Entrenamiento basado en Potencia ⇒ ¿Dónde realizar el test de FTP?

[tolkien24]

Me puedes decir potencia media y potencia normalizada? Por lo que veo en la gráfica, el pulso sube y baja, lo que denota falta de consistencia en el esfuerzo...

[Maxwell4]

Esto era lo que te comentaba. La subida está llena de repechos, y es complicado para mí subirla de forma suave.

Como bien dices, en el gráfico hay zonas en donde casi dejo de pedalear y la potencia se va a cero, que se corresponde con zonas de curvas muy cerradas, algunas en cuesta abajo y no es cosa de irse contra los muros. Las zonas de potencia alrdedor de 200 m se corresponden con falsos llanos entre cuestas. Ahí me cuesta mantener el esfuerzo constante, pues tardo un tiempo en acomodar la cadencia y el desarrollo. Por cierto, la subida la hice sin ver el ciclocomputador, así que no intenté para nada mantener una potencia cte. a lo largo de la subida.

La potencia media en 21' fue de 297W, y el pico de 20' 302W, pero la normalizada ha dado 317W.

A ver si tengo tiempo libre este fin de semana y no hace mucho frío y puedo hacer la prueba en una zona más homogénea como sería un puerto largo.

[tolkien24]

Esto era lo que te comentaba. La subida está llena de repechos, y es complicado para mí subirla de forma suave.

Como bien dices, en el gráfico hay zonas en donde casi dejo de pedalear y la potencia se va a cero, que se corresponde con zonas de curvas muy cerradas, algunas en cuesta abajo y no es cosa de irse contra los muros. Las zonas de potencia alrdedor de 200 m se corresponden con falsos llanos entre cuestas. Ahí me cuesta mantener el esfuerzo constante, pues tardo un tiempo en acomodar la cadencia y el desarrollo. Por cierto, la subida la hice sin ver el ciclocomputador, así que no intenté para nada mantener una potencia cte. a lo largo de la subida.

La potencia media en 21' fue de 297W, y el pico de 20' 302W, pero la normalizada ha dado 317W.

A ver si tengo tiempo libre este fin de semana y no hace mucho frío y puedo hacer la prueba en una zona más homogénea como sería un puerto largo.

Uffff, demasiada diferencia entre media y normalizada. Necesitas encontrar un sitio donde puedas hacer fuerza durante 20' de manera homogénea, y ponerte como objetivo mover 300w en los primeros 15', y si llegado a ese momento te ves con fuerzas, apretar!

[tolkien24]

Tienes que tener en cuenta que el test de 20' es aeróbico, y estoy seguro que para compensar la perdida de watios en bajada, en los repechos te pasaste a zona anaerobica....

Con el potenciometro es una de las cosas que más vas a controlar.

[Maxwell4]

Muchas gracias por la aclaración. Estos son los trucos que no te cuentan en los libros.

[Rsoft]

Buenas compañeros soy nuevo en el foro y como me gusta mucho el tema y llevo siguiendos en la sombra desde hace un mes he decidido registrarme y aportar mi granito de arena a esta comunidad, llevo 3 meses entrenando por potencia y el otro dia hice el segundo test, os posteo el entreno, realizado sobre un puerto bastante costante y sin descansos.

Peso 58,2kg en pelota picada

[destro1707]

rsoft que edad tienes y cuantos años entrenando con conocimiento?

[tolkien24]

Buenas compañeros soy nuevo en el foro y como me gusta mucho el tema y llevo siguiendos en la sombra desde hace un mes he decidido registrarme y aportar mi granito de arena a esta comunidad, llevo 3 meses entrenando por potencia y el otro dia hice el segundo test, os posteo el entreno, realizado sobre un puerto bastante costante y sin descansos.

Peso 58,2kg en pelota picada

Uffff madre!!!! Uffff madre!!!!! Andas por 4,8W/Kg de FTP....miedo tienes que dar....

[destro1707]

rsoft que edad tienes y cuantos años entrenando con conocimiento?

rectifico no habia leido la presentación, esa relación w/kg da para ganar y hacer buenas posiciones sobre todo en las marchas

[Rsoft]

Gracias tolkien y destro por la bienvenida, la verdad que lo de ganar carreras ni de coña, me conformo con entrar en el paquete en las ciclomaster, en las marchas largas y con puertos si es verdad que voy mejor y suelo pasar menos problemas.

Espero seguir progresando este año con vuestra ayuda.

Un saludo :

[tolkien24]

Gracias tolkien y destro por la bienvenida, la verdad que lo de ganar carreras ni de coña, me conformo con entrar en el paquete en las ciclomaster, en las marchas largas y con puertos si es verdad que voy mejor y suelo pasar menos problemas.

Espero seguir progresando este año con vuestra ayuda.

Un saludo :

No puede ser...con ese FTP tienes q estar delante en la carreras y dar algún q otro susto. O eso, o confías poco en tus posibilidades.