Entrenamiento (Charla general) ⇒ Principiante en el ciclismo

[huanako]

Hola a todos hace un mes aprox, adquiri mi primera bicicleta de carretera (un poco basica) pero para empezar estoy bastante contento con ella, es una carraro d`ambiez 915
Yo hace años entrenaba mtb 5 veces en semana pero he estado x circunstancias muchos años sin montar, solo alguna rutilla muy de vez en cuando, ahora estoy empezando llevo 600km en un mes.
Y mi pregunta seria cuan seria un entrenamiento adecuado ya que pienso que debo ir poco a poco y otros me dicen que salga con ellos que si no vas con genete mas fuerte que tu no mejoraras nunca, aunque yo ese metodo al menos por ahora no lo veo, eso de ir sufriendo desde el km 1.
La idea seria hacer unas 4 salidas a la semana. Por si sirve mido 1.80 y peso 110kg
Saludos y espero que puedan echarme un cable.

[melorri]

no te recomendaría que desde el principio intentes seguir a gente mucho más en forma que tu. Te sugiero que vayas poco a poco y que te hagas una prueba de esfuerzo para descatar alguna cardipatía que suponga un riesgo al hacer deporte. Una vez hecho esto, puedes empezar haciendo 3 meses de base,( a una intensidad aprox del 70-80% de tu UF( si no lo sabes puedes hacerte un test subiendo un puerto de 30' a tope y las pulsacines medias se acercarán bastante), a partr del 4º mes puedes merter u día a la semana series al 95-105% de ese UF...
No soy ningún experto, pero últimamente estoy leyendo y preguntando bastante sobre estos temas,. Puedes echar un vistazo a mi blog:
https://melorri.wordpress.com/ donde he colgado algún artículo sobre esto que puede vernirte bien mejor aún si lees este foro que está muy bien y son unos gurús sobre estos asuntos

[huanako]

Muchas gracias por tu respuesta, Saludos