Entrenamiento basado en Potencia ⇒ mi diario de entrenamiento(javitintao)

[Acevedo]

para un 2x20' no hace falta llenar los depositos dias antes Sí, pero no vaciarlos, es decir han de estar casi a tope,basta con llevar una dieta alta en hc,otra cosa es que te vallas a cascar 5h con la grupeta,las bajadas de rendimiento solo lo e notado cuando mi peso esta en 65kg,me noto muy flojo sobretodo en rutas largas,ahora estoy en 66 y ando mejor que nunca,en ruta sago en ayunas y a partir de la 1,30h empiezo a comer cada 30' isotonico,barritas,platanos etc...ya, pero cuánto y qué. Si te metes 10g de glucosa para el cuerpo, como si lames el manillar.

20-30gr cada 30' unos 50-60gr por hora

Pues sí que llevas las alforjas llenas... 300g de barritas para 5 horas.

estamos hablando en conjunto,isotonico,barritas,platanos,geles,datiles

Ah... con la isotónica vale, jejeje. Que ya te estaba viendo cou una chepa llena de comida. :D

[messiah666]

para un 2x20' no hace falta llenar los depositos dias antes,basta con llevar una dieta alta en hc,otra cosa es que te vallas a cascar 5h con la grupeta,las bajadas de rendimiento solo lo e notado cuando mi peso esta en 65kg,me noto muy flojo sobretodo en rutas largas,ahora estoy en 66 y ando mejor que nunca,en ruta sago en ayunas y a partir de la 1,30h empiezo a comer cada 30' isotonico,barritas,platanos etc...

Con esas palizas que te metes te llevaras mochila no? jejeje porque como metas toda la comida en los bolsillos llevas el maillot debajo del culo ejeje, yo al reves desayuno bastante y hoy 150km, medio botellin de agua(ya caia agua del cielo jejej) una barrita y un platano pero los ultimos 10km estaba vacio se me habia olvidado meterme mas barritas jeje

[Acevedo]

para un 2x20' no hace falta llenar los depositos dias antes,basta con llevar una dieta alta en hc,otra cosa es que te vallas a cascar 5h con la grupeta,las bajadas de rendimiento solo lo e notado cuando mi peso esta en 65kg,me noto muy flojo sobretodo en rutas largas,ahora estoy en 66 y ando mejor que nunca,en ruta sago en ayunas y a partir de la 1,30h empiezo a comer cada 30' isotonico,barritas,platanos etc...

Con esas palizas que te metes te llevaras mochila no? jejeje porque como metas toda la comida en los bolsillos llevas el maillot debajo del culo ejeje, yo al reves desayuno bastante y hoy 150km, medio botellin de agua(ya caia agua del cielo jejej) una barrita y un platano pero los ultimos 10km estaba vacio se me habia olvidado meterme mas barritas jeje

Yo también soy más de hacer un buen desayuno, el habitual de un zumo, dos tostadas con pan de centeno y mermelada y un cafe con leche... y sin embargo despues en ruta no soy de comer demasido, 3 barritas del carrefour a lo sumo. Y no recuerdo haber sufrido ninguna flojera... que distintos somos todos...

[javitintao]

para un 2x20' no hace falta llenar los depositos dias antes,basta con llevar una dieta alta en hc,otra cosa es que te vallas a cascar 5h con la grupeta,las bajadas de rendimiento solo lo e notado cuando mi peso esta en 65kg,me noto muy flojo sobretodo en rutas largas,ahora estoy en 66 y ando mejor que nunca,en ruta sago en ayunas y a partir de la 1,30h empiezo a comer cada 30' isotonico,barritas,platanos etc...

Con esas palizas que te metes te llevaras mochila no? jejeje porque como metas toda la comida en los bolsillos llevas el maillot debajo del culo ejeje, yo al reves desayuno bastante y hoy 150km, medio botellin de agua(ya caia agua del cielo jejej) una barrita y un platano pero los ultimos 10km estaba vacio se me habia olvidado meterme mas barritas jeje

escribo yo esto que tu has puesto y me llueven las criticas por todos lados

[messiah666]

jeje pero yo he desayunado un yogur, 700ml de leche 200gr de cereales. un platano y 2 magdalenas, pero tenia que haber comido como minimo una barrita mas.
Es que entrenando no tengo hambre, hasta 100km nunca como entrenando, en carrera o marchas si me alimento mejor

[tolkien24]

escribo yo esto que tu has puesto y me llueven las criticas por todos lados

Creo que Alberto no ha salido en ayunas y se ha alimentado sólo de agua...

Entenderás que hay cosas muy raras, porque haces cosas como la tan famosa ya de 211km a base de agua, y luego otras de comer 60g de hidratos cada hora.

No quiero pensar el desfalco económico del mes de 3300km...

[tolkien24]

jeje pero yo he desayunado un yogur, 700ml de leche 200gr de cereales. un platano y 2 magdalenas, pero tenia que haber comido como minimo una barrita mas.
Es que entrenando no tengo hambre, hasta 100km nunca como entrenando, en carrera o marchas si me alimento mejor

claro coño, es que no hay color...

[Acevedo]

jeje pero yo he desayunado un yogur, 700ml de leche 200gr de cereales. un platano y 2 magdalenas, pero tenia que haber comido como minimo una barrita mas.
Es que entrenando no tengo hambre, hasta 100km nunca como entrenando, en carrera o marchas si me alimento mejor

Si me tomo yo todo eso al desayuno, al terminar me vuelvo a la cama... jajaja

[messiah666]

jeje pero yo he desayunado un yogur, 700ml de leche 200gr de cereales. un platano y 2 magdalenas, pero tenia que haber comido como minimo una barrita mas.
Es que entrenando no tengo hambre, hasta 100km nunca como entrenando, en carrera o marchas si me alimento mejor

Si me tomo yo todo eso al desayuno, al terminar me vuelvo a la cama... jajaja

Y eso he hecho me he vuelto a la cama he dormido 1,5h mas me he levantado desayunado a los peques, les he vestido, les he llevado al colegio y luego a rodar 2,5h despues del desayuno jejjee

[jOANELIUS]

Hombre, este caso lo raro es que llege a casa.

comete un dia 600gr de hc y sal al siguiente dia en ayunas,sino eres capaz de hacer 5 o 6h en z1- z2 en ayunas bebiendo solo agua,yo que tu intentaria cambiar de deporte,claro esta que estamos ablando de personas entrenadas y que de vez en cuando hacen entrenos en ayunas a baja intensidad.

Concreta entrenamientos-dieta que si no hay confusión. Con 600g de Hdc claro que se puede salir en ayunas a hacer Z1-2, pero los 3000 ms + no son Z1 ni Z2, eh?

Y no te cabrees, hombre !!!

[javitintao]

Hombre, este caso lo raro es que llege a casa.

comete un dia 600gr de hc y sal al siguiente dia en ayunas,sino eres capaz de hacer 5 o 6h en z1- z2 en ayunas bebiendo solo agua,yo que tu intentaria cambiar de deporte,claro esta que estamos ablando de personas entrenadas y que de vez en cuando hacen entrenos en ayunas a baja intensidad.

Concreta entrenamientos-dieta que si no hay confusión. Con 600g de Hdc claro que se puede salir en ayunas a hacer Z1-2, pero los 3000 ms + no son Z1 ni Z2, eh?

Y no te cabrees, hombre !!!

esos 170 km y 3000 de desnivel,no fueron en ayunas,lo de comer 50-60 gr la hora a paritr de la 1'30h es solo los sabados con la grupeta,cuando salgo con otras grupetas de menos nivel no como tanto,pero con estos si,ya digo que son animales y andan como un tiro,

[javitintao]

jeje pero yo he desayunado un yogur, 700ml de leche 200gr de cereales. un platano y 2 magdalenas, pero tenia que haber comido como minimo una barrita mas.
Es que entrenando no tengo hambre, hasta 100km nunca como entrenando, en carrera o marchas si me alimento mejor

Si me tomo yo todo eso al desayuno, al terminar me vuelvo a la cama... jajaja

Y eso he hecho me he vuelto a la cama he dormido 1,5h mas me he levantado desayunado a los peques, les he vestido, les he llevado al colegio y luego a rodar 2,5h despues del desayuno jejjee

como me despierte luego no hay forma de dormirme otra vez.

[messiah666]

Yo si soy una marmotta por la noche me cuesta mucho dormirme pero luego aunque me despiertr me vuelvo a dormir, sino llevaria casi sin dormir 3 años porque los crios por la moche me han dado mucha guerra sobre todo el niño que se le caia el chupete y habia que ponerselo rapido antes de que se pusiese como un energumeno,a veces hasta 20-30 por noche era horrible y ahora que si agua que si me meo que le tape etc... mi mujer no se ha levantado nunca y yo ya estoy acostumbrado

[messiah666]

Hombre, este caso lo raro es que llege a casa.

comete un dia 600gr de hc y sal al siguiente dia en ayunas,sino eres capaz de hacer 5 o 6h en z1- z2 en ayunas bebiendo solo agua,yo que tu intentaria cambiar de deporte,claro esta que estamos ablando de personas entrenadas y que de vez en cuando hacen entrenos en ayunas a baja intensidad.

Concreta entrenamientos-dieta que si no hay confusión. Con 600g de Hdc claro que se puede salir en ayunas a hacer Z1-2, pero los 3000 ms + no son Z1 ni Z2, eh?

Y no te cabrees, hombre !!!

esos 170 km y 3000 de desnivel,no fueron en ayunas,lo de comer 50-60 gr la hora a paritr de la 1'30h es solo los sabados con la grupeta,cuando salgo con otras grupetas de menos nivel no como tanto,pero con estos si,ya digo que son animales y andan como un tiro,

Es decir andan como tu, como un tiro sino no irias con.ellos jeje

[Acevedo]

Hombre, este caso lo raro es que llege a casa.

comete un dia 600gr de hc y sal al siguiente dia en ayunas,sino eres capaz de hacer 5 o 6h en z1- z2 en ayunas bebiendo solo agua,yo que tu intentaria cambiar de deporte,claro esta que estamos ablando de personas entrenadas y que de vez en cuando hacen entrenos en ayunas a baja intensidad.

Concreta entrenamientos-dieta que si no hay confusión. Con 600g de Hdc claro que se puede salir en ayunas a hacer Z1-2, pero los 3000 ms + no son Z1 ni Z2, eh?

Y no te cabrees, hombre !!!

esos 170 km y 3000 de desnivel,no fueron en ayunas,lo de comer 50-60 gr la hora a paritr de la 1'30h es solo los sabados con la grupeta,cuando salgo con otras grupetas de menos nivel no como tanto,pero con estos si,ya digo que son animales y andan como un tiro,

Es decir andan como tu, como un tiro sino no irias con.ellos jeje

Solo me preocupa una cosa... en realidad, hay más como Javi o peores... Cualquiera se topa con una grupeta de esas...

[tolkien24]

Solo me preocupa una cosa... en realidad, hay más como Javi o peores... Cualquiera se topa con una grupeta de esas...

En realidad, hasta que no tengamos datos reales de potenciómetro, todo son especulaciones.

[javitintao]

Solo me preocupa una cosa... en realidad, hay más como Javi o peores... Cualquiera se topa con una grupeta de esas...

En realidad, hasta que no tengamos datos reales de potenciómetro, todo son especulaciones.

totalmente deacuerdo

[Acevedo]

No creo que haya mucha desviación...

[javitintao]

hoy salida tranquila y sin machacarme,no e pasado de 166 pulsaciones,mucho viento de cara en las subidas y de culo a la vuelta en total 152km unos 2500m de desnivel y 28km/h,y para recuperar me a hecho la mujer una ensalda,tortilla de patatas y pollo,asi que me estoy poniendo morao,jijijijij.

[tolkien24]

hoy salida tranquila y sin machacarme,no e pasado de 166 pulsaciones,mucho viento de cara en las subidas y de culo a la vuelta en total 152km unos 2500m de desnivel y 28km/h,y para recuperar me a hecho la mujer una ensalda,tortilla de patatas y pollo,asi que me estoy poniendo morao,jijijijij.

Que temperatura tenéis por allí cuando salís?