Entrenamiento basado en Potencia ⇒ tipos de entrenos

[nevera]

hola, soy nuevo en el foro, he estado leyendo y veo que hay mucho nivel por aqui,
soy un nuevo poseedor de un powertap y buscando informacion he pegado a este foro.
hoy mismo he hecho el test de 20' para empezar cuanto antes a entrenar con potencia,
estoy en la primera semana de la base 1 ( joe fiel) , ¿ que entrenos podría hacer para desarrollar resistencia i velocidad?
por cierto el test me ha salido 247w en 20' ( me veo capaz de subir un poco estas cifras , ya que no tenia pensado hacer el test y hoy estaba bastante tocado de patas.)
saludos y enhorabuena por este magnífico foro...

[tolkien24]

hola, soy nuevo en el foro, he estado leyendo y veo que hay mucho nivel por aqui,
soy un nuevo poseedor de un powertap y buscando informacion he pegado a este foro.
hoy mismo he hecho el test de 20' para empezar cuanto antes a entrenar con potencia,
estoy en la primera semana de la base 1 ( joe fiel) , ¿ que entrenos podría hacer para desarrollar resistencia i velocidad?
por cierto el test me ha salido 247w en 20' ( me veo capaz de subir un poco estas cifras , ya que no tenia pensado hacer el test y hoy estaba bastante tocado de patas.)
saludos y enhorabuena por este magnífico foro...

Lo de siempre....por qué hacemos un test sin estar descansados?

Peso?

[nevera]

jajaja, por el mono que tenia de probar el powertap !!!
hare otro test en 3 setmanas, en la setmana de descarga de base1

[nevera]

mido 173 y peso 69 kg

[tolkien24]

mido 173 y peso 69 kg

3,3w/kg +/-

Pues nada, ya sabes! A preguntar y a comentar las mejoras!

[nevera]

que triste !!!
por donde empiezo?

[tolkien24]

que triste !!!
por donde empiezo?

Pues es pedir demasiado....ya que no sabemos nada de ti, sí tienes 1h o 5h al día.....cuales son tus objetivos, tipo de ciclismo...

[nevera]

mas o menos dispongo de 6 o 7 h setmana para la bici, ya que tambien entreno natacion i carrera a pie...
el objetivo son los triatlones de distancia olimpica 1500 nadar 45 bici. 10 carrera a pie

[tolkien24]

mas o menos dispongo de 6 o 7 h setmana para la bici, ya que tambien entreno natacion i carrera a pie...
el objetivo son los triatlones de distancia olimpica 1500 nadar 45 bici. 10 carrera a pie

Pues de momento base y base. Luego llegara el momento de trabajar z4, que es donde se va a centrar su ciclismo.

[nevera]

que ejercicios me recomendariais?
tengo pensado hacer 3 mesociclos de base

[messiah666]

Pues empieza por hacer tiradas en Z2 entre el 56%-75% del FTP, llano y si subes con tranquiilidad.Tampoco pasa nada por que metas unas series de arrancada de 12seg con 4minutillos entre ellas empieza por 6-8 si quieres, tanto casi en paradas como lanzadas.
Yo por ejemplo voy a hacer entre 6-8 semanas de Basa en Z2 y luego 4 con Z2 y Z3 y luego a darle caña

[nevera]

Bueno, creo que ya me he leido todo el apartado de "entrenamiento basado en potencia" jejeje...
por lo que veo cada zona de entrenamiento se entrena diferente, por ejemplo.
para un triatlon sprint que el sector bici que es + - de 20km. despues de la base, en los mesociclos de desarrollo 1 y 2 tendriamos que enfocar nuestros entrenos en Z5 y Z6?
y para un triatlon olimpico que el sector bici es + - de 45km . entrenar z4 y z5?
¿esto es asi?

[tolkien24]

Bueno, creo que ya me he leido todo el apartado de "entrenamiento basado en potencia" jejeje...
por lo que veo cada zona de entrenamiento se entrena diferente, por ejemplo.
para un triatlon sprint que el sector bici que es + - de 20km. despues de la base, en los mesociclos de desarrollo 1 y 2 tendriamos que enfocar nuestros entrenos en Z5 y Z6?
y para un triatlon olimpico que el sector bici es + - de 45km . entrenar z4 y z5?
¿esto es asi?

20km de bici serán como 35' más o menos y a no ser q vayáis a ostias, el entrenamiento básico será la zona 4, el FTP.

La zona 5 la entrenarás porque es necesaria para empujar el FTP una vez que estas enterando, pero no será el principal objetivo.

[nevera]

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[nevera]

Este es el sector bici del ultimo tri que hice. Si es plano el circuito rondan los 30 min.

[tolkien24]

Este es el sector bici del ultimo tri que hice. Si es plano el circuito rondan los 30 min.

Se permite drafting?

[nevera]

si, se permitia drafting en este tri...
lo que tire bastante del grupo....
solo, no me sale esta media ni de coña!!! jejeje
piensa que teniamos que guardar un poco para luego correr.

[tolkien24]

si, se permitia drafting en este tri...
lo que tire bastante del grupo....
solo, no me sale esta media ni de coña!!! jejeje
piensa que teniamos que guardar un poco para luego correr.

Me refiero a que sin drafting quizás haya más zona 5/6 por cambios de ritmo, pro sin drafting....

[nevera]

el primer tri que quiero preparar son 45 km sin drafting despues, a lo largo de la temporaca hay con y sin.

[nevera]

mas o menos dispongo de 6 o 7 h setmana para la bici, ya que tambien entreno natacion i carrera a pie...
el objetivo son los triatlones de distancia olimpica 1500 nadar 45 bici. 10 carrera a pie

Pues de momento base y base. Luego llegara el momento de trabajar z4, que es donde se va a centrar su ciclismo.

hoy he hecho 70 minutos en z2 metiendo 3x10'/5' en z3
parece que no he entrenado nada...