Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Cantidad o % que entrenais en cada zona según mesocilo

[papamike]

Ahora que tengo el wko y he puesto para ver los porcentajes de tiempo que entreno en cada zona. Os pregunto que tiempo os sale en cada zona, digamos por microciclo y mesociclo?

A mi esta semana pasada, por ejemplo.
z1 40%
z2 25%
z3 15%
z4 9%
z5 5.3%
z6 6%

[Acevedo]

Esto es mi tercer mesociclo de base:



Fué muy suavito en cuanto a intensidad.

[messiah666]

Pero eso es mucho en rodillo no?porque a mi siempre me sale lo que mas z1,a parte de los dias que solo hago z1

[Acevedo]

Pero eso es mucho en rodillo no?porque a mi siempre me sale lo que mas z1,a parte de los dias que solo hago z1

Si te refieres a mi, pues la verdad es que no... No hago casi rodillo a no ser z1 y muy muy de vez en cuando. Prefiero salir a mojarme...jjjj.

[messiah666]

Pero eso es mucho en rodillo no?porque a mi siempre me sale lo que mas z1,a parte de los dias que solo hago z1

Si te refieres a mi, pues la verdad es que no... No hago casi rodillo a no ser z1 y muy muy de vez en cuando. Prefiero salir a mojarme...jjjj.[/qlote]
Joder entonces, haces circuitos.muy estables para hacer z2 no? lo.digo.porque.aunke haga media.de z2 pues subo puertos bajo,mucho repecgos.entonces.trabajo.z3 -4 y la.z1 en bajadas aunque la.media.siga estandi.en.z2 si.aqui.hubiese mas llano.serua.mas facil

[Acevedo]

Pero eso es mucho en rodillo no?porque a mi siempre me sale lo que mas z1,a parte de los dias que solo hago z1

Si te refieres a mi, pues la verdad es que no... No hago casi rodillo a no ser z1 y muy muy de vez en cuando. Prefiero salir a mojarme...jjjj.[/qlote]
Joder entonces, haces circuitos.muy estables para hacer z2 no? lo.digo.porque.aunke haga media.de z2 pues subo puertos bajo,mucho repecgos.entonces.trabajo.z3 -4 y la.z1 en bajadas aunque la.media.siga estandi.en.z2 si.aqui.hubiese mas llano.serua.mas facil

Digamos que soy muy meticuloso entrenando y escogiendo los recorridos para segun que entreno.

Enviado desde mi HTC One S usando Tapatalk 2

[messiah666]

Pero por mucho que quiera elegir aqui casi no hay llano nada mas salir tengo 5km desubida y otros de bajada y luego 3.5km llanos y luego repechos, pero se acabo el llano.
Si voy para otro lado tengo que atravesar poblaciones y no podria hacer entrenamientos decentes hasta casi 40mim despues.Aunque si hay zonas mas llanas tb hay mas coches

[papamike]

Estoy con Messiah, a mi siempre me sale más zona 1. Eso si lo que he visto es que en esta base estoy trabajando más la zona anaerobica, a base de tabatas y arrancandas, no se si será mejor o peor. Ensayo-error, jejeje

[Acevedo]

Estoy con Messiah, a mi siempre me sale más zona 1. Eso si lo que he visto es que en esta base estoy trabajando más la zona anaerobica, a base de tabatas y arrancandas, no se si será mejor o peor. Ensayo-error, jejeje

Yo es que soy demasiado rayado para entrenar... tengo entrenos de 3h en Z2 que no me salgo del rango en ningún momento, incluso entrenos con 2 puertos al 6% de 10km con sus bajadas y también sin salirme de rango. Por eso me salen esas gráficas así...

[Acevedo]

Por cierto... lo peor de ser tan rayado es subir puertos a 225w y que te pasen los abueletes... ahí si que hay que tener la sangre muy fria.

[fahrenheit]

es lo mismo hacer z2 o cualquier otra zona en llano que en subida?

[Acevedo]

es lo mismo hacer z2 o cualquier otra zona en llano que en subida?

Si mantienes los rangos no veo porque no iba a ser lo mismo...

[fahrenheit]

ya es que no se por que me da la sensación que en llano es más dificil mantener los watios q en subida

[Acevedo]

ya es que no se por que me da la sensación que en llano es más dificil mantener los watios q en subida

Yo creo que eso tiene que ver con la inercia de la bici, ni más ni menos. Pero bueno, seguro que algún gurú del foro nos lo acalara.

[jOANELIUS]

Estoy con Messiah, a mi siempre me sale más zona 1. Eso si lo que he visto es que en esta base estoy trabajando más la zona anaerobica, a base de tabatas y arrancandas, no se si será mejor o peor. Ensayo-error, jejeje

Yo es que soy demasiado rayado para entrenar... tengo entrenos de 3h en Z2 que no me salgo del rango en ningún momento, incluso entrenos con 2 puertos al 6% de 10km con sus bajadas y también sin salirme de rango. Por eso me salen esas gráficas así...

¿Y que haces con la cadencia? Subir un puerto tendido a ritmo suave muchas veces obliga a ir más atrancado de lo habitual, no? (lo que nos llevaría al post de los desarrollos ideales, que todo se mezcla )

[Acevedo]

Estoy con Messiah, a mi siempre me sale más zona 1. Eso si lo que he visto es que en esta base estoy trabajando más la zona anaerobica, a base de tabatas y arrancandas, no se si será mejor o peor. Ensayo-error, jejeje

Yo es que soy demasiado rayado para entrenar... tengo entrenos de 3h en Z2 que no me salgo del rango en ningún momento, incluso entrenos con 2 puertos al 6% de 10km con sus bajadas y también sin salirme de rango. Por eso me salen esas gráficas así...

¿Y que haces con la cadencia? Subir un puerto tendido a ritmo suave muchas veces obliga a ir más atrancado de lo habitual, no? (lo que nos llevaría al post de los desarrollos ideales, que todo se mezcla )

La cadencia procuro llevar la misma, y si me baja un poco pues intento que la media del entreno acabe en el objetivo. Pero vamos... no es algo que me cueste mucho y muchas veces ni siquiera me fijo.

[jOANELIUS]

¿Qué desarrollo llevas?

[Acevedo]

¿Qué desarrollo llevas?

52-38 y 12-27
Ojo, que ya se por donde vas... los puertos son suaves, con rampas del 6% o 7% a lo sumo...

[jOANELIUS]

Ya, pero me dices que vas en Z2. Pero vamos que todo depende de la cadencia de cada uno, si sueles llevarla baja es más fácil. No obstante dices que son rampas, no subidas constantes.

Es que en determinadas zonas (geográficas), mantener un ritmo bajo supone llevar desarrollos muy grandes si no quieres andar cambiando de casete cada entrenamiento.

[Acevedo]

Ya, pero me dices que vas en Z2. Pero vamos que todo depende de la cadencia de cada uno, si sueles llevarla baja es más fácil. No obstante dices que son rampas, no subidas constantes.

Es que en determinadas zonas (geográficas), mantener un ritmo bajo supone llevar desarrollos muy grandes si no quieres andar cambiando de casete cada entrenamiento.

A ver... yo soy de cadencia baja.
Me refiero con lo de rampas a lo máximo que te puedes encontrar en ese puerto, el puerto en si es constante.
Si tienes mucha duda te cuelgo los entrenos.