Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Optimizar MI entrenamiento en rodillo

[messiah666]

Ritmo constante, potencia constante, pulso constante.

Va a ser que no tu vete 40mim a 250w ya veras como tu pulso no es constante, sino ascendente y si el pulso es constante los watios seran descendentes

[destro1707]

Entiendo que todos sabemos entrenar con rodillo, es decir, usar un ventilador, mantener una temperatura cte, hidratarnos, etc. Por otro lado el compañero hace referncia a la variación inmediata de la potencia y el pulso, por lo que entiendo, y no a la derivación de este.

No obstante, el tema de las pulsaciones en situaciones extremas y la potencia desarrollada es un asunto que se podría tratar en otro post. Aunque la temperatura corporal va a "interactuar" siempre.

las has dado!
Claro que interactua siempre si no estariamos fritos, Vamos a ver es obvio que me refiero a que "inreactua" sobre la fecuencia cardiaca
Aunque todos "sepamos" tanto, puede ocurrir igualmente
Entonces digamos que cada uno puede entender lo que le salga de las narices, sobretodo cuando apenas se concretan las cosas, hecho habitual en el contexto de un foro... pero si nos ponemos tiquismiquis....

yo creo que todo el mundo lo ha entendido

a ver a ver, moderador..... por favor si quereis hablar del calorcito que hace con el rodillo el botón donde dice "nuevo post"

si quereis ayudarme con el tema de lo que pregunto, osea si empezar a realizar series en Z3 durante el 2º mesociclo y con cuanto tiempo, soy todo ojos.

gracias

saludos

no seas tan egoista amigo. El tema del post es "optimizar el rendimiento en el rodillo", no estamos aqui para concretar las series que debe hacer cada ciclista, si no para debatir pienso yo sobe el tema y eso he hecho

[destro1707]

Ritmo constante, potencia constante, pulso constante.

Va a ser que no tu vete 40mim a 250w ya veras como tu pulso no es constante, sino ascendente y si el pulso es constante los watios seran descendentes

pues si totalmente de acuerdo. Lo que pasa que primero hay que evaluar las dos constantes y para eso hace falta tener un medidor de potencia, no como lo que hacen mucho discutir des del desconocimiento.

Osea se trata de simple analisis

[tolkien24]

no seas tan egoista amigo. El tema del post es "optimizar el rendimiento en el rodillo", no estamos aqui para concretar las series que debe hacer cada ciclista, si no para debatir pienso yo sobe el tema y eso he hecho

No es egoísmo...ha abierto un hilo para que le echemos una mano sobre las series a realizar en el rodillo. Entiendo que si empezamos a debatir sobre otra cosa, quiera centrar el tema.

En ese caso, cada uno ya es libre de ayudarle o de no hacerlo.

Por mi parte, comenzaría haciendo un 4x10' en zona 3 para ver cómo responde tu cuerpo a la intensidad en ayunas.

[kroko]

Personalmente lo que suelo hacer es si empiezo 15' a Z3 (por pulso) y voy con un 34-13,hacer los demás intervalos con el mismo desarrollo aunque suba algo el pulso.

Un saludo.

[destro1707]

AHH pues vale entendido mal el titulo del post

pues nada perdon

[jOANELIUS]

Buenas,

Entre semana tengo complicado salir a rodar, así que hago rodillo y en ayunas. Tengo max 1h30' el martes y otra 1h30' el jueves

Quiero sacarle provecho y veo algún comenario que hacer Z2 en rodillo durante la 1h30' no es la mejor forma de optimizar el tiempo.

Así que imagino que tendré que hacer series en Z3 durante los entrenos en rodillo. Lo que no me queda claro es el tiempo de cada serie ni el descanso entre ellas.

Ahora empiezo el 2º mesociclo, durante este mes he rodado básicamente en Z2 durante 1h los martes y jueves.

Ahora en diciembre creo q es necesario hacer lo que os comento y poco a poco ir haciendo más tiempo hasta la 1h 30'.

Sería una buen opción hacer

martes y jueves, 1h 2x10' Z3 - R10'

e ir aumentando el tiempo semana tras semana y las series o el tiempo de las series??

gracias

saludos

pd: el sabado hago rodaje en Z2 mas largo, entre 3 y 4 horas

y el domingo salida libre de max 3h.

Centrándonos, el trabajo en series , entre otros aspectos, tiene la función de permitir realizar más volumen de trabajo a una intensidad determinada que si hiciéramos un trabajo continuo. Es imposible hacer 3 minutos seguidos en Z5 (ya que gustan tanto las Z's), pero hacer repeticiones de 30'' te puede permitir realizar un volumen de 5' totales. Con ello, hacer un trabajo de series en Z3 puede que no tenga sentido desde este pùnto de vista ya que se puede aguantar a esta intensidad un tiempo considerable, por lo que realizar un trabajo constante en Z3 y aumentar la intensidad y duración de manera progresiva puede que sea más adecuado.

[jOANELIUS]

Ritmo constante, potencia constante, pulso constante.

Va a ser que no tu vete 40mim a 250w ya veras como tu pulso no es constante, sino ascendente y si el pulso es constante los watios seran descendentes

pues si totalmente de acuerdo. Lo que pasa que primero hay que evaluar las dos constantes y para eso hace falta tener un medidor de potencia, no como lo que hacen mucho discutir des del desconocimiento.

Osea se trata de simple analisis

O tener un buen pulsómetro, y saber utilizarlo

[javitintao]

yo creo que z3 en ayunas no vas a tener problemas de hacerlo siempre y cuando hagas una cena potente,yo realizo 2x20 z4 95% y ss al 85% 90' totalmente en ayunas y sin problemas,pero como digo tienes que hacer una cena fuerte para que no te falte gasolina,un saludo

[fahrenheit]

muchas gracias por encaminar de nuevo el tema y por darme vuestras opiniones, me ayudan mucho.

Como dice Javintintao en ayunas no tengo problemas en trabajar en Z3. Iré introduciendo las series.

saludos

[jOANELIUS]

¿Por qué series? En Z3 baja es probable que aguantes 1 h. no?

[fahrenheit]

hombre sí, pero sería demasiado para el cuerpo para el 2 mes, no?

[jOANELIUS]

hombre sí, pero sería demasiado para el cuerpo para el 2 mes, no?

No, esa intensidad es baja (Z3 a) para producir grandes desequilibrios o una mejora muy rápida, más si se recupera bien los días siguientes o se combinan correctamente las sesiones.

Vamos, creo yo.

Si puedes hacer 1 h al 75% FTP son problemas, para qué vas a hacer 2x20'?, estás por debajo de tu nivel de adaptación.

[messiah666]

Yo empeze ayer con z3 he hize 3x20mim, queria aclimatar el cuerpo al final las hice a 260-250-250w y mañana 2x30 y la siguiente vez ya 1h seguida, por si acaso prefieroaclimatar el cuerpo, porque ademas de hacer z3 sigo rodando en z2 hasta hacer 3 horas.
Yo creo que empezar en rodillo con series de z3 no esta mal asi sabes como responde tu organismo al hacerlas en ayunas

[fahrenheit]

hombre sí, pero sería demasiado para el cuerpo para el 2 mes, no?

No, esa intensidad es baja (Z3 a) para producir grandes desequilibrios o una mejora muy rápida, más si se recupera bien los días siguientes o se combinan correctamente las sesiones.

Vamos, creo yo.

Si puedes hacer 1 h al 75% FTP son problemas, para qué vas a hacer 2x20'?, estás por debajo de tu nivel de adaptación.

Ten en cuenta que estamos hablando de hacerlo en rodillo, y el pulso a la media hora me sube, si hago 1h en Z3 puedo acabar pasando el Umbral Anaerobico

[tolkien24]

si hago 1h en Z3 puedo acabar pasando el Umbral Anaerobico

Ostias, tampoco nos pasemos, jajaja

[fahrenheit]

que si que si, q en rodillo sufro mucho. Ya lo dije, con ventilador y sala a 17º y sudo como un pollo, es más estoy solo con el culotte, no tengo puesta ni camiseta.

En Z2 empiezo a 170w en 130 ppm y acabo en 145ppm, en carretera no me pasa eso, pero en rodillo uffffffffffffffff

[destro1707]

hombre sí, pero sería demasiado para el cuerpo para el 2 mes, no?

No, esa intensidad es baja (Z3 a) para producir grandes desequilibrios o una mejora muy rápida, más si se recupera bien los días siguientes o se combinan correctamente las sesiones.

Vamos, creo yo.

Si puedes hacer 1 h al 75% FTP son problemas, para qué vas a hacer 2x20'?, estás por debajo de tu nivel de adaptación.

Ten en cuenta que estamos hablando de hacerlo en rodillo, y el pulso a la media hora me sube, si hago 1h en Z3 puedo acabar pasando el Umbral Anaerobico

amigo eso no es asi . tú no sabes si estas pasando el umbral anaerobico con el pulso en ningún momento si no recoges muestras de lactato, con la potencia si

[fahrenheit]

según la prueba de esfuerzo con regogida de muestras de sangre en la oreja determinaron que a 162 ppm tengo el umbral anaerobico, ese dato es el que utilizo como referencia

[tolkien24]

según la prueba de esfuerzo con regogida de muestras de sangre en la oreja determinaron que a 162 ppm tengo el umbral anaerobico, ese dato es el que utilizo como referencia

Pero la z3 la vas a calcular con potencia verdad?