Entrenamiento basado en Pulso ⇒ Pulsaciones medias

[pebipebi]

Hola.Mi umbral anaeróbico ronda las 165 pulsaciones y mis pulsaciones máximas 191.Cuando hago rutas intentando ir rapido hago medias de 28 o 29.El caso es que mirando las pulsaciones medias al acabar veo que están en torno a 140.Lo que pienso es que es una media de pulso baja,y que si consiguiera acabar rutas de 3 horas en 150-155 pulsaciones medias las medias de velocidad serían aceptables.¿Qué tipo de entrenos habría que hacer para poder mantener un pulso medio mas elevado?
Gracias

[tolkien24]

Hola.Mi umbral anaeróbico ronda las 165 pulsaciones y mis pulsaciones máximas 191.Cuando hago rutas intentando ir rapido hago medias de 28 o 29.El caso es que mirando las pulsaciones medias al acabar veo que están en torno a 140.Lo que pienso es que es una media de pulso baja,y que si consiguiera acabar rutas de 3 horas en 150-155 pulsaciones medias las medias de velocidad serían aceptables.¿Qué tipo de entrenos habría que hacer para poder mantener un pulso medio mas elevado?
Gracias

Mmmmm, yo creo que para mantener un pulso más elevado y sobre todo CONSTANTE, lo mejor es un terreno sin demasiado desnivel. Si no estás muy entrenado, suele pasar que al subir un puerto el pulso te sube bastante, y aunque luego intentes ir más "contenido", te cuesta bajar de pulsaciones....

Para lo que dices, haría el tipo de entreno KR (Kilometraje de Resistencia) de Carmichael.

[fahrenheit]

Hola.Mi umbral anaeróbico ronda las 165 pulsaciones y mis pulsaciones máximas 191.Cuando hago rutas intentando ir rapido hago medias de 28 o 29.El caso es que mirando las pulsaciones medias al acabar veo que están en torno a 140.Lo que pienso es que es una media de pulso baja,y que si consiguiera acabar rutas de 3 horas en 150-155 pulsaciones medias las medias de velocidad serían aceptables.¿Qué tipo de entrenos habría que hacer para poder mantener un pulso medio mas elevado?
Gracias

Pregunto, no sería más interesante ir a esas 140 ppm pero a más velocidad?

El consumo de hidratos a 155 será más elevado que a 140ppm, con lo q ello acarrea. por lo q seria interesante aumentar tu velocidad reservando fuerzas para los ataques jejjeje

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

[jOANELIUS]

Lo más imporante es ser económico, como dice Fahrenheit, ir lo más rápido posible consumiendo menos. Por otra parte, conseguir ua media alta de pulsaciones sería un buen indicador de que conseguimos estar a una elevada intensidad durante mucho tiempo, pero estar casi al U.ANA durante 2-3hs, a veces es muy difícil, hay que estar muy motivado, entrenado y alimentado. Por otra parte, las medias son muy cabronas. Si entre mi colega y yo, según la media, poseemos 2 Porche Cayenne, es probable que el tenga uno y yo otro, pero lo más probable es que el tenga 2 y yo ninguno, pero la media no dice eso. Es decir, que si bajo un puerto, todo lo ganado de pulso en la subida, se pierde en la bajada. Si me paro en un semáforo, lo mismo, si voy un tiempoen cola de la grupeta, más de lo mismo, por lo que lo importante es medir la media en tramos y no en toda la salida.

[tolkien24]

Lo más imporante es ser económico, como dice Fahrenheit, ir lo más rápido posible consumiendo menos. Por otra parte, conseguir ua media alta de pulsaciones sería un buen indicador de que conseguimos estar a una elevada intensidad durante mucho tiempo, pero estar casi al U.ANA durante 2-3hs, a veces es muy difícil, hay que estar muy motivado, entrenado y alimentado. Por otra parte, las medias son muy cabronas. Si entre mi colega y yo, según la media, poseemos 2 Porche Cayenne, es probable que el tenga uno y yo otro, pero lo más probable es que el tenga 2 y yo ninguno, pero la media no dice eso. Es decir, que si bajo un puerto, todo lo ganado de pulso en la subida, se pierde en la bajada. Si me paro en un semáforo, lo mismo, si voy un tiempoen cola de la grupeta, más de lo mismo, por lo que lo importante es medir la media en tramos y no en toda la salida.

Efectivamente, por eso le comentaba lo de CONSTANTE. Y si, lo más importante sería conseguir ir cada vez más deprisa para esas 140ppm.

[pebipebi]

Creo que voy entendiendo.Sería mejor sacar una media,digamos de 31 kms/h a 140 pulsaciones.Pero claro eso significa una notable mejoría en mi rendimiento.Mas bien pensaba en mantener un ritmo alto durante mas tiempo.150 pulsaciones de media todavía están lejos de mi U.A.¿No debería poder mantenerlas unas tres horas(de media)?

[tolkien24]

Creo que voy entendiendo.Sería mejor sacar una media,digamos de 31 kms/h a 140 pulsaciones.Pero claro eso significa una notable mejoría en mi rendimiento.Mas bien pensaba en mantener un ritmo alto durante mas tiempo.150 pulsaciones de media todavía están lejos de mi U.A.¿No debería poder mantenerlas unas tres horas(de media)?

Deberías si, pero no quiere decir que debas hacerlo ya....

[javitintao]

yo tengo de maximas 190 y cuando estoy en forma mi u.a. ronda las 175 pulsaciones,cuando ruedo solo en llano a 140pulsaciones mis medias son de 35-37 km/h y ayer hice 2h de descanso activo con una media de 30,3km/h y 107 de pulsaciones medias,lo que dice tolkien de rodar KR es lo que mas e estado haciendo yo la temporada pasada y me a ido de lujo,en un año e pegado un cambio brutal,tambien porque e perdido peso,el test que me hice a principios de la temporada pasada di en una subida a tope de 7km 21,23minutos 175 de pulsaciones medias 190 de maximas peso 73kg y hace 10 dias estos fueron los resultados 7km 18,51minutos 174 de pulsaciones medias 188 de maximas peso 66kg 373 de desnivel mido 173cm y un 10,2% de grasa,un saludo

[fahrenheit]

Ostras son 7 kgs menos, algo tendrá que ver.

Más bien mucho, aparte del entrenamiento estructurado q has seguido

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

[Acevedo]

yo tengo de maximas 190 y cuando estoy en forma mi u.a. ronda las 175 pulsaciones,cuando ruedo solo en llano a 140pulsaciones mis medias son de 35-37 km/h y ayer hice 2h de descanso activo con una media de 30,3km/h y 107 de pulsaciones medias,lo que dice tolkien de rodar KR es lo que mas e estado haciendo yo la temporada pasada y me a ido de lujo,en un año e pegado un cambio brutal,tambien porque e perdido peso,el test que me hice a principios de la temporada pasada di en una subida a tope de 7km 21,23minutos 175 de pulsaciones medias 190 de maximas peso 73kg y hace 10 dias estos fueron los resultados 7km 18,51minutos 174 de pulsaciones medias 188 de maximas peso 66kg 373 de desnivel mido 173cm y un 10,2% de grasa,un saludo

Esos datos son de principio de temporada??? No quiero ni pensar como irás en abril...

[javitintao]

gracias acevedo,por lo que leo de ti tu tampoco eres cojo,jejeje,eso espero para llevar algo mas de 2 años en el ciclismo y tras haber perdido 43kg medio me defiendo,espero seguir mejorando,a partir de enero si las cosas me van bien voy a empezar a entrenar por potencia y buscare entrenador seguramente de aqui del foro,un saludo

[Acevedo]

gracias acevedo,por lo que leo de ti tu tampoco eres cojo,jejeje,eso espero para llevar algo mas de 2 años en el ciclismo y tras haber perdido 43kg medio me defiendo,espero seguir mejorando,a partir de enero si las cosas me van bien voy a empezar a entrenar por potencia y buscare entrenador seguramente de aqui del foro,un saludo

Más alucinado me dejas... sin entrenador y ya haces un test en pretemporada de 322w.(He metido tus datos en la calculadora... )
Eso te da un FTP de 305w que para un peso de 66 kilos.... 4,62 w/kg. Está muy muy bien. Que edad tienes?

[javitintao]

31 años cumpli en septiembre,yo tambien saco los datos de potencia de la calculadora del foro,un saludo

[Acevedo]

31 años cumpli en septiembre,yo tambien saco los datos de potencia de la calculadora del foro,un saludo

Macho... si que hay coincidencias en la vida. Te cuento, yo también cumplí 31 años en septiembre, mido 176cm, peso 66kg... aunque en competicion suelo andar en los 62kg, incluso he tocado los 60 pero fruto de una probable deshidratación... Llevo un añito entrenando, y los datos de potencia son muy parejos... casi los mismos.

[javitintao]

yo mido 173 cm y naci el 1 de septiembre,asi que soy mayor que tu y me tienes que hablar de usted,jejejeje es coña,pues si hay coincidencias en la vida si,ya solo faltaria que tu u.a. y tus pulsaciones maximas fueran las mismas,jejejeje,un saludo.

[Acevedo]

yo mido 173 cm y naci el 1 de septiembre,asi que soy mayor que tu y me tienes que hablar de usted,jejejeje es coña,pues si hay coincidencias en la vida si,ya solo faltaria que tu u.a. y tus pulsaciones maximas fueran las mismas,jejejeje,un saludo.

Las máximas de este año fueron 190....jjjjj Está claro que si nos vemos por ahi en bici empatamos....

[tolkien24]

yo mido 173 cm y naci el 1 de septiembre,asi que soy mayor que tu y me tienes que hablar de usted,jejejeje es coña,pues si hay coincidencias en la vida si,ya solo faltaria que tu u.a. y tus pulsaciones maximas fueran las mismas,jejejeje,un saludo.

Las máximas de este año fueron 190....jjjjj Está claro que si nos vemos por ahi en bici empatamos....

Nos estamos yendo un poco del tema no?

[Acevedo]

Sorry!

[javitintao]

lo siento,mea culpa,volviendo al tema yo creo que como decia tolkien hacer kr te vendra muy bien,y el umbral anaerobico lo veo un poco bajo aunque si estas fuera de forma es normal,un saludo

[jcvicen]

Perdon por mi ignorancia, que es eso de "rodar en KR" ????