Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Presentación y datos!

[MCFITT]

Buenas!!

Después de realizar la prueba de esfuerzo y siguiendo los consejos de Carlos, un amigo que corre con Omega PQS he vuelto a realizar la P20 mirando que no bajara como minimo de el umbral que en teoria me marcaron en la prueba (350w) en un puerto (Montserrat) y con muchisimo aire de cara, me han salido 380W a 172ppm.

Que opinais?
Debo calibrar el Powertap o pedirle la rueda a alguien y realizarla de nuevo en el mismo sitio para comparar? o puede ser normal?

Si alguien me dice como poner la imagen puedo poner el pantallazo del garmin connect.

Gracias a todos, salud y km!!

[culebru]

Pues es un dato muy bueno, 353 d ftp, para 73k.

Lo q era acojonante era el p6, lo normal es q estuvieras sobre 425 como mucho.

[Mattin]

Pues es un dato muy bueno, 353 d ftp, para 73k.

Lo q era acojonante era el p6, lo normal es q estuvieras sobre 425 como mucho.

opino lo mismo, el FTP corresponde tanto al test de campo como a la prueba de esfuerzo pero lo que no coincide es el P6...a no ser que lo tuyo no es el sufrimiento y el T20 te quede muy largo

[MCFITT]

Una pregunta como sacas los 353W ?

Pues no lo se la verdad.. en el primer test de 20' me dio la sensacion de darlo todo acabando vacio y no llegue ni a 340W y en este lo hice poniendo el garmin en el modo de W cada 20 segundos y manteniendo de 350-360 y acabe bastante entero, también saque mas altas las ppm en el primer test.

[culebru]

Multiplicando por 0'93 el resultado del p20

[Springvalley]

Una pregunta como sacas los 353W ?

Pues no lo se la verdad.. en el primer test de 20' me dio la sensacion de darlo todo acabando vacio y no llegue ni a 340W y en este lo hice poniendo el garmin en el modo de W cada 20 segundos y manteniendo de 350-360 y acabe bastante entero, también saque mas altas las ppm en el primer test.

esto que apuntas suele ser resultado del entrenamiento mas watios y mejores sensaciones ppms mas bajas... todo en uno!

lo que es raro es mantener 350-360 y sacar de media 380!

[tolkien24]

Si, la verdad que es todo un poco extraño...380w no se sacan teniendo en pantalla 350w-360w

[MCFITT]

Buenas, el tema era no bajar de 350-360 mirando la media de 10segundos creo que tenia puesta y cada 3' mas o menos cambiar un poco a un ritmo mas alegre durante unos 30 segundos y luego mantener un poco mas arriba.

He adjuntado los 20' para el que quiera ver la gráfica

[tolkien24]

Buenas, el tema era no bajar de 350-360 mirando la media de 10segundos creo que tenia puesta y cada 3' mas o menos cambiar un poco a un ritmo mas alegre durante unos 30 segundos y luego mantener un poco mas arriba.

He adjuntado los 20' para el que quiera ver la gráfica

Que potencia normalizada te sale para estos 20'?

[culebru]

Tiene q salirle 400 macho, vaya altibajos.
Haz el test en una subida al 5% aprox. lo mas tendida posible y apunta a 390 minimo, pon la potencia a 3 segundos y dejate de arreones.

[culebru]

Porque entiendo q aparte d la potencia a 3s o a.lo q sea, llevas en pantalla la.potencia media del intervalo no?

[MCFITT]

Buenas! Normalizada 382W.. es una subida en parte de un puerto (Montserrat) es de 1a categoria este puerto.. y ese dia hacia un vendabal brutal no deje de pedalear ni un segundo...

No llevo puesto la potencia media de vuelta, en la pantalla que miro cuando hago el test llevo: Potencia media 10s, tiempo, Frecuencia cardíaca y zona de entrenamiento. (creo que lo pondre a partir de ahora)

Los "arreones" eran intencionados.. cada 3' apretaba 30 segundos o asi, creo que me va mejor que si voy mantenido al mismo ritmo ya que me cuesta mas...

[tolkien24]

380w y 382w normalizados con esa gráfica? Esto....

[culebru]

Uff suscribo el comentario de Tolkien palabra por palabra.....con esa gráfica MÍNIMO 390/95.........y t garantizo q Tolkien ha visto....unas cuantas.

Y la potencia media para mí el dato principal a llevar, junto con la potencia a 3 segundos.
Luego ya en la pantalla de intervalos meto cadencia, tiempo y pulso.
En la pantalla general meto más cosas como distancia o velocidad.

[MCFITT]

Quizas es potencia Normalizada la gráfica ya entonces?

Entiendo que si durante los 20' no pare en ningún momento de pedalear fuerta, la Potencia media debe ser igual o casi igual a la normalizada no?

En teoria normalizado es "cuando trabajas" no? No deje de pedalear un momento en esos 20'.

[MCFITT]

Adjunto info de Garmin connect.

[MCFITT]

380w y 382w normalizados con esa gráfica? Esto....

380 y 380, debi mirarlo mal en el garmin en el momento que acabe la serie.

[tolkien24]

380w y 382w normalizados con esa gráfica? Esto....

380 y 380, debi mirarlo mal en el garmin en el momento que acabe la serie.

Fichero please a info@forociclista.com

Gracias!

[culebru]

La normalizada es esto:http://articulos.forociclista.com/la-po ... rmalizada/

D ahí q varios dudemos de la exactitud de esos datos. Date cuenta q ya en la presentación tu P 5 o 6 (no recuerdo) estaba desfasao respecto al p20
Pero aún fallando, mucho tiene q falsear para q no tengas unos datos cojonudos, envíale el fichero a Tolkien a ver si t saca de dudas q t puede venir bien, un saludo.

[MCFITT]

Si en cuanto llegue a casa se lo mandaré a ver que podemos sacar!!
Gracias!