Medicina deportiva y Nutrición ⇒ Suplementacion/complementación deportiva.

[gallo1981]

Abro este post intentando que se convierta en referencia acerca del tema que lo encabeza. Estos días atrás se generó un debate con unos amigos y compañeros de peña acerca de la necesidad o no del uso de suplementos en nuestros entrenamientos diarios. Yo no soy muy defensor de ellas pero si de verdad funciona alguna y puede aportarme alguna mejora a nivel de rendimiento o recuperación me gustaría aprovecharla. Seguro que hay suplementaciones que de verdad sirven para algo y otras que son puro placebo y me gustaría que se tratase aquí de estos temas aportando en la manera de lo posible estudios que avalen o no las afirmaciones que se hagan. Así pues, y para iniciar el hilo de alguna manera, voy a plantear la pregunta: ¿tomáis vosotros algún tipo de suplementacion? Gracias

Enviado desde mi Galaxy Nexus mediante Tapatalk

[manchi]

Has abierto la Caja de Pandora jejeje

Se ha hablado tanto de esto en tantos sitios que yo creo que ya estamos cansados de leer y contar, pero vamos allá:

Yo estudios no puedo presentar pero a nivel de aficionado hay tres cosas que suelo tomar con más o menos frecuencia.

Una son las sales (en bebida isotónica generalmente), no en todos los entrenos pero si en los que son largos y/o cuando empieza a hacer calor.

Otra son los Aminoacidos, tomados tras entrenos duros o salidas fuertes noto que claramente me ayudan a estar más recuperado al día siguiente.

En tercer lugar la L-carnitina. En entrenamientos o salidas que superen las 3 horas de duración me ayuda a tener menos bajones (digamos que noto que ayuda a gestionar la energía mejor), aunque aquí algunos hablen de efecto placebo yo creo que tras más de 20 años de pedaleos conozco mi cuerpo y se que las sensaciones mejoran.

Saludos.

[gallo1981]

Jajaja si lo se. El caso es que hay algunos abiertos sobre distintos suplementos individualmente y yo quería tener un sitio donde hablar de todos. El tema de sales y eso sin discusión pero por ejemplo sobre la l-carnitina he encontrado este estudio. carnitina - http://www.encuentros.uma.es/encuentros ... nitina.htm
Por esto de decidí a abrir el hilo. Hacemos caso a estudios científicos o no? Yo hace mil años tome l-carnitina y sinceramente yo no notaba absolutamente nada.
El tema de los aminoácidos tras salidas fuertes un amigo me dio un remedio casero y más barato: batido de colacao y añadir proteínas.
A ver si más gente se anima y nos cuenta sus opiniones.
Gracias

Enviado desde mi Galaxy Nexus mediante Tapatalk

[clavero76]

a abrir el hilo. Hacemos caso a estudios científicos o no? Yo hace mil años tome l-carnitina y sinceramente yo no notaba absolutamente nada.
El tema de los aminoácidos tras salidas fuertes un amigo me dio un remedio casero y más barato: batido de colacao y añadir proteínas.
A ver si más gente se anima y nos cuenta sus opiniones.
Gracias

También tenemos este otro:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045629#

L-Carnitina parece aumentar los umbrales de lactato...

Pero bueno, como cada maestrillo tiene su librillo y en estas cosas es imposible saber a ciencia cierta si las cosas funcionan yo cuento lo que suelo tomar:

Cafeína para carreras
TransResveratrol para períodos de mucha carga
Quercetina cuando entreno el VO2max
L-Carnitina a principio de temporada (y en carreras y marchas)
Malato de citrulina (cuando duelen las patas)
Levadura de cerveza (en polvo para espolvorear por encima de las comidas cuando me da por ahí... no la tomo continuamente)

[gallo1981]

Yo la cafeína la aporto en geles y el desyuno. La levadura de cerveza la tomaba hace tiempo espolvoreada en las ensaladas pero deje de hacerlo. El resto no tengo ni idea de que es, que hacen exactamente el resto de suplementos que tomas? Voy a echarle un ojo al artículo de la l-carnitina

Enviado desde mi Nexus 7 mediante Tapatalk

[gallo1981]

a abrir el hilo. Hacemos caso a estudios científicos o no? Yo hace mil años tome l-carnitina y sinceramente yo no notaba absolutamente nada.
El tema de los aminoácidos tras salidas fuertes un amigo me dio un remedio casero y más barato: batido de colacao y añadir proteínas.
A ver si más gente se anima y nos cuenta sus opiniones.
Gracias

También tenemos este otro:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045629#

L-Carnitina parece aumentar los umbrales de lactato...

Pero bueno, como cada maestrillo tiene su librillo y en estas cosas es imposible saber a ciencia cierta si las cosas funcionan yo cuento lo que suelo tomar:

Cafeína para carreras
TransResveratrol para períodos de mucha carga
Quercetina cuando entreno el VO2max
L-Carnitina a principio de temporada (y en carreras y marchas)
Malato de citrulina (cuando duelen las patas)
Levadura de cerveza (en polvo para espolvorear por encima de las comidas cuando me da por ahí... no la tomo continuamente)

Lo he leído y parece mas un articulo periodístico que uno de investigación... Ni siquiera menciona si esos individuos tenían o no un déficit de l-carnitina, no se, no me parece muy serio. El articulo antes expuesto ya deja claro que además precisamente el acetilado de carnitina es particularmente inútil.
Supongo que aquí cada uno saca sus conclusiones pero esta bien que aportemos info de ambas partes.

Enviado desde mi Nexus 7 mediante Tapatalk

[manchi]

a abrir el hilo. Hacemos caso a estudios científicos o no? Yo hace mil años tome l-carnitina y sinceramente yo no notaba absolutamente nada.
El tema de los aminoácidos tras salidas fuertes un amigo me dio un remedio casero y más barato: batido de colacao y añadir proteínas.
A ver si más gente se anima y nos cuenta sus opiniones.
Gracias

También tenemos este otro:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045629#

L-Carnitina parece aumentar los umbrales de lactato...

Pero bueno, como cada maestrillo tiene su librillo y en estas cosas es imposible saber a ciencia cierta si las cosas funcionan yo cuento lo que suelo tomar:

Cafeína para carreras
TransResveratrol para períodos de mucha carga
Quercetina cuando entreno el VO2max
L-Carnitina a principio de temporada (y en carreras y marchas)
Malato de citrulina (cuando duelen las patas)
Levadura de cerveza (en polvo para espolvorear por encima de las comidas cuando me da por ahí... no la tomo continuamente)

Lo he leído y parece mas un articulo periodístico que uno de investigación... Ni siquiera menciona si esos individuos tenían o no un déficit de l-carnitina, no se, no me parece muy serio. El articulo antes expuesto ya deja claro que además precisamente el acetilado de carnitina es particularmente inútil.
Supongo que aquí cada uno saca sus conclusiones pero esta bien que aportemos info de ambas partes.

Enviado desde mi Nexus 7 mediante Tapatalk

Por lo visto hasta hace unos años los estudios sobre la L-Carnitina o no eran concluyentes o daban resultados negativos pero hay nuevos estudios que dan otro punto de vista:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224234

El enlace lo he sacado de aquí:

http://transformer.blogs.quo.es/2012/09 ... carnitina/


Como veís la influencia se produce sobretodo a largo plazo y en personas deportistas, lo que está claro que el quemar grasas "por que si" en personas sendentarias pues como que no lo va a hacer la L-Carnitina.

Repito, mi experiencia, por no extenderme es que funciona en situaciones de abundancia de cuerpos cetónicos en el organismo (deporte de larga duración o dieta que los genere)

También está claro que cada cuerpo somos un mundo y lo que a unos les funciona a otros no tiene porqué, es cuestión de probar y conocer nuestro cuerpo.

[clavero76]

a abrir el hilo. Hacemos caso a estudios científicos o no? Yo hace mil años tome l-carnitina y sinceramente yo no notaba absolutamente nada.
El tema de los aminoácidos tras salidas fuertes un amigo me dio un remedio casero y más barato: batido de colacao y añadir proteínas.
A ver si más gente se anima y nos cuenta sus opiniones.
Gracias

También tenemos este otro:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045629#

L-Carnitina parece aumentar los umbrales de lactato...

Pero bueno, como cada maestrillo tiene su librillo y en estas cosas es imposible saber a ciencia cierta si las cosas funcionan yo cuento lo que suelo tomar:

Cafeína para carreras
TransResveratrol para períodos de mucha carga
Quercetina cuando entreno el VO2max
L-Carnitina a principio de temporada (y en carreras y marchas)
Malato de citrulina (cuando duelen las patas)
Levadura de cerveza (en polvo para espolvorear por encima de las comidas cuando me da por ahí... no la tomo continuamente)

Lo he leído y parece mas un articulo periodístico que uno de investigación... Ni siquiera menciona si esos individuos tenían o no un déficit de l-carnitina, no se, no me parece muy serio. El articulo antes expuesto ya deja claro que además precisamente el acetilado de carnitina es particularmente inútil.
Supongo que aquí cada uno saca sus conclusiones pero esta bien que aportemos info de ambas partes.

Enviado desde mi Nexus 7 mediante Tapatalk

Hombre yo noi diría tanto. El enlace lleva a la introducción del artículo, no al artículo completo... el cual no he leído. Pero viniendo de pubmed algo de científico sí debe de tener, pero ya te digo, desconozco el contenido. Lo que sí esta claro es que el artículo parece tratar sobre algo totalmente diferente al "efecto quemagrasa" asociado a la l-carnitina.

[gallo1981]

[bruno34]

En ocasiones, por supuesto que es necesario la toma de algún tipo de complemento, yo te recomiendo los productos de tunutricionpro.com

[alexkolladog]

A mi me funcionan bien el vitargo electrolite y para despues de las carreras bcaa y glutamina

[nutrisnac]

Los suplementos deportivos tomados correctamente aportan al cuerpo a lo que están destinados:

1. Bebida isotónica. Siempre, tanto si hace frío como calor, el cuerpo requiere de todas las sales y minerales que nos aporta. En épocas de mucho calor hay que suplir simplemente con un aporte extra de sales minerales.
2. Geles. Energía rápida y de fácil digestión. Se dice que sólo hay que mezclarlos con agua a fin de evitar posibles sorpresas en el estómago, aunque ya hay muchos productos preparados para que la combinación se pueda hacer perfectamente, es cuestión de mirar bien lo que estamos tomando para no meter mucha proporción a la vez en el estómago. Lo ideal con los geles es que cada uno se pruebe a si mismo y no dejarlo para el último momento.
3. Barritas. Energía progresiva de digestión más lenta. Aunque muchos lo toman en ejercicios de poca duración o poca intensidad, realmente están preparadas para tomarse como alimento sólido en salidas de más de 4 horas, suplementando los geles.
3. Recuperación. La base de todo. Sin una buena recuperación no pretendas afrontar el próximo día correctamente. Hay miles de productos de recuperación y todos funcionan correctamente (sabores, gustos y texturas es donde varian) - no es el único alimento que hay que tomar es simplemente una ayuda después de haber realizado un ejercicio intenso - junto con el recuperador es bueno tomar una ración de aminoácidos para que la recuperación sea mayor.

En base a todo esto, lo esencial es una alimentación correcta sin esto los suplementos no hacen "milagros" simplemente ayudan a la buena preparación. Si no has comido correctamente o no has entrenado correctamente los suplementos no harán nada.

Así es como lo hago yo:

1. Ejercicio hasta 60' - simplemente utilizar una bebida isotónica.
2. Ejercicio de más de 60' y hasta 3-4 horas - hidratación y geles energéticos o similares, según la dureza del ejercicio: si es muy intenso cada 30 minutos y si es más relajado puede ser suficiente cada 45-60'. Aquí también puedes comer algo más sólido (barritas energéticas) pero recuerda que su digestión es más lenta que un gel o similar.
3. Ejercicio superior a 3-4 horas - hidratación, geles energéticos o similares y algún alimento sólido. Los geles o similares según la dureza del ejercicio y los alimentos sólidos (en momentos de menos intensidad). El alimento sólido en este tipo de actividad es interesante tomarlo cada 4-5 horas de ejercicio (barritas energéticas, pasta, etc...)
4. Recuperación - recuerda que después del ejercicio es muy importante proceder a una buena recuperación: dentro de los primeros 30' es aconsejable un recuperador debido a su gran variedad y proporción de nutrientes equilibrados. Posteriormente completar esta recuperación con tu dieta habitual en la que, por lo general, obtendrás un porcentaje elevado de hidratos de carbono (fruta, galletas, sandwich, cereales, pasta,...)

www.nutrisnac.es