Entrenamiento basado en Potencia ⇒ resultado primer test 20'

[jucarrise]

Muy buenas, soy un reciente poseedor de un powertap y un total desconocedor de entrenamientos por potencia, pero por algun sitio hay que empezar.

Ayer hice mi primer test de 20' y los resultados son:




Lo que no me queda muy claro es como leer los resultados.

Brevemente comento que el test lo hice en rodillo.

[fahrenheit]

Muy buenas, soy un reciente poseedor de un powertap y un total desconocedor de entrenamientos por potencia, pero por algun sitio hay que empezar.

Ayer hice mi primer test de 20' y los resultados son:




Lo que no me queda muy claro es como leer los resultados.

Brevemente comento que el test lo hice en rodillo.

Pon el link

En la pestaña intervalos se verá mejor

Por q lo has hecho en rodillo? Seguramente en carretera sacarás algo mas

[jucarrise]

http://connect.garmin.com/activity/232505052

Lo hice en rodillo porque era tarde y no me daba tiempo a hacerlo en carretera.

Lo unico raro que note fue que en ningun momento fui capaz de llegar a mi FC que esta en torno a 166ppm, segun prueba de esfuerzo de hace 2 años.

Pero cuando termine si note que parecia que lo habia dado todo ya que termine como mareado.

[MaC]

Hola jucarrise, en garmin connect, tienes que darle al candado que sale arriba para que podamos ver los resultados.

A grandes rasgos tienes que ver la potencia media que sacaste en esos 20' y multiplicarla por 0,93 para sacar tu FTP y tener unas zonas de entrenamiento por vatios en torno a porcentajes de ese FTP.

¿Tienes el libro de Coogan? Ese es el punto de partida esencial para entrenar por potencia

[fahrenheit]

http://connect.garmin.com/activity/232505052

Lo hice en rodillo porque era tarde y no me daba tiempo a hacerlo en carretera.

Lo unico raro que note fue que en ningun momento fui capaz de llegar a mi FC que esta en torno a 166ppm, segun prueba de esfuerzo de hace 2 años.

Pero cuando termine si note que parecia que lo habia dado todo ya que termine como mareado.

Usastes ventilador? Y estaba bien ventilada la habitación?

[jucarrise]

Contesto por partes
MAC:
Ya esta el candado de garminconnect abierto.
No no tengo el libro de coogan, sabeis si se puede encontrar en formato digital?.

Fahrenheit:
SI, use ventilador y la habitacion era la terraza

Un dato que no he dicho es que mi peso al subirme a la bici era de 73,7kg

[fahrenheit]

viewtopic.php?p=7978#p7978

[fahrenheit]

Loq no me cuadra es el pulso. Cual es el pulso máximo q has visto en el pulsometro?

[jucarrise]

Eso del pulso es algo que me extraño, la máximas pulsaciones fueron los últimos 5 min
El máximo valor que vi 155, pero también decir que la lectura daba muchos saltos.
Es una cosa que nunca me había pasado y hago bastante rodillo.

[fahrenheit]

Eso del pulso es algo que me extraño, la máximas pulsaciones fueron los últimos 5 min
El máximo valor que vi 155, pero también decir que la lectura daba muchos saltos.
Es una cosa que nunca me había pasado y hago bastante rodillo.

El máximo pulso q has visto en el pulsometro de los últimos 6 meses, por ejemplo

[cesartopo]

http://connect.garmin.com/activity/232505052

Lo hice en rodillo porque era tarde y no me daba tiempo a hacerlo en carretera.

Lo unico raro que note fue que en ningun momento fui capaz de llegar a mi FC que esta en torno a 166ppm, segun prueba de esfuerzo de hace 2 años.

Pero cuando termine si note que parecia que lo habia dado todo ya que termine como mareado.

Pues según la media de los wattios (244) si multiplicas por 0,95 tendrías 244 x 0.95 = 231Watt y si no estás muy entrenado 231 x 0.93 = 226 Watt

Y según Coogan (CON 226 DE FTP):

Active recovery AR 0-126
Endurance E 127-171
Tempo TE 172-205
Threshold TH 206-239
VO2max VM 240-272
Anaerobic capacity AC 273-MAX

En cuanto al libro...... documentacion-ciclismo-f24/traduccion-t617.html

[jucarrise]

Ultimamente tenia un poco abandonada la bici y solo estaba corriendo, pero estoy revisando las salidas a pie y los dias fuertes (series) el pulso apenas ha subido de los 160-165ppm, cuando segun prueb esfuerzo el tope lo tenia en 181ppm.

El resultado del test me resulta raro ya que durante los primeros 15min la lectura de pulso ha sido estable y en los ultimos 5' cuando tenia todo el desarollo metido ha empezado a haceer eso raro, pero nunca por encima de 155ppm.

Estoy pensando en realizar un test conconis para ver que ppm max. me da, que os parece?

[destro1707]

Ultimamente tenia un poco abandonada la bici y solo estaba corriendo, pero estoy revisando las salidas a pie y los dias fuertes (series) el pulso apenas ha subido de los 160-165ppm, cuando segun prueb esfuerzo el tope lo tenia en 181ppm.

El resultado del test me resulta raro ya que durante los primeros 15min la lectura de pulso ha sido estable y en los ultimos 5' cuando tenia todo el desarollo metido ha empezado a haceer eso raro, pero nunca por encima de 155ppm.

Estoy pensando en realizar un test conconis para ver que ppm max. me da, que os parece?

el test se hace descansado, si no lo estabas lo tendras que repetir

[jucarrise]

Descansado lo estoy, en los ultimos 10 dias solo he nadado 2 o 3

Estoy de paron ya que hace 10 dias he corrido una maraton y por esso estoy descansando para no fundirme.

Ahora quiero empezar el entrenamiento esclusivo de bici y por eso lo de evaluar el estado inicial y ver los resultador de entrenar por potencia.

[destro1707]

Descansado lo estoy, en los ultimos 10 dias solo he nadado 2 o 3

Estoy de paron ya que hace 10 dias he corrido una maraton y por esso estoy descansando para no fundirme.

Ahora quiero empezar el entrenamiento esclusivo de bici y por eso lo de evaluar el estado inicial y ver los resultador de entrenar por potencia.

entoces bien habia entendido que habias estado corriendo antes del test. Entonces yo haria caso a los consejos de cesartopo
un saludo

[jucarrise]

alguien tiene la calculadora esa para estimar los watios movidos?

[MaC]

calculadorapotencia.php

[jucarrise]

sigo sin entender esto, como puede ser que en la calculadora esa me salgan 304w

[destro1707]

sigo sin entender esto, como puede ser que en la calculadora esa me salgan 304w

por que lo has hecho en rodillo

[MaC]

Algo estás poniendo mal.

De todas formas si estás pasando los datos que hiciste en el rodillo, con esos datos no tuviste que "atravesar el aire" y este tipo de calculadoras no se pueden usar para esto