Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Ftp

[fahrenheit]

Hola

Manana quiero hacer el test de 20' para saber mi ftp. Recomendaciones a un novato?

Destro me recomiendas hacerlo a 300w. Yo creo q es demasiado, no se....

[destro1707]

Es dificil saber lo que puedes mover, la recomendación era de 340 w, pero no por nada en especial ,te recomendé eso por que se trata de que seas constante, Tienes que mantener una potencia objetivo...

[Sergio]

Habría que saber cuanto pesas y algun dato más para saber por dónde puedes andar...

[MaC]

Estoy con Sergio y algún dato mas del que tengamos muchas referencias como una subida a Morcuera.

[fahrenheit]

peso 75 kg y esto es la unica salida que he hecho con potenciómetro http://connect.garmin.com/activity/205013624

llevo entrenando "decente" unos 3 años (no llega).

Vivo en Barcelona, por lo que supongo que las subidas de aqui no las conoceis.

[martesjueves]

Apunta a 300w y si en el minuto 8' vas agobiado, baja 10w. Si vas sobrado, cuando falten 5', a muerte.

[destro1707]

que posición haces en las marchas y en la qh?

[fahrenheit]

Carretera hago para entrenar. Las carreras son de btt. Por en medio de la tabla

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[destro1707]

lo suyo es probar partiendo de una potencia objetivo y llegar al final del test exausto, puedes probar con 300 vatios o con 320 vatios. El primer test es muy duro , luego cuando le coges el gusto estas deseando hacer uno

suerte y que te diviertas

[Mattin]

anda!!! sufre un poco y vete a muerte!!! y ni mires el aparato

No vayas con referencias porque si no llega a ellas te va a afectar en el resultado final, la cabeza tira mas a dejar de dar pedales que a apretar

[fahrenheit]

Je je voy a sufrir más en el test q en la pedals.....

A ver si lega la tarde y fundo el potenciómetro je je



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[destro1707]

si lo vas hacer a muerte sin mirar pelo pasalo a WKO y cuelgalo, si quieres

[MaC]

Otra idea, puedes coger un buen tiempo que hayas hecho en un puerto largo (mas de 40 min) que conozcas. Calculas los vatios que necesitaste en una web tipo www.cyclingpowermodels.com respecto al tiempo que hiciste, le sumas 20w y a probar.

[Sergio]

peso 75 kg y esto es la unica salida que he hecho con potenciómetro http://connect.garmin.com/activity/205013624

llevo entrenando "decente" unos 3 años (no llega).

Vivo en Barcelona, por lo que supongo que las subidas de aqui no las conoceis.

De esa salida no hay mucho que sacar, pero con ese peso yo empezaría probando en 300-320 y si te ves cómodo apretar más al final, de todas formas al ser el primero no te comas mucho la cabeza, intenta ir un poco por sensaciones

[martesjueves]

Otra idea, puedes coger un buen tiempo que hayas hecho en un puerto largo (mas de 40 min) que conozcas. Calculas los vatios que necesitaste en una web tipo http://www.cyclingpowermodels.com respecto al tiempo que hiciste, le sumas 20w y a probar.

...ejem, mejor usa esta que está en Castellano y es de la casa:

calculadorapotencia.php

[messiah666]

Pues yo los test no miro el potenciometro hasta arriba empiezo suave porque me conozco y luego voy apretando cada vez mas hasta que pillo un ritmo, si empiezo a muerte hago menos watios y si voy controlando watios o me paso y fundo o me quedo corto yo los test por sensaciones

[MaC]

Otra idea, puedes coger un buen tiempo que hayas hecho en un puerto largo (mas de 40 min) que conozcas. Calculas los vatios que necesitaste en una web tipo http://www.cyclingpowermodels.com respecto al tiempo que hiciste, le sumas 20w y a probar.

...ejem, mejor usa esta que está en Castellano y es de la casa:

calculadorapotencia.php

Pues mira, mas fácil aun. No sabía que "teníamos" una calculadora por aquí también

[fahrenheit]

ale ya está!!

os dejo la captura de pantalla de WKO, sin compasión!!!

[tolkien24]

ale ya está!!

os dejo la captura de pantalla de WKO, sin compasión!!!

Test perfecto. VI de 1,01


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[fahrenheit]

cojo los 304 y los multiplico por 0,95 para saber el ftp?