papamike escribió:Pero la carga que voy a meter hasta el sabado va a ser poca, poca.
Entonces cuando se debería meter un test?
Justamente esopapamike escribió:Ok, te entiendo, quieres decir que mal no esta por la carga sino porque, tal vez, los resultados hubieran sido otros, no?tolkien24 escribió:Pero....pero....pero....papamike escribió:Pero la carga que voy a meter hasta el sabado va a ser poca, poca.
Entonces cuando se debería meter un test?
Se supone que un test debe realizarse cuando creas que mejor estás, cuando hayas asimilado el trabajo anterior realizado. ¿Qué más da lo que hagas de aquí al domingo? El test ya está hecho.
No digo que el test esté mal porque te añada carga a tu semana, sino porque considero que es el peor día que puedes elegir para hacerlo: un martes después de la tercera semana de carga, sin asimilar nada, y seguramente sin estar descansado.
Yo los suelo meter o el sábado de la semana de Restore, o el primer día del nuevo mesociclo.
Gracias
pero yo por ejemplo no puedo hacer eso, si me tomo la semana de restore como la mayoria de vosotros la siguiente semana cuando empiece el siguiente mesociclo estoy de estado de forma como 3 semanas anteriores, es decir que yo tengo que meter carga la semana de restore, meto menos intensidad y menos km, ejemplo una semana normal me hago unos 450km la de restore unos 275-300km, pero como no apriete al menos 2 dias de esa semana, bufff bajo mucho. Un dia me hago el test mas un 20mim de z4 y otro dia me hago tempo de 90mim, 2 dias ruedo sin mas y los demas descanso o z1Erospoli escribió:papamike escribió:Pero la carga que voy a meter hasta el sabado va a ser poca, poca.
Entonces cuando se debería meter un test?
El último o penúltimo día de la semana de recuperación.
Si metes carga antes no le das tiempo a tu organismo a asimilar lo trabajado y a crear adaptaciones, además las cifras del test te saldrán falseadas por la fatiga acumulada.
La semana de descanso es para descansar, se sale tranquilo, aunque a alguna gente le sienta mal bajar demasiado el pistón.
Pero jamás harías el test el martes....messiah666 escribió:pero yo por ejemplo no puedo hacer eso, si me tomo la semana de restore como la mayoria de vosotros la siguiente semana cuando empiece el siguiente mesociclo estoy de estado de forma como 3 semanas anteriores, es decir que yo tengo que meter carga la semana de restore, meto menos intensidad y menos km, ejemplo una semana normal me hago unos 450km la de restore unos 275-300km, pero como no apriete al menos 2 dias de esa semana, bufff bajo mucho. Un dia me hago el test mas un 20mim de z4 y otro dia me hago tempo de 90mim, 2 dias ruedo sin mas y los demas descanso o z1Erospoli escribió:papamike escribió:Pero la carga que voy a meter hasta el sabado va a ser poca, poca.
Entonces cuando se debería meter un test?
El último o penúltimo día de la semana de recuperación.
Si metes carga antes no le das tiempo a tu organismo a asimilar lo trabajado y a crear adaptaciones, además las cifras del test te saldrán falseadas por la fatiga acumulada.
La semana de descanso es para descansar, se sale tranquilo, aunque a alguna gente le sienta mal bajar demasiado el pistón.
messiah666 escribió:pero yo por ejemplo no puedo hacer eso, si me tomo la semana de restore como la mayoria de vosotros la siguiente semana cuando empiece el siguiente mesociclo estoy de estado de forma como 3 semanas anteriores, es decir que yo tengo que meter carga la semana de restore, meto menos intensidad y menos km, ejemplo una semana normal me hago unos 450km la de restore unos 275-300km, pero como no apriete al menos 2 dias de esa semana, bufff bajo mucho. Un dia me hago el test mas un 20mim de z4 y otro dia me hago tempo de 90mim, 2 dias ruedo sin mas y los demas descanso o z1Erospoli escribió:papamike escribió:Pero la carga que voy a meter hasta el sabado va a ser poca, poca.
Entonces cuando se debería meter un test?
El último o penúltimo día de la semana de recuperación.
Si metes carga antes no le das tiempo a tu organismo a asimilar lo trabajado y a crear adaptaciones, además las cifras del test te saldrán falseadas por la fatiga acumulada.
La semana de descanso es para descansar, se sale tranquilo, aunque a alguna gente le sienta mal bajar demasiado el pistón.
Entonces seguramente tendrás un desacople escaso de la cadena respiratoria y tu metabolismo basal sea también bajo.messiah666 escribió:Si como nome cuide engordo muy rapido y luego cuesta bajarlo
Yo en eso tengo suerte recupero muy bien de los esfuerzos, me baja el pulso rapido y la musculatura se me descarga rapdio, recupero bien, pero como bien dices como no me mantenga activo pierdo mucho y engordo con facilidad, un mismo puerto a tope al principio de temporada tardo mas de 22mim y en forma el mismo tardo 15.45.Erospoli escribió:Entonces seguramente tendrás un desacople escaso de la cadena respiratoria y tu metabolismo basal sea también bajo.messiah666 escribió:Si como nome cuide engordo muy rapido y luego cuesta bajarlo
Esto le pasa a mucha gente, no te creas que eres muy especial. Al tener un metabolismo oxidativo menos activo en reposo, toda la maquinaria dedicada a obtener energía mediante la combustión de o2 y nutrientes pierde adaptaciones rapidamente, digamos que tu adaptación bioquímica al ejercicio se revierte con facilidad y por eso necesitas mantener un nivel alto de actividad.
Durante el ejercicio eres exactamente igual que cualquier otro.
Hay atletas con esa característica que han llegado muy alto en el deporte, como Indurain, y casos radicalmente opuestos que también lo han hecho como Contador por ejemplo, estos últimos alcanzan la forma mucho más rápido, la mantienen mejor y casi no engordan.
A mi tampoco me gusta parar mucho la semana de descanso, creo que siempre hay que hacer alguna cosita uno o dos días, pero en mi caso si no descanso bien mi musculatura se funde en poco tiempo.
messiah666 escribió:Yo en eso tengo suerte recupero muy bien de los esfuerzos, me baja el pulso rapido y la musculatura se me descarga rapdio, recupero bien, pero como bien dices como no me mantenga activo pierdo mucho y engordo con facilidad, un mismo puerto a tope al principio de temporada tardo mas de 22mim y en forma el mismo tardo 15.45.Erospoli escribió:Entonces seguramente tendrás un desacople escaso de la cadena respiratoria y tu metabolismo basal sea también bajo.messiah666 escribió:Si como nome cuide engordo muy rapido y luego cuesta bajarlo
Esto le pasa a mucha gente, no te creas que eres muy especial. Al tener un metabolismo oxidativo menos activo en reposo, toda la maquinaria dedicada a obtener energía mediante la combustión de o2 y nutrientes pierde adaptaciones rapidamente, digamos que tu adaptación bioquímica al ejercicio se revierte con facilidad y por eso necesitas mantener un nivel alto de actividad.
Durante el ejercicio eres exactamente igual que cualquier otro.
Hay atletas con esa característica que han llegado muy alto en el deporte, como Indurain, y casos radicalmente opuestos que también lo han hecho como Contador por ejemplo, estos últimos alcanzan la forma mucho más rápido, la mantienen mejor y casi no engordan.
A mi tampoco me gusta parar mucho la semana de descanso, creo que siempre hay que hacer alguna cosita uno o dos días, pero en mi caso si no descanso bien mi musculatura se funde en poco tiempo.
Asi al principio de temporada casi todos de la grupeta me dan para el pelo pero a partir de marzo ya solo me ven el culo(los de la grupeta), en watios al principio estoy sobre 3.8w/kg y en forma ando sobre 5.1w/kg
messiah666 escribió:Si me cuesta mis palizas y mi sufrimiento jeje.SOy culo gordo y patas gordas pero de arriba mas tirillas.
Este 2012 no hice marchas mas que la Ivan Mayo, La Satre(se me jodio la biela en la bajada del ultimo puerto), y la Indurain(el 17, no me fiaba de mi fondo y acabe sobrado), en carreras no tengo problema termino bien, cuando hay puerto siempre voy para arriba, el problema es que el la Perico del año pasado me pegue la ostia y me revente, y este año en las carreras no iva agusto en el peloton yendo siempre el ultimo hasta que empezaban las cuestas, con lo que gastas de mas en arreones y en remontadas, y claro cuando llegan los ultimos km, el cansancio hace mella y me quedo sin posibilidades, e incluso como la bajada sea jodida y arriesgada pues mas de lo mismo gano en subida y gasto demasiado en bajada y sufriendo para no quedarme.
Ya en las ultimas carreras de 2012 iva mas metido en peloton, mas tranquilo, a ver si este año voy con menos miedo como en 2011 hasta antes de la caida
, he ido los 2 últimos años.
Con 5,1 te lo pasas bien en tooodos lados, ya sean cicloturistas o master (si tienen subida).messiah666 escribió:Yo en eso tengo suerte recupero muy bien de los esfuerzos, me baja el pulso rapido y la musculatura se me descarga rapdio, recupero bien, pero como bien dices como no me mantenga activo pierdo mucho y engordo con facilidad, un mismo puerto a tope al principio de temporada tardo mas de 22mim y en forma el mismo tardo 15.45.Erospoli escribió:Entonces seguramente tendrás un desacople escaso de la cadena respiratoria y tu metabolismo basal sea también bajo.messiah666 escribió:Si como nome cuide engordo muy rapido y luego cuesta bajarlo
Esto le pasa a mucha gente, no te creas que eres muy especial. Al tener un metabolismo oxidativo menos activo en reposo, toda la maquinaria dedicada a obtener energía mediante la combustión de o2 y nutrientes pierde adaptaciones rapidamente, digamos que tu adaptación bioquímica al ejercicio se revierte con facilidad y por eso necesitas mantener un nivel alto de actividad.
Durante el ejercicio eres exactamente igual que cualquier otro.
Hay atletas con esa característica que han llegado muy alto en el deporte, como Indurain, y casos radicalmente opuestos que también lo han hecho como Contador por ejemplo, estos últimos alcanzan la forma mucho más rápido, la mantienen mejor y casi no engordan.
A mi tampoco me gusta parar mucho la semana de descanso, creo que siempre hay que hacer alguna cosita uno o dos días, pero en mi caso si no descanso bien mi musculatura se funde en poco tiempo.
Asi al principio de temporada casi todos de la grupeta me dan para el pelo pero a partir de marzo ya solo me ven el culo(los de la grupeta), en watios al principio estoy sobre 3.8w/kg y en forma ando sobre 5.1w/kg
Justo z3 por los pelos jeje que has hecho continuo o has calentado y enfriado 10-15mim e igual has trabajado 90 mim al 80% por ejemplopapamike escribió:Esta tarde 2h a 200w, al 76% ,122 tss a 135 ppm, no recuerdo haberlo hecho nunca pero he tenido buenas piernas, mejor de lo que esperba. Eso si ahora voy notando su efecto.