Entrenamiento basado en Potencia ⇒ (Vain) Diario de entrenamiento

[Vain]

Otro mas que inicia con el diario. Como motivacion extra y sobretodo para implicarme mas en el foro, que leo mucho pero apenas digo nada, y vale la pena mantenerlo.
Aqui los que sabeis podeis echarme a los leones cuando sea menester
Subire los entrenos en Strava (para los que tengan) y Garmin connect.

Siento no hacerlo con otro programa, pero es que no me llevo bien con ellos xD

Empiezo con lo de hoy:
ruta predominantemente llana en Z2 alta y un puerto en Z4-Z5, que ha hecho subir la media a Z3.
No se que mas comentar, asi que mejor lo mirais.

http://app.strava.com/activities/38109690

http://connect.garmin.com/activity/264081918

Potencia media CON/SIN ceros: 225/203

[VIAKAL]

3,5 horas al 80%... tienes que estar fino, ¿Cuanto pesas y para cuando pretendes coger el punto?

Se que dijiste que pesabas poco pero no encuentro el post. ¿Sobre 55-60? si es así estás sobre 5w/kg. no?. Que envidia.

[Vain]

Ahora mismo unos 56 creo, es lo que tienen las navidades.
Intentare estar fuerte a partir de Marzo-Abril hasta Junio y luego para Septiembre tengo algun objetivo mas, pero me estoy planteando hacer los meses de verano al gusto sin planificar nada. Ya se vera.

Este ha sido el segundo dia de "calidad" (en realidad solo estaba probandome un poco y tomando referencias, hasta Febrero no empezare en serio)
Y el FTP... siendo bastante conservador diria que 285, necesito tener mas referencias (yo no hago el test de 20 min, primero porque no tengo sitio para hacerlo en condiciones y segundo porque me da pereza irme lejos )

[javitintao]

Cuanto mides vain?

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[Vain]

1'64

Meso-ectomorfo, para quien le interese xDDD

[messiah666]

Joder ya unos 5.04w/kg compites en master? si estas asi ahora como estaras en forma, ganaras de vez en cuando no?
Por el llano en plato tuerca con viento que tal jejee

[Vain]

Soy sub 23.
Pues en forma espero estar mas fuerte, hasta ahora nunca habia estado a este nivel, tuve un paron de dos meses en verano y al volver me puse a petar KOMs en el strava, a meterme cera y basicamente disfrutar de la bici, sin entrenar y he mantenido lo ganado.

[messiah666]

Pues nada a darle candela y a entrenar fuerte, de donde eres?

[Vain]

BCN, para lo bueno o lo malo xD
Hago btt por eso y tengo a la mayoria de gallos de España concentrados aqui.

[messiah666]

AH!haces carretera para competir o solo para entrenar?

[Vain]

De momento entrenar, ademas mi bici es un semi hierraco
Pero no descarto hacer alguna social, cicloturista o lo que sea, eso si, con puertos.

[messiah666]

Por eso se preguntaba con tu peso en el llano hay que estar muy fuerte. Igual un dia pruebas y cambias, no seras el primero jejeje

[Vain]

En el llano como no sea a palos no suelto a nadie xD
Subiendo la cosa cambia bastante.

[Vain]

Hoy poca cosa. Antes de salir de casa me notaba fatigado. Una vez he empezado a pedalear ya mejor, y cuando llevaba 1 hora ya he entrado en el "punto comodo" (vamos, que me he empezado a sentir perfecto) hasta que un pinchazo me ha medio jodido la salida. Como iba de corto con manguitos y perneras me he enfriado cambiando la camara y luego no ha habido forma de coger temperatura llegando con una pequeña sensacion de pajara (mantenia bien la potencia, asi que creo que ha sido solo por enfriarme si alguien puede arrojar un poco de luz sobre esto se lo agradeceria )

La idea de hoy era hacer 3 horas o 3 horas y algo con un puerto si apetecia sin forzar nada, al final se ha quedado en algo menos, pero no hay problema, dia de transicion

http://app.strava.com/activities/38227843

http://connect.garmin.com/activity/264542176

Potencia media CON/SIN ceros: 218/190

[tolkien24]

Hoy poca cosa. Antes de salir de casa me notaba fatigado. Una vez he empezado a pedalear ya mejor, y cuando llevaba 1 hora ya he entrado en el "punto comodo" (vamos, que me he empezado a sentir perfecto) hasta que un pinchazo me ha medio jodido la salida. Como iba de corto con manguitos y perneras me he enfriado cambiando la camara y luego no ha habido forma de coger temperatura llegando con una pequeña sensacion de pajara (mantenia bien la potencia, asi que creo que ha sido solo por enfriarme si alguien puede arrojar un poco de luz sobre esto se lo agradeceria )

La idea de hoy era hacer 3 horas o 3 horas y algo con un puerto si apetecia sin forzar nada, al final se ha quedado en algo menos, pero no hay problema, dia de transicion

http://app.strava.com/activities/38227843

http://connect.garmin.com/activity/264542176

Joder, ayer 120km a 234W normalizados (aunque supongo que será con ceros evidentemente), y hoy te querías cascar >3h de nuevo?

Edito: la intención era hacer algo suave, ¿y te salen de nuevo 231W normalizados?

[Vain]

Tienes razon, no se porque he dicho suave. Queria decir sin forzarme en momentos puntuales (lo del repecho... ha sido por diversion y aprovechando que hoy llevaba viento de culo, ni mas ni menos)

Sobre los ceros, en el garmin sale efectivamente SIN ceros, en el strava CON ceros.

Edito los dos entrenos y pongo las potencias con y sin ceros.

Os va mejor que ponga la normalizada? el strava no me la da con ceros, es lo malo.

[tolkien24]

Tienes razon, no se porque he dicho suave. Queria decir sin forzarme en momentos puntuales (lo del repecho... ha sido por diversion y aprovechando que hoy llevaba viento de culo, ni mas ni menos)

Sobre los ceros, en el garmin sale efectivamente SIN ceros, en el strava CON ceros.

Edito los dos entrenos y pongo las potencias con y sin ceros.

Os va mejor que ponga la normalizada? el strava no me la da con ceros, es lo malo.

yo siempre prefiero datos reales, es decir, con ceros.

[destro1707]

.

yo siempre prefiero datos reales, es decir, con ceros.[/quote]


con esa relacion w/kg, hacia fondo el año pasado un conocido mio que estaba en el Orbea Continental como compañero de equipo tenia al fallecido Cabedo

[tolkien24]

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yo siempre prefiero datos reales, es decir, con ceros.

con esa relacion w/kg, hacia fondo el año pasado un conocido mio que estaba en el Orbea Continental como compañero de equipo tenia al fallecido Cabedo[/quote]

Mmmmm, yo tb manejo datos de un ex-Orbea, ahora en el MMR...

[destro1707]

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yo siempre prefiero datos reales, es decir, con ceros.

con esa relacion w/kg, hacia fondo el año pasado un conocido mio que estaba en el Orbea Continental como compañero de equipo tenia al fallecido Cabedo

Mmmmm, yo tb manejo datos de un ex-Orbea, ahora en el MMR...[/quote]

pues eran compis, el que yo digo ahora esta en super froiz recalificado