Entrenamiento basado en Potencia ⇒ IF y TSS

[Vain]

Sere breve que no tengo mucho tiempo.
Que TSS os suele salir en un entreno tipico de 2 horas en pretemporada? he hecho hoy uno que me sale de 95, 2 horas y poco, pero por otro lado, segun el IF, he hecho una recuperacion activa... como se come esto? xD

Muchas gracias, un saludo

[tolkien24]

Sere breve que no tengo mucho tiempo.
Que TSS os suele salir en un entreno tipico de 2 horas en pretemporada? he hecho hoy uno que me sale de 95, 2 horas y poco, pero por otro lado, segun el IF, he hecho una recuperacion activa... como se come esto? xD

Muchas gracias, un saludo

Algo tienes mal.

Pues último entreno de 2h en Z2....

TSS: 110
IF: 0.74

Me das datos? Potencia Media, Normalizada y el FTP ya me dijiste que 285W

[Vain]

Potencia media: 191 W
Potencia máxima: 693 W
Max Avg Power (20 min): 194 W
Normalized Power (NP): 196 W
Intensity Factor (IF): 0,701
Training Stress Score (TSS): 96,5

Potencia media de la "lap" de entreno con ceros 184

[tolkien24]

Potencia media: 191 W
Potencia máxima: 693 W
Max Avg Power (20 min): 194 W
Normalized Power (NP): 196 W
Intensity Factor (IF): 0,701
Training Stress Score (TSS): 96,5

Potencia media de la "lap" de entreno con ceros 184

Estooooo......0.701 es R2....

[Vain]

Potencia media: 191 W
Potencia máxima: 693 W
Max Avg Power (20 min): 194 W
Normalized Power (NP): 196 W
Intensity Factor (IF): 0,701
Training Stress Score (TSS): 96,5

Potencia media de la "lap" de entreno con ceros 184

Estooooo......0.701 es R2....

Less than 0.75 recovery rides

Es lo que no acabo de entender.

[tolkien24]

Potencia media: 191 W
Potencia máxima: 693 W
Max Avg Power (20 min): 194 W
Normalized Power (NP): 196 W
Intensity Factor (IF): 0,701
Training Stress Score (TSS): 96,5

Potencia media de la "lap" de entreno con ceros 184

Estooooo......0.701 es R2....

Less than 0.75 recovery rides

Es lo que no acabo de entender.

Ni de coñá...donde has leído eso????

[Vain]

En las dos webs que he visitado...
Segun tu es menos de 0.7?

[tolkien24]

En las dos webs que he visitado...
Segun tu es menos de 0.7?

A ver, para esto hay que tener en cuenta la duración....porque imagina que haces una salida de 5 minutos a 280w...eso te da un IF de 1, y según esas webs que es??? Trabajo a Umbral? 5' a FTP monte enteras no?

Para mi, tu entreno es z2 de libro, porque estas en torno al volumen ideal (2h) y a la intensidad justa (0.56 y 0.75)

[fahrenheit]

Entonces para 2 h debería haber sacado una potencia media más alta?

[Vain]

Bueno, si me voy un poco mas ya toco Z3 y no me interesa tampoco mucho, siendo el primer dia jeje.

[fahrenheit]

Ok, he leído mal el comentario de tolkien. Salida a R2 , correcto. Había entendido q para tolkien había hecho una salida regenerativa.

[tolkien24]

Entonces para 2 h debería haber sacado una potencia media más alta?

Pues no se, depende....si está empezando la temporada puede ir aumentado hasta 4h por ejemplo a esos 190w por ejemplo....

Las zonas y los tiempos de cada una dependen de los objetivos, del meso ciclo, etc.

[Acevedo]

Bufff... ya me pongo loco. A mi hoy me salido esto. En ritmo MP. Léase 190-230w en llano y bajando y 295w en subidas cortas. 10'calentamiento + 2h MP + 10'recuperación.

Potencia media: 212 W
Potencia máxima: 440 W
Max Avg Power (20 min): 228 W
Normalized Power (NP): 221 W
Intensity Factor (IF): 1,105
Training Stress Score (TSS): 282,6

[tolkien24]

Bueno, si me voy un poco mas ya toco Z3 y no me interesa tampoco mucho, siendo el primer dia jeje.

Hombre, te tienes que ir al menos a 212w....queda eh?

[Vain]

Bueno si, pero quiero hacer una pogresion bien hecha estos 3 meses. No tanto en intensidad pero si en volumen. De todas formas, tu verias logico en el tercer mesociclo hacer mucha Z3 como "rodaje"?

[tolkien24]

Bueno si, pero quiero hacer una pogresion bien hecha estos 3 meses. No tanto en intensidad pero si en volumen. De todas formas, tu verias logico en el tercer mesociclo hacer mucha Z3 como "rodaje"?

Si, sin problema...

[martesjueves]

Bufff... ya me pongo loco. A mi hoy me salido esto. En ritmo MP. Léase 190-230w en llano y bajando y 295w en subidas cortas. 10'calentamiento + 2h MP + 10'recuperación.

Potencia media: 212 W
Potencia máxima: 440 W
Max Avg Power (20 min): 228 W
Normalized Power (NP): 221 W
Intensity Factor (IF): 1,105
Training Stress Score (TSS): 282,6

Tienes mal puesto el FTP en el WKO. Por definición, nunca puede salirte un IF > 1 para un entreno de 1h o mas tiempo. Ponlo en 300w y verás como cae el IF y el TSS.

[tolkien24]

Bufff... ya me pongo loco. A mi hoy me salido esto. En ritmo MP. Léase 190-230w en llano y bajando y 295w en subidas cortas. 10'calentamiento + 2h MP + 10'recuperación.

Potencia media: 212 W
Potencia máxima: 440 W
Max Avg Power (20 min): 228 W
Normalized Power (NP): 221 W
Intensity Factor (IF): 1,105
Training Stress Score (TSS): 282,6

Tienes puesto un FTP de 200w...

[martesjueves]

Bufff... ya me pongo loco. A mi hoy me salido esto. En ritmo MP. Léase 190-230w en llano y bajando y 295w en subidas cortas. 10'calentamiento + 2h MP + 10'recuperación.

Potencia media: 212 W
Potencia máxima: 440 W
Max Avg Power (20 min): 228 W
Normalized Power (NP): 221 W
Intensity Factor (IF): 1,105
Training Stress Score (TSS): 282,6

Tienes puesto un FTP de 200w...

Creo que es lo que viene por defecto en WKO. Es un error muy típico.

[Acevedo]

Pero esos datos no los saqué del WKO+, los saque del Garmin Conect.