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[javitintao]

Ami el jefe me a dicho recuperación activa mañanera 55' 260w


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[Springvalley]

recuperacion activa? si te ha pedido eso me parece que no has cumplido...

[javitintao]

recuperacion activa? si te ha pedido eso me parece que no has cumplido...

je je je, lo de recuperación activa erá cachondeo, me había pedido 55' a 260w

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[Springvalley]

ahhh ok ok... me parece que te esta calibrando...

[clavero76]

Yo ayer salí con la idea de un Sweet Spot y al sentirme bien y pensando que quizá me hubiese quedado corto en intensidad al final me salió una Z3 de 1h52' @ 271W / 274W (NP) - 163 ppm. En total 2h10'. He notado el bajón al final y me ha costado mantener los watios.

Cuando he mirado el desacople cardiaco me ha salido un 11%. Esto es una exageración? Me preocupo? A vodsotros os salen valores tan altos cuando la intensidad está por encima de la zona 2?

El otro día también vi un valor muy alto (17%) y también noté bajón al final y llegué algo deshidratado. Lo de ayer más bien suena a depósito vacío.

[javitintao]

Yo ayer salí con la idea de un Sweet Spot y al sentirme bien y pensando que quizá me hubiese quedado corto en intensidad al final me salió una Z3 de 1h52' @ 271W / 274W (NP) - 163 ppm. En total 2h10'. He notado el bajón al final y me ha costado mantener los watios.

Cuando he mirado el desacople cardiaco me ha salido un 11%. Esto es una exageración? Me preocupo? A vodsotros os salen valores tan altos cuando la intensidad está por encima de la zona 2?

El otro día también vi un valor muy alto (17%) y también noté bajón al final y llegué algo deshidratado. Lo de ayer más bien suena a depósito vacío.

Yo también tengo des acoples cardíacos del 17% sobretodo cuando salgo al mediodía con más de 30°, por las mañanas no suelo pasar del 10%

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[Springvalley]

a mi un desacople de 7 ya me parece alto... en entrenos contados tengo algo de 2 digitos... y es que es clave alimentarse antes y durante... evidentemente despues tambien claro...

EN nutricion 2.0 puse mis brebajes pre y during... y tengo 100% comprobado que sin ellos no puedo entrenar.

[Springvalley]

..

[tolkien24]

Desacoples superiores al 5% indican falta de adaptación aerobica para esa intensidad, pero ya a niveles superiores al 10% y en entrenos de intensidad estable o bien mucha diferencia de temperatura o falta de entrenamiento a esa intensidad

[culebru]

http://articulos.forociclista.com/la-qu ... -en-datos/

Tolkien o Martesyjueves, aqui hablais d umbral de 300w, entiendo que es el inicio de z4?, ftp 330 aprox?....

Y una cosa que no me cuadra es que si sumas las dos primeras partes salen 52km y la cima del Portalet esta en el 47...

[clavero76]

a mi un desacople de 7 ya me parece alto... en entrenos contados tengo algo de 2 digitos... y es que es clave alimentarse antes y durante... evidentemente despues tambien claro...

EN nutricion 2.0 puse mis brebajes pre y during... y tengo 100% comprobado que sin ellos no puedo entrenar.

Le echaré un vistazo a ver si aprendo algo porque la nutrición no es lo mío y pueden ir por ahí los tiros, aunque el calor creo que también está influyendo... aunque no sé en qué medida..

[Springvalley]

ademas de lo que apunta tolkien que es verdad.... el vaciado de depositos incrementa el desacople.... por eso para hacer un IU hay que llegar bien cargado y en mi caso comer bastante para mantenerlo... sino se hacen agonicos y a mi en general los IUs no me resultan nada agonicos lo uqe no quita que en los 20 ultimos minutos tenga que preocuparme por mantener la potencia...

[Mattin]

con el tiempo que hace y vosotros dándole caña....que esta todo hecho y ahora ya es tarde, a disfrutar de la bici!!!!

[martesjueves]

Si tenéis desacoples superiores a 5% a menudo, es que algo no se está haciendo bien.

[martesjueves]

http://articulos.forociclista.com/la-qu ... -en-datos/

Tolkien o Martesyjueves, aqui hablais d umbral de 300w, entiendo que es el inicio de z4?, ftp 330 aprox?....

Y una cosa que no me cuadra es que si sumas las dos primeras partes salen 52km y la cima del Portalet esta en el 47...

ftp de 300w. Aunque viendo los datos creo que ese ftp no estaba bien calculado. Debía de estar 10/20w por encima.

El tío usó magistralmente sus vatios, aparte de que debía estar muy muy bien entrenado de fondo para poder dar esos datos en el Portalet.

[culebru]

Si eso me parecia, me comento Tolkien q en torno a 315/320.
Yo no se como llegare, aun asi pondre los lap en los mismos lugares y colgare aki.
Sobre el desacople cardiaco yo ni idea, pq no me descargue ningun programa, es mas descargo cada 2 meses en el garmin connect y ni lo miro, este año era el primero y temia liarme y agobiarme con tanta info. El año q viene bajare el golden cheetah y trasteare con el, y empezare a tomar algun datil o trozo d platano en las tiradas d z3 y en los ss, y en el resto d las tiradas d mas d 2h q no suelo hacerlo. Con eso, algunos retoques a la planificacion q sera bastante parecisa a este año, y sobre todo bajando 4 kilos espero mejorar ratio w/kg

[Springvalley]

con el tiempo que hace y vosotros dándole caña....que esta todo hecho y ahora ya es tarde, a disfrutar de la bici!!!!

hehhehehehe que va... yo todavia estoy cogiendo el pico de forma... segun el trainer esta temporada sigo teniendo margen de mejora asi que habra que agotarlo....

[clavero76]

Yo ayer hice mi primer test, el de 6' y nada más que rodar en zona 2 para ir y volver a casa. Me salió más o menos lo esperado: 369 W medios.

Gracias por los consejos y comentarios sobre el desacople. Hoy 1 hora de zona 1 rodando muy tranquilito y me encuentro otra vez la misma historia: 24% de desacople, lo cual es imposible ... al final lo que parece es que tengo un mentiroso: el garmin, el golden cheetah o el powertap.

Aún no estoy ni familiarizado con el golden cheetah, voy a probar el WKO a ver si me hace la misma jugada... o al menos poder ver una representación gráfica... el WKO hace eso, verdad? en el golden cheetah no he encontrado nada.

No sé si las condiciones para medir el desacople influyen: ida viento de cara y baja cadencia y vuelta aire de culo, menos potencia media y mayor cadencia de pedaleo.

[javitintao]

Yo hoy 1h soltando piernas pero con un dolor de muelas para morirme, el lunes sin falta voy al medico y me la voy a sacar para no sufrir más,mañana toca 80' bastante duros en llano, veremos a ver como paso la noche.

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[Springvalley]

Ayer sprints q se me hicieron duros hoy 2 horas a 240 q igual depósitos bajos igual a sensación de dureza mañana solar patas domingo a petar la carrera...