Entrenamiento basado en Potencia ⇒ MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS (MESSIAH666)

[Springvalley]

y tu perdida de peso la achacas a perdida de grasa o crees q pierdes masa muscular tb

[messiah666]

y tu perdida de peso la achacas a perdida de grasa o crees q pierdes masa muscular tb

Hombre de momento no pierdo peso llevo con 69kg desde finales de noviembre, y como voy al gym se que de momento no pierdo masa muscular, cuando deje el gym seguro que va perdiendo, pero aunque no vaya al gym me pongo el compex todo el año para no perder mucha masa muscular

[Springvalley]

el compex es electroestimulacion no? Lo recomiendas?s?

[messiah666]

el compex es electroestimulacion no? Lo recomiendas?s?

Exacto, viene muy bien para mantener o para masajear

[yaso]

Messiah666.... Sois unos ANIMALES ¡¡¡¡
nos habéis adelantado en Arenao y os hemos seguido hasta Artzentales.....
Aun tengo dolor de patas ¡¡¡
Vaya ritmo que llevaba Camaño buffffff

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[messiah666]

Pena no haber seguido con ellos, mis compañeros querian hacer menos km y nos hemos dado la vuelta y hemos subido Allen,y las Muñecas por los dos lados.
Al final 100km y tirando 80km, los puertos integros hasta que se me despatarraban.
Allen 17:30 a 334w al 107%
Muñecas 13mim 340w al 108%
Muñecas (Otañes) dios que viento hacia jejeje 12:20 a 320w al 102%
Al final 100km 195w medios y 255w normalizados
Otro dia que sepa me voy a hacer fondo con Camaño, los de Seguros Bilbao, Portillo, Busto.... hubiese estado bien hacer fondo con ellos para ir cogiendo el puntito

[javitintao]

Pena no haber seguido con ellos, mis compañeros querian hacer menos km y nos hemos dado la vuelta y hemos subido Allen,y las Muñecas por los dos lados.
Al final 100km y tirando 80km, los puertos integros hasta que se me despatarraban.
Allen 17:30 a 334w al 107%
Muñecas 13mim 340w al 108%
Muñecas (Otañes) dios que viento hacia jejeje 12:20 a 320w al 102%
Al final 100km 195w medios y 255w normalizados
Otro dia que sepa me voy a hacer fondo con Camaño, los de Seguros Bilbao, Portillo, Busto.... hubiese estado bien hacer fondo con ellos para ir cogiendo el puntito

Te as metido unos 45' por encima de tu ftp:-o:-o:-o:-o:-o

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[messiah666]

Me he encontrado muy bien, y podia haber subido mas fuerte pero he ido todo el rato.controlado solo he apretado enblos ultimos 500m, mebiva a subir un puerto mas la arboleda(reineta) que esta a 3km de casa pero hacia muvho viento y este no tiene resguardos te pefa con virulencia, y alguna vez ya lo he ido a subur asi y me he tenido que dar la vuelta porque me tiraba

[yaso]

Pena no haber seguido con ellos, mis compañeros querian hacer menos km y nos hemos dado la vuelta y hemos subido Allen,y las Muñecas por los dos lados.
Al final 100km y tirando 80km, los puertos integros hasta que se me despatarraban.
Allen 17:30 a 334w al 107%
Muñecas 13mim 340w al 108%
Muñecas (Otañes) dios que viento hacia jejeje 12:20 a 320w al 102%
Al final 100km 195w medios y 255w normalizados
Otro dia que sepa me voy a hacer fondo con Camaño, los de Seguros Bilbao, Portillo, Busto.... hubiese estado bien hacer fondo con ellos para ir cogiendo el puntito

Esos ritmos que manejan están fuera de mi alcance.

Yo hoy iba con 2 ex-aficionados y decían lo mismo:
"Lastima que no podamos ir más con ellos porque ese ritmo es el que pone calentito el motor"

Nosotros hemos hecho Herbosa, Santa Koloma (que asco tengo a este puerto) y San Cosme.....

Luego a la vuelta por Alonsotegi dando el viento de popa se volaba



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[messiah666]

El viernes no sali por descanso, el sabado se me complico el dia.y no pude salir pero se me cruzo la vena y me puse el rodillo a las 00:30 y el mundial de ciclocross y me casque un 3x15 a 260w al 83% de ftp

[messiah666]

Y hoy me he cascado yo solo 120km con 2000m de desnivel a 212w de media 255w normalizados haciendo:
5x4mim a 113%-117% de Ftp
2x15mim al 100%
20mim al 80%
30mim al 83%
1h al 65%
Con sus descansos de 4mim en z5, 7mim en z4,5mim en z3
Al final las patas han llegado un pelin tocadas pero.me he encontrado bastante bien.

[javitintao]

yo no puedo estar mas de 3 dias sin darme caña y aunque tenga que irme solo motivacion no me falta,muy buen entreno,hay muchisima gente que no puede entrenar sola,estos entrenos mejoran mentalmente.

[messiah666]

yo no puedo estar mas de 3 dias sin darme caña y aunque tenga que irme solo motivacion no me falta,muy buen entreno,hay muchisima gente que no puede entrenar sola,estos entrenos mejoran mentalmente.

Yo casi siempre entreno solo como.mucho un dia a la semana salgo.con gente si se tercia 2 peri raras veces, luego cuando empiezen.las carreras por lo menis salgo acompañado aunque me saquen los ojos jeje

[alberto82]

(...) hay muchisima gente que no puede entrenar sola,estos entrenos mejoran mentalmente.

+1
Gran entreno messiah. Si todos los "Albertos" pudieran hacer lo mismo.jeje

[Erospoli]

yo no puedo estar mas de 3 dias sin darme caña y aunque tenga que irme solo motivacion no me falta,muy buen entreno,hay muchisima gente que no puede entrenar sola,estos entrenos mejoran mentalmente.

Yo casi siempre entreno solo como.mucho un dia a la semana salgo.con gente si se tercia 2 peri raras veces, luego cuando empiezen.las carreras por lo menis salgo acompañado aunque me saquen los ojos jeje

Entrenar solo te hace tremendamente tolerante a las horas en el sillin, luego, cuando sales con una grupeta que vaya animada, los kms se te hacen muy llevaderos.


Yo he entrenado solo toda mi vida, el único problema que le veo es que como no tengas una planificación y no seas disciplinado, tiendes a tocarte los webs muchas veces.

Hay profesionales que la parte importante de los entrenos las hacen siempre solos, Evans o Wiggins por ejemplo se van solos muchas veces en las concentraciones y en resto del equipo se va por otro lado, a Samuel también lo he visto hacer lo mismo aqui en Granada más de una vez.

[messiah666]

Buff que paliza hoy me he juntado con Iker Camaño(ENdura-NepApp) varios sub-23 y varios master maquinas, pues yo he subido un puerto que me he descolgado en 2mim, a 360w, a 5,2w/kg en 17,5mim me habran sacado Camaño, Portillo, Busto 1mim como andan

[javitintao]

Buff que paliza hoy me he juntado con Iker Camaño(ENdura-NepApp) varios sub-23 y varios master maquinas, pues yo he subido un puerto que me he descolgado en 2mim, a 360w, a 5,2w/kg en 17,5mim me habran sacado Camaño, Portillo, Busto 1mim como andan

Se de lo que hablas, yo cuando puedo salir alguna mañana quedo con dos colegas sub-23 y un expro y se me ponen los ojos como a goku cuando se transformaba en superguerrero, jijijiji

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[messiah666]

Buff que paliza hoy me he juntado con Iker Camaño(ENdura-NepApp) varios sub-23 y varios master maquinas, pues yo he subido un puerto que me he descolgado en 2mim, a 360w, a 5,2w/kg en 17,5mim me habran sacado Camaño, Portillo, Busto 1mim como andan

Se de lo que hablas, yo cuando puedo salir alguna mañana quedo con dos colegas sub-23 y un expro y se me ponen los ojos como a goku cuando se transformaba en superguerrero, jijijiji

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Pues menos mal que tu andas mucho, pero subiendo a mi me sacan un mundo.

[messiah666]

Hoy he hecho mi primer P6, se que podia haber dado mas, no es que no me haya esforzado sino que llevaba buff y al respirar me estorbaba, pero si me lo quitaba hacia demasiado frio ,la he hecho a tope y he llegado con los pulmones helados jeje 20w mas creo que is puedo sacar, al finla me han salido 402w con 68.5kg es decir 5.87w/kg.
Luego me he hecho series Billat de 5x2mim, ya que despues del P6 creo que meterme 5x3mim y el vientecillo que hacia seria demasiado.
Los 2mim ON me han salido entre 393w y 398w y la REC sobre 205w-215w

[alberto82]

(...) me han salido 402w con 68.5kg es decir 5.87w/kg.

Ánimo máquina

(...) ya que despues del P6 creo que meterme 5x3mim y el vientecillo que hacia seria demasiado.

+1