%
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ManuAlcaide
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Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por ManuAlcaide »

javitintao escribió:
ManuAlcaide escribió:Ayer carrera en Talavera la Nueva, un tanto deslucida por el agua. Me presenté allí después de tres días con fiebre (no pude ir a Colmenar el sábado, que estaba inscrito... GRACIAS FIEBRE... [emoji38]). No es una carrera dura por la orografía, pero tenía un tramo de varios kms. donde se encunetaba bastante de costado-favor y volábamos; ahí se quedaron cortados bastantes.

La verdad que la sufrí bastante pues me notaba falto de frescura, imagino que por haber estado malo y no coger la bici desde el restore del martes. Menos mal que tuve alguna que otra ayuda en momentos delicados (gracias Rubén ;)), pero es verdad que al final de carrera iba un tanto más suelto (después de haber tirado un par de kgs. de mocos al principio) y faltando unos 20kms. para el final vi a un par de galgos salir tras otro par de compis y no me lo pensé, salté del grupo, pillando a algún restante de una escapada anterior y juntandonos 7 tíos. Al principio iba pidiendo un respirador artificial o pinchar, pero tras un km. o así empecé a entrar al relevo; llegué a pensar que era una buena fuga cuando se puso el coche neutro tras de nosotros y veíamos al pelotón a una distancia razonable, pero no teníamos a nadie del equipo poderoso entre los 7 que íbamos y a unos 6-7 kms. de meta nos echaron mano. Luego final frenético y demasiado que lo volví a intentar, pero sin mayor trascendencia. Al sprint no me metí, mis piernas no daban para más.

Al final me quedaron 2h43' a 180w (231NP), con un P20 de 231w, en el rato de la fuga. La verdad que los datos de ayer fueron bastante pobres para el resultado final de la carrera.
Aun así buena carrera y más después de haber tenido fiebre,cuanto pesas?

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Pues ando un poco desajustado con el peso, para lo que debería. Ando por 63kg +/-. Debería acercarme a los 60, pero es una ardua tarea, sobre todo habida cuenta mi bajo porcentaje de grasa corporal y mi altísimo porcentaje de masa magra.


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javitintao
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Re: RE: Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por javitintao »

ManuAlcaide escribió:
javitintao escribió:
ManuAlcaide escribió:Ayer carrera en Talavera la Nueva, un tanto deslucida por el agua. Me presenté allí después de tres días con fiebre (no pude ir a Colmenar el sábado, que estaba inscrito... GRACIAS FIEBRE... [emoji38]). No es una carrera dura por la orografía, pero tenía un tramo de varios kms. donde se encunetaba bastante de costado-favor y volábamos; ahí se quedaron cortados bastantes.

La verdad que la sufrí bastante pues me notaba falto de frescura, imagino que por haber estado malo y no coger la bici desde el restore del martes. Menos mal que tuve alguna que otra ayuda en momentos delicados (gracias Rubén ;)), pero es verdad que al final de carrera iba un tanto más suelto (después de haber tirado un par de kgs. de mocos al principio) y faltando unos 20kms. para el final vi a un par de galgos salir tras otro par de compis y no me lo pensé, salté del grupo, pillando a algún restante de una escapada anterior y juntandonos 7 tíos. Al principio iba pidiendo un respirador artificial o pinchar, pero tras un km. o así empecé a entrar al relevo; llegué a pensar que era una buena fuga cuando se puso el coche neutro tras de nosotros y veíamos al pelotón a una distancia razonable, pero no teníamos a nadie del equipo poderoso entre los 7 que íbamos y a unos 6-7 kms. de meta nos echaron mano. Luego final frenético y demasiado que lo volví a intentar, pero sin mayor trascendencia. Al sprint no me metí, mis piernas no daban para más.

Al final me quedaron 2h43' a 180w (231NP), con un P20 de 231w, en el rato de la fuga. La verdad que los datos de ayer fueron bastante pobres para el resultado final de la carrera.
Aun así buena carrera y más después de haber tenido fiebre,cuanto pesas?

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Pues ando un poco desajustado con el peso, para lo que debería. Ando por 63kg +/-. Debería acercarme a los 60, pero es una ardua tarea, sobre todo habida cuenta mi bajo porcentaje de grasa corporal y mi altísimo porcentaje de masa magra.
Cuanto mides?

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Re: RE: Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por ManuAlcaide »

javitintao escribió:
ManuAlcaide escribió:
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ManuAlcaide escribió:Ayer carrera en Talavera la Nueva, un tanto deslucida por el agua. Me presenté allí después de tres días con fiebre (no pude ir a Colmenar el sábado, que estaba inscrito... GRACIAS FIEBRE... [emoji38]). No es una carrera dura por la orografía, pero tenía un tramo de varios kms. donde se encunetaba bastante de costado-favor y volábamos; ahí se quedaron cortados bastantes.

La verdad que la sufrí bastante pues me notaba falto de frescura, imagino que por haber estado malo y no coger la bici desde el restore del martes. Menos mal que tuve alguna que otra ayuda en momentos delicados (gracias Rubén ;)), pero es verdad que al final de carrera iba un tanto más suelto (después de haber tirado un par de kgs. de mocos al principio) y faltando unos 20kms. para el final vi a un par de galgos salir tras otro par de compis y no me lo pensé, salté del grupo, pillando a algún restante de una escapada anterior y juntandonos 7 tíos. Al principio iba pidiendo un respirador artificial o pinchar, pero tras un km. o así empecé a entrar al relevo; llegué a pensar que era una buena fuga cuando se puso el coche neutro tras de nosotros y veíamos al pelotón a una distancia razonable, pero no teníamos a nadie del equipo poderoso entre los 7 que íbamos y a unos 6-7 kms. de meta nos echaron mano. Luego final frenético y demasiado que lo volví a intentar, pero sin mayor trascendencia. Al sprint no me metí, mis piernas no daban para más.

Al final me quedaron 2h43' a 180w (231NP), con un P20 de 231w, en el rato de la fuga. La verdad que los datos de ayer fueron bastante pobres para el resultado final de la carrera.
Aun así buena carrera y más después de haber tenido fiebre,cuanto pesas?

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Pues ando un poco desajustado con el peso, para lo que debería. Ando por 63kg +/-. Debería acercarme a los 60, pero es una ardua tarea, sobre todo habida cuenta mi bajo porcentaje de grasa corporal y mi altísimo porcentaje de masa magra.
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por torrlauu »

Hoy 5h40min 167km con los puertos de morcuera y cotos. Morcuera apretando en 31:40 a 295w (4.5w/kg) sino llega a dar viento de cara al final lo bajo un poco, de todas formas no soy de puertos, soy más explosivo, haber si conseguimos un sub30 este año.


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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por tolkien24 »

torrlauu escribió:Hoy 5h40min 167km con los puertos de morcuera y cotos. Morcuera apretando en 31:40 a 295w (4.5w/kg) sino llega a dar viento de cara al final lo bajo un poco, de todas formas no soy de puertos, soy más explosivo, haber si conseguimos un sub30 este año.
Sería subir 20W, complicado lo veo. Eso si, para las mismas condiciones, si hace un buen día de aire cambia la cosa.


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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por torrlauu »

tolkien24 escribió:
torrlauu escribió:Hoy 5h40min 167km con los puertos de morcuera y cotos. Morcuera apretando en 31:40 a 295w (4.5w/kg) sino llega a dar viento de cara al final lo bajo un poco, de todas formas no soy de puertos, soy más explosivo, haber si conseguimos un sub30 este año.
Sería subir 20W, complicado lo veo. Eso si, para las mismas condiciones, si hace un buen día de aire cambia la cosa.
Complicado lo veo yo también jajaja, hombre el año pasado hice 30:20 y he llagado a subirlo a 310w veremos si consigo cuadrar un día con buenas condiciones


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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por Springvalley »

Creo q acabo de hacer récord histórico 3h a 291 watts


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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por Springvalley »

Y eso que ayer me apreté de lo lindo solo pude salir 50 mins y tuve la suerte de encontrarme a unos cuantos picados... La putada es que no lleve ni potenció metro ni pulso metro pero me tuvieron que salir unos peaks de cojones por qué estuve 2 veces a punto de reventar....iba con la mtb y dos carreteros me querían descolgar.... Me puse en paralelo para que no me acusasen de chupa ruedas y ellos a relevos y no tuvieron cojones de soltarme.... Pero vamos sufri como un cabron....


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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por GRACIA19 »

Springvalley escribió:Creo q acabo de hacer récord histórico 3h a 291 watts
:o :o :o

:win: :win: :win:


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Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por javitintao »

Springvalley escribió:Creo q acabo de hacer récord histórico 3h a 291 watts
Luego dices que no andas llorón [emoji23] [emoji23]

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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por Springvalley »

Jajjajajaj nunca he dicho eso.... Ando lo que ando... Pero tb soy consciente de lo que no ando! Y hay peajes vuestro que es una garantía de ver culo...

De todos modos fue una sorpresa... Al principio pensé que me iba a hacer las 3h a 300 iba rodando a 340 330 con una facilidad.... Pero auto límite pq sé que no es como empieza... La realidad es que tuve que exigirme un huevo la última media hora para sacarlo


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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por javitintao »

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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por torrlauu »

que barbaridad de vatios!!! con esos datos no ganas carreras? o marchas?


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Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por javitintao »

torrlauu escribió:que barbaridad de vatios!!! con esos datos no ganas carreras? o marchas?
Peso 73kg, aquí en Almería hay 8-10 tíos que van como motos,de todas formas apenas puedo competir, ahora tengo 3 meses por delante que en el trabajo libro los lunes.

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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por RubenMancebo »

Bueno ayer entrenamiento de los que cuando llegas a casa sientes que has mejorado [emoji23][emoji23]

En primer lugar tenía pensado un 7x3' a 350 para luego unirme a la grupeta y hacer un popurrí de día...al final salió un 4x3' ya que con el viento que hacía me quede sin carretera para hacer las 7 y como no llegaba al punto de encuentro decidí que con lo quedaba saldría un entreno majo.

Después una especie de entrenamiento zanahoria con un buen apretón de 5' a 370np muy majos y una posterior serie de 30' en paralelo a un animalito a 250...al final 4h a 235np y 130km muy muy ricos...hoy con las piernas duritas nos conformaremos con rodar y coger Moreno [emoji23][emoji23]

Un saludo!!



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ManuAlcaide
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Re: Nuestros Entrenamientos

Mensaje por ManuAlcaide »

RubenMancebo escribió:Bueno ayer entrenamiento de los que cuando llegas a casa sientes que has mejorado [emoji23][emoji23]

En primer lugar tenía pensado un 7x3' a 350 para luego unirme a la grupeta y hacer un popurrí de día...al final salió un 4x3' ya que con el viento que hacía me quede sin carretera para hacer las 7 y como no llegaba al punto de encuentro decidí que con lo quedaba saldría un entreno majo.

Después una especie de entrenamiento zanahoria con un buen apretón de 5' a 370np muy majos y una posterior serie de 30' en paralelo a un animalito a 250...al final 4h a 235np y 130km muy muy ricos...hoy con las piernas duritas nos conformaremos con rodar y coger Moreno [emoji23][emoji23]

Un saludo!!

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Yo fui uno de los integrantes de esa grupeta cabrona y también tuve lo mio... en primer lugar un calentamiento "demasiado caliente" y un microburst (10' 30"on/30"off 375w + 5' R175w + 10' 15"on/15"off 375w + 10' R155w + 20' 195w-200w con sprint 10" full cada 2'). Luego con la grupeta, una media hora o algo más a unos 190w-210w hasta que se me partió el cable del cambio. Para finalizar, 20 kms a piñon fijo haciendo por cojones "series de fuerza" por culpa del dichoso cable...

Me quedaron 2h37' a 217NP con 86kms. también muy ricos... y muy jodidos. Hoy me conformaré con arreglar la bici para el doblete del finde. :D


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