Entrenamiento basado en Potencia ⇒ mi diario de entrenamiento(javitintao)

[peneke]

ostia ya no por las palizas como puedes echar tanto en el rodillo yo le llamo la maquina del tiempo pues una hora se convierte en tres jaja

[javitintao]

hoy 170 km con casi 2600 de desnivel y 29 de media,hemos chupao viento en la ida y a la vuelta,me e encontrado muy fuerte,era un terreno rompepiernas con 2 puertos,los dos puertos lo e subido a mi z4,a venido con nosotros un colega que corre en sub-23 y en las subidas me e dado bastante cera con el,mañana saldre a rodar con los colegas y el lunes a descansar,creo que el martes me voy a hacer un nuevo test,pero en carretera,ya vere lo que hago,un saludo.

[messiah666]

Joder como le das, eres una maquina

[javitintao]

ayer 3 horas rodando en z1-z2 con los colegas y hoy toca descanso,tenia previsto mañana hacer un test pero lo voy a dejar para febrero,mañana voy a hacer un 3x20' z4 si me veo con fuerzas un 4x20',el miercoles 1h z1 y el jueves comienzo con la z5,en cuanto a la alimentacion que mejor que un lunes para empezar a cuidarse.

[messiah666]

ayer 3 horas rodando en z1-z2 con los colegas y hoy toca descanso,tenia previsto mañana hacer un test pero lo voy a dejar para febrero,mañana voy a hacer un 3x20' z4 si me veo con fuerzas un 4x20',el miercoles 1h z1 y el jueves comienzo con la z5,en cuanto a la alimentacion que mejor que un lunes para empezar a cuidarse.

Muy bien.makina, yo empezare z5 el mes qe viene, esta semana va a hacer muy malo.y jose que hare y la que.viene restote, si la que.viene.darian.mejoria.cambiaria a restorecesta pero.dan igual de malo, que suerte teneis alli con el tiempo.

[javitintao]

la verdad que aqui no nos podemos quejar del tiempo y la temperatura,pero de lo que si nos quejamos es del viento,jejeje.

[javitintao]

hoy tenia previsto hacer un 4x20' z4 pero no tenia tiempo porque e puesto las recuperaciones a 10' sin darme cuenta y se a quedado en 3x20',aunque las patas no estaban para otra serie,la primera serie e sacado una media de 325w, las otras como no las marca, mas o menos la segunda a sido como la primera y la tercera ya con mas fatiga y las pulsaciones mas altas a sido a unos 315w,los watios son lo de menos porque es un estimador pero mis sensaciones lo dicen todo,mañana 1h z1 y el jueves comienzo con la z5.


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[messiah666]

Yo hago.10mimde rec porque no me queda mas cojones lo que tardo en bajar pero en teoria de 5mim deberan ser no?por cierto como llueve aki y lo peor viento huracanado voy a perder la poca forma que tengo vaya mierda

[javitintao]

Yo hago.10mimde rec porque no me queda mas cojones lo que tardo en bajar pero en teoria de 5mim deberan ser no?por cierto como llueve aki y lo peor viento huracanado voy a perder la poca forma que tengo vaya mierda

de eso nada,ponte encima del rodillo y con 1h te sobra para mantener y mejorar la forma,todo esta en la mente.

[Pineapolis]

Yo no se que es peor si hacer rodillo o saber que te queda una sesion de natacion hoy con una serie de 3000m, Javitintao necesito un poco de tu fuerza de voluntad jeje.

[VIAKAL]

Yo hago.10mimde rec porque no me queda mas cojones lo que tardo en bajar pero en teoria de 5mim deberan ser no?por cierto como llueve aki y lo peor viento huracanado voy a perder la poca forma que tengo vaya mierda

de eso nada,ponte encima del rodillo y con 1h te sobra para mantener y mejorar la forma,todo esta en la mente.

+1

[destro1707]

buenos tutes en Enero en Abril petadas mil

[Acevedo]

buenos tutes en Enero en Abril petadas mil

Me apunto este refrán!

[javitintao]

quiero estar a tope para marzo-abril-mayo,despues un pequeño descanso y pillar otro pico para agosto y septiembre

[javitintao]

por cierto,como puedo calcular el tss?

[destro1707]

quiero estar a tope para marzo-abril-mayo,despues un pequeño descanso y pillar otro pico para agosto y septiembre

despues de leer cosas como esta en Enero


hoy 170 km con casi 2600 de desnivel y 29 de media,hemos chupao viento en la ida y a la vuelta,me e encontrado muy fuerte,era un terreno rompepiernas con 2 puertos,los dos puertos lo e subido a mi z4,a venido con nosotros un colega que corre en sub-23 y en las subidas me e dado bastante cera con el,mañana saldre a rodar con los colegas y el lunes a descansar,creo que el martes me voy a hacer un nuevo test,pero en carretera,ya vere lo que hago,un saludo:

ya te digo que si te quedas igual(llamale estancamiento ) en Marzo / Abril da gracias

[alberto82]

TSS=Tiempo de entrenamiento [horas] x IF^2 x100
el IF (factor de intensidad) se obtiene dividiendo na potencia normalizada del entreno por tu FTP.

Ejemplo:
Ciclista con FTP=250W
2h35min20seg de entrenamiento con una normalizada de 200

TSS=(2+35/60+20/3600)*(200/250)^2*100=165,69 puntos

[tolkien24]

por cierto,como puedo calcular el tss?

TSS = (sec x NP x IF)/(FTP x 3600) x 100

[javitintao]

TSS=Tiempo de entrenamiento [horas] x IF^2 x100
el IF (factor de intensidad) se obtiene dividiendo na potencia normalizada del entreno por tu FTP.

Ejemplo:
Ciclista con FTP=250W
2h35min20seg de entrenamiento con una normalizada de 200

TSS=(2+35/60+20/3600)*(200/250)^2*100=165,69 puntos

muchas gracias

[javitintao]

por cierto,como puedo calcular el tss?

TSS = (sec x NP x IF)/(FTP x 3600) x 100

muchas gracias