Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos
- ManuAlcaide
- CONTINENTAL PRO
- Mensajes: 339
- Registrado: 11 años 2 meses
- Contactar:
Re: Nuestros Entrenamientos
Ayer carrera en Talavera la Nueva, un tanto deslucida por el agua. Me presenté allí después de tres días con fiebre (no pude ir a Colmenar el sábado, que estaba inscrito... GRACIAS FIEBRE... ). No es una carrera dura por la orografía, pero tenía un tramo de varios kms. donde se encunetaba bastante de costado-favor y volábamos; ahí se quedaron cortados bastantes.
La verdad que la sufrí bastante pues me notaba falto de frescura, imagino que por haber estado malo y no coger la bici desde el restore del martes. Menos mal que tuve alguna que otra ayuda en momentos delicados (gracias Rubén ), pero es verdad que al final de carrera iba un tanto más suelto (después de haber tirado un par de kgs. de mocos al principio) y faltando unos 20kms. para el final vi a un par de galgos salir tras otro par de compis y no me lo pensé, salté del grupo, pillando a algún restante de una escapada anterior y juntandonos 7 tíos. Al principio iba pidiendo un respirador artificial o pinchar, pero tras un km. o así empecé a entrar al relevo; llegué a pensar que era una buena fuga cuando se puso el coche neutro tras de nosotros y veíamos al pelotón a una distancia razonable, pero no teníamos a nadie del equipo poderoso entre los 7 que íbamos y a unos 6-7 kms. de meta nos echaron mano. Luego final frenético y demasiado que lo volví a intentar, pero sin mayor trascendencia. Al sprint no me metí, mis piernas no daban para más.
Al final me quedaron 2h43' a 180w (231NP), con un P20 de 231w, en el rato de la fuga. La verdad que los datos de ayer fueron bastante pobres para el resultado final de la carrera.
La verdad que la sufrí bastante pues me notaba falto de frescura, imagino que por haber estado malo y no coger la bici desde el restore del martes. Menos mal que tuve alguna que otra ayuda en momentos delicados (gracias Rubén ), pero es verdad que al final de carrera iba un tanto más suelto (después de haber tirado un par de kgs. de mocos al principio) y faltando unos 20kms. para el final vi a un par de galgos salir tras otro par de compis y no me lo pensé, salté del grupo, pillando a algún restante de una escapada anterior y juntandonos 7 tíos. Al principio iba pidiendo un respirador artificial o pinchar, pero tras un km. o así empecé a entrar al relevo; llegué a pensar que era una buena fuga cuando se puso el coche neutro tras de nosotros y veíamos al pelotón a una distancia razonable, pero no teníamos a nadie del equipo poderoso entre los 7 que íbamos y a unos 6-7 kms. de meta nos echaron mano. Luego final frenético y demasiado que lo volví a intentar, pero sin mayor trascendencia. Al sprint no me metí, mis piernas no daban para más.
Al final me quedaron 2h43' a 180w (231NP), con un P20 de 231w, en el rato de la fuga. La verdad que los datos de ayer fueron bastante pobres para el resultado final de la carrera.
- tolkien24
- MITICO DEL FORO
- Mensajes: 3457
- Registrado: 12 años 11 meses
- Gracias dadas: 3 veces
- Gracias recibidas: 8 veces
- Contactar:
Re: Nuestros Entrenamientos
"No gana el que más pedales da, sino el que mejor los da en el momento adecuado"rodatore escribió:eso es porque eres un "economizador" nato Muy buen resultado!
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
- javitintao
- UCI PRO
- Mensajes: 1384
- Registrado: 12 años 5 meses
Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos
Aun así buena carrera y más después de haber tenido fiebre,cuanto pesas?ManuAlcaide escribió:Ayer carrera en Talavera la Nueva, un tanto deslucida por el agua. Me presenté allí después de tres días con fiebre (no pude ir a Colmenar el sábado, que estaba inscrito... GRACIAS FIEBRE... [emoji38]). No es una carrera dura por la orografía, pero tenía un tramo de varios kms. donde se encunetaba bastante de costado-favor y volábamos; ahí se quedaron cortados bastantes.
La verdad que la sufrí bastante pues me notaba falto de frescura, imagino que por haber estado malo y no coger la bici desde el restore del martes. Menos mal que tuve alguna que otra ayuda en momentos delicados (gracias Rubén ), pero es verdad que al final de carrera iba un tanto más suelto (después de haber tirado un par de kgs. de mocos al principio) y faltando unos 20kms. para el final vi a un par de galgos salir tras otro par de compis y no me lo pensé, salté del grupo, pillando a algún restante de una escapada anterior y juntandonos 7 tíos. Al principio iba pidiendo un respirador artificial o pinchar, pero tras un km. o así empecé a entrar al relevo; llegué a pensar que era una buena fuga cuando se puso el coche neutro tras de nosotros y veíamos al pelotón a una distancia razonable, pero no teníamos a nadie del equipo poderoso entre los 7 que íbamos y a unos 6-7 kms. de meta nos echaron mano. Luego final frenético y demasiado que lo volví a intentar, pero sin mayor trascendencia. Al sprint no me metí, mis piernas no daban para más.
Al final me quedaron 2h43' a 180w (231NP), con un P20 de 231w, en el rato de la fuga. La verdad que los datos de ayer fueron bastante pobres para el resultado final de la carrera.
Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
- javitintao
- UCI PRO
- Mensajes: 1384
- Registrado: 12 años 5 meses
Re: Nuestros Entrenamientos
Yo hoy 2h a 308w,e podido dar más pero el objetivo hoy eran 2h a 305w,desacople 1.1%
Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
- ManuAlcaide
- CONTINENTAL PRO
- Mensajes: 339
- Registrado: 11 años 2 meses
- Contactar:
Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos
Pues ando un poco desajustado con el peso, para lo que debería. Ando por 63kg +/-. Debería acercarme a los 60, pero es una ardua tarea, sobre todo habida cuenta mi bajo porcentaje de grasa corporal y mi altísimo porcentaje de masa magra.javitintao escribió:Aun así buena carrera y más después de haber tenido fiebre,cuanto pesas?ManuAlcaide escribió:Ayer carrera en Talavera la Nueva, un tanto deslucida por el agua. Me presenté allí después de tres días con fiebre (no pude ir a Colmenar el sábado, que estaba inscrito... GRACIAS FIEBRE... [emoji38]). No es una carrera dura por la orografía, pero tenía un tramo de varios kms. donde se encunetaba bastante de costado-favor y volábamos; ahí se quedaron cortados bastantes.
La verdad que la sufrí bastante pues me notaba falto de frescura, imagino que por haber estado malo y no coger la bici desde el restore del martes. Menos mal que tuve alguna que otra ayuda en momentos delicados (gracias Rubén ), pero es verdad que al final de carrera iba un tanto más suelto (después de haber tirado un par de kgs. de mocos al principio) y faltando unos 20kms. para el final vi a un par de galgos salir tras otro par de compis y no me lo pensé, salté del grupo, pillando a algún restante de una escapada anterior y juntandonos 7 tíos. Al principio iba pidiendo un respirador artificial o pinchar, pero tras un km. o así empecé a entrar al relevo; llegué a pensar que era una buena fuga cuando se puso el coche neutro tras de nosotros y veíamos al pelotón a una distancia razonable, pero no teníamos a nadie del equipo poderoso entre los 7 que íbamos y a unos 6-7 kms. de meta nos echaron mano. Luego final frenético y demasiado que lo volví a intentar, pero sin mayor trascendencia. Al sprint no me metí, mis piernas no daban para más.
Al final me quedaron 2h43' a 180w (231NP), con un P20 de 231w, en el rato de la fuga. La verdad que los datos de ayer fueron bastante pobres para el resultado final de la carrera.
Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
- javitintao
- UCI PRO
- Mensajes: 1384
- Registrado: 12 años 5 meses
Re: RE: Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos
Cuanto mides?ManuAlcaide escribió:Pues ando un poco desajustado con el peso, para lo que debería. Ando por 63kg +/-. Debería acercarme a los 60, pero es una ardua tarea, sobre todo habida cuenta mi bajo porcentaje de grasa corporal y mi altísimo porcentaje de masa magra.javitintao escribió:Aun así buena carrera y más después de haber tenido fiebre,cuanto pesas?ManuAlcaide escribió:Ayer carrera en Talavera la Nueva, un tanto deslucida por el agua. Me presenté allí después de tres días con fiebre (no pude ir a Colmenar el sábado, que estaba inscrito... GRACIAS FIEBRE... [emoji38]). No es una carrera dura por la orografía, pero tenía un tramo de varios kms. donde se encunetaba bastante de costado-favor y volábamos; ahí se quedaron cortados bastantes.
La verdad que la sufrí bastante pues me notaba falto de frescura, imagino que por haber estado malo y no coger la bici desde el restore del martes. Menos mal que tuve alguna que otra ayuda en momentos delicados (gracias Rubén ), pero es verdad que al final de carrera iba un tanto más suelto (después de haber tirado un par de kgs. de mocos al principio) y faltando unos 20kms. para el final vi a un par de galgos salir tras otro par de compis y no me lo pensé, salté del grupo, pillando a algún restante de una escapada anterior y juntandonos 7 tíos. Al principio iba pidiendo un respirador artificial o pinchar, pero tras un km. o así empecé a entrar al relevo; llegué a pensar que era una buena fuga cuando se puso el coche neutro tras de nosotros y veíamos al pelotón a una distancia razonable, pero no teníamos a nadie del equipo poderoso entre los 7 que íbamos y a unos 6-7 kms. de meta nos echaron mano. Luego final frenético y demasiado que lo volví a intentar, pero sin mayor trascendencia. Al sprint no me metí, mis piernas no daban para más.
Al final me quedaron 2h43' a 180w (231NP), con un P20 de 231w, en el rato de la fuga. La verdad que los datos de ayer fueron bastante pobres para el resultado final de la carrera.
Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
- ManuAlcaide
- CONTINENTAL PRO
- Mensajes: 339
- Registrado: 11 años 2 meses
- Contactar:
Re: RE: Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos
1,65javitintao escribió:Cuanto mides?ManuAlcaide escribió:Pues ando un poco desajustado con el peso, para lo que debería. Ando por 63kg +/-. Debería acercarme a los 60, pero es una ardua tarea, sobre todo habida cuenta mi bajo porcentaje de grasa corporal y mi altísimo porcentaje de masa magra.javitintao escribió:Aun así buena carrera y más después de haber tenido fiebre,cuanto pesas?ManuAlcaide escribió:Ayer carrera en Talavera la Nueva, un tanto deslucida por el agua. Me presenté allí después de tres días con fiebre (no pude ir a Colmenar el sábado, que estaba inscrito... GRACIAS FIEBRE... [emoji38]). No es una carrera dura por la orografía, pero tenía un tramo de varios kms. donde se encunetaba bastante de costado-favor y volábamos; ahí se quedaron cortados bastantes.
La verdad que la sufrí bastante pues me notaba falto de frescura, imagino que por haber estado malo y no coger la bici desde el restore del martes. Menos mal que tuve alguna que otra ayuda en momentos delicados (gracias Rubén ), pero es verdad que al final de carrera iba un tanto más suelto (después de haber tirado un par de kgs. de mocos al principio) y faltando unos 20kms. para el final vi a un par de galgos salir tras otro par de compis y no me lo pensé, salté del grupo, pillando a algún restante de una escapada anterior y juntandonos 7 tíos. Al principio iba pidiendo un respirador artificial o pinchar, pero tras un km. o así empecé a entrar al relevo; llegué a pensar que era una buena fuga cuando se puso el coche neutro tras de nosotros y veíamos al pelotón a una distancia razonable, pero no teníamos a nadie del equipo poderoso entre los 7 que íbamos y a unos 6-7 kms. de meta nos echaron mano. Luego final frenético y demasiado que lo volví a intentar, pero sin mayor trascendencia. Al sprint no me metí, mis piernas no daban para más.
Al final me quedaron 2h43' a 180w (231NP), con un P20 de 231w, en el rato de la fuga. La verdad que los datos de ayer fueron bastante pobres para el resultado final de la carrera.
Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
-
- CONTINENTAL PRO
- Mensajes: 136
- Registrado: 10 años 10 meses
Re: Nuestros Entrenamientos
Hoy 5h40min 167km con los puertos de morcuera y cotos. Morcuera apretando en 31:40 a 295w (4.5w/kg) sino llega a dar viento de cara al final lo bajo un poco, de todas formas no soy de puertos, soy más explosivo, haber si conseguimos un sub30 este año.
- tolkien24
- MITICO DEL FORO
- Mensajes: 3457
- Registrado: 12 años 11 meses
- Gracias dadas: 3 veces
- Gracias recibidas: 8 veces
- Contactar:
Re: Nuestros Entrenamientos
Sería subir 20W, complicado lo veo. Eso si, para las mismas condiciones, si hace un buen día de aire cambia la cosa.torrlauu escribió:Hoy 5h40min 167km con los puertos de morcuera y cotos. Morcuera apretando en 31:40 a 295w (4.5w/kg) sino llega a dar viento de cara al final lo bajo un poco, de todas formas no soy de puertos, soy más explosivo, haber si conseguimos un sub30 este año.
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
-
- CONTINENTAL PRO
- Mensajes: 136
- Registrado: 10 años 10 meses
Re: Nuestros Entrenamientos
Complicado lo veo yo también jajaja, hombre el año pasado hice 30:20 y he llagado a subirlo a 310w veremos si consigo cuadrar un día con buenas condicionestolkien24 escribió:Sería subir 20W, complicado lo veo. Eso si, para las mismas condiciones, si hace un buen día de aire cambia la cosa.torrlauu escribió:Hoy 5h40min 167km con los puertos de morcuera y cotos. Morcuera apretando en 31:40 a 295w (4.5w/kg) sino llega a dar viento de cara al final lo bajo un poco, de todas formas no soy de puertos, soy más explosivo, haber si conseguimos un sub30 este año.
- Springvalley
- UCI PRO
- Mensajes: 2600
- Registrado: 12 años 11 meses
Re: Nuestros Entrenamientos
Creo q acabo de hacer récord histórico 3h a 291 watts
อุทิศตนเสียสละกล้าหาญ
El antiguo VerlacK
El antiguo VerlacK
- Springvalley
- UCI PRO
- Mensajes: 2600
- Registrado: 12 años 11 meses
Re: Nuestros Entrenamientos
Y eso que ayer me apreté de lo lindo solo pude salir 50 mins y tuve la suerte de encontrarme a unos cuantos picados... La putada es que no lleve ni potenció metro ni pulso metro pero me tuvieron que salir unos peaks de cojones por qué estuve 2 veces a punto de reventar....iba con la mtb y dos carreteros me querían descolgar.... Me puse en paralelo para que no me acusasen de chupa ruedas y ellos a relevos y no tuvieron cojones de soltarme.... Pero vamos sufri como un cabron....
อุทิศตนเสียสละกล้าหาญ
El antiguo VerlacK
El antiguo VerlacK
-
- CONTINENTAL PRO
- Mensajes: 176
- Registrado: 10 años 1 mes
Re: Nuestros Entrenamientos
Springvalley escribió:Creo q acabo de hacer récord histórico 3h a 291 watts
- javitintao
- UCI PRO
- Mensajes: 1384
- Registrado: 12 años 5 meses
Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos
Luego dices que no andas llorón [emoji23] [emoji23]Springvalley escribió:Creo q acabo de hacer récord histórico 3h a 291 watts
Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
- Springvalley
- UCI PRO
- Mensajes: 2600
- Registrado: 12 años 11 meses
Re: Nuestros Entrenamientos
Jajjajajaj nunca he dicho eso.... Ando lo que ando... Pero tb soy consciente de lo que no ando! Y hay peajes vuestro que es una garantía de ver culo...
De todos modos fue una sorpresa... Al principio pensé que me iba a hacer las 3h a 300 iba rodando a 340 330 con una facilidad.... Pero auto límite pq sé que no es como empieza... La realidad es que tuve que exigirme un huevo la última media hora para sacarlo
De todos modos fue una sorpresa... Al principio pensé que me iba a hacer las 3h a 300 iba rodando a 340 330 con una facilidad.... Pero auto límite pq sé que no es como empieza... La realidad es que tuve que exigirme un huevo la última media hora para sacarlo
อุทิศตนเสียสละกล้าหาญ
El antiguo VerlacK
El antiguo VerlacK
- javitintao
- UCI PRO
- Mensajes: 1384
- Registrado: 12 años 5 meses
-
- CONTINENTAL PRO
- Mensajes: 136
- Registrado: 10 años 10 meses
Re: Nuestros Entrenamientos
que barbaridad de vatios!!! con esos datos no ganas carreras? o marchas?
- javitintao
- UCI PRO
- Mensajes: 1384
- Registrado: 12 años 5 meses
Re: RE: Re: Nuestros Entrenamientos
Peso 73kg, aquí en Almería hay 8-10 tíos que van como motos,de todas formas apenas puedo competir, ahora tengo 3 meses por delante que en el trabajo libro los lunes.torrlauu escribió:que barbaridad de vatios!!! con esos datos no ganas carreras? o marchas?
Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
- RubenMancebo
- SUB-23
- Mensajes: 42
- Registrado: 10 años
Re: Nuestros Entrenamientos
Bueno ayer entrenamiento de los que cuando llegas a casa sientes que has mejorado [emoji23][emoji23]
En primer lugar tenía pensado un 7x3' a 350 para luego unirme a la grupeta y hacer un popurrí de día...al final salió un 4x3' ya que con el viento que hacía me quede sin carretera para hacer las 7 y como no llegaba al punto de encuentro decidí que con lo quedaba saldría un entreno majo.
Después una especie de entrenamiento zanahoria con un buen apretón de 5' a 370np muy majos y una posterior serie de 30' en paralelo a un animalito a 250...al final 4h a 235np y 130km muy muy ricos...hoy con las piernas duritas nos conformaremos con rodar y coger Moreno [emoji23][emoji23]
Un saludo!!
"Glory or Failure" - Galán
En primer lugar tenía pensado un 7x3' a 350 para luego unirme a la grupeta y hacer un popurrí de día...al final salió un 4x3' ya que con el viento que hacía me quede sin carretera para hacer las 7 y como no llegaba al punto de encuentro decidí que con lo quedaba saldría un entreno majo.
Después una especie de entrenamiento zanahoria con un buen apretón de 5' a 370np muy majos y una posterior serie de 30' en paralelo a un animalito a 250...al final 4h a 235np y 130km muy muy ricos...hoy con las piernas duritas nos conformaremos con rodar y coger Moreno [emoji23][emoji23]
Un saludo!!
"Glory or Failure" - Galán
- ManuAlcaide
- CONTINENTAL PRO
- Mensajes: 339
- Registrado: 11 años 2 meses
- Contactar:
Re: Nuestros Entrenamientos
Yo fui uno de los integrantes de esa grupeta cabrona y también tuve lo mio... en primer lugar un calentamiento "demasiado caliente" y un microburst (10' 30"on/30"off 375w + 5' R175w + 10' 15"on/15"off 375w + 10' R155w + 20' 195w-200w con sprint 10" full cada 2'). Luego con la grupeta, una media hora o algo más a unos 190w-210w hasta que se me partió el cable del cambio. Para finalizar, 20 kms a piñon fijo haciendo por cojones "series de fuerza" por culpa del dichoso cable...RubenMancebo escribió:Bueno ayer entrenamiento de los que cuando llegas a casa sientes que has mejorado [emoji23][emoji23]
En primer lugar tenía pensado un 7x3' a 350 para luego unirme a la grupeta y hacer un popurrí de día...al final salió un 4x3' ya que con el viento que hacía me quede sin carretera para hacer las 7 y como no llegaba al punto de encuentro decidí que con lo quedaba saldría un entreno majo.
Después una especie de entrenamiento zanahoria con un buen apretón de 5' a 370np muy majos y una posterior serie de 30' en paralelo a un animalito a 250...al final 4h a 235np y 130km muy muy ricos...hoy con las piernas duritas nos conformaremos con rodar y coger Moreno [emoji23][emoji23]
Un saludo!!
"Glory or Failure" - Galán
Me quedaron 2h37' a 217NP con 86kms. también muy ricos... y muy jodidos. Hoy me conformaré con arreglar la bici para el doblete del finde. :D