Entrenamiento basado en Pulso ⇒ Pulsaciones medias

[kroko]

Perdon por mi ignorancia, que es eso de "rodar en KR" ????

KR viene a significar Kilometraje de Resistencia,según Carmichael.

Sería rodar HASTA el 88% del UA si eres mayor de 35 años y 91% si eres menor.

Friel no hace ésta distinción y directamente los rodajes son HASTA el 89% del UA.

Pongo HASTA con mayúsculas ya que mucha gente piensa que hay que ir al 88% y si no,no vale.
Así te fundes en cuatro días.
Quiere decir que vas rodando tranquilamente y si viene algún repecho lo alguna subida,no hay que pasar de ése %.

Un saludo.

[tolkien24]

Perdon por mi ignorancia, que es eso de "rodar en KR" ????

KR viene a significar Kilometraje de Resistencia,según Carmichael.

Sería rodar HASTA el 88% del UA si eres mayor de 35 años y 91% si eres menor.

Friel no hace ésta distinción y directamente los rodajes son HASTA el 89% del UA.

Pongo HASTA con mayúsculas ya que mucha gente piensa que hay que ir al 88% y si no,no vale.
Así te fundes en cuatro días.
Quiere decir que vas rodando tranquilamente y si viene algún repecho lo alguna subida,no hay que pasar de ése %.

Un saludo.

Mmmmmm, no estoy del todo de acuerdo....pongamos que mi UA es de 173ppm, que cerca está. Un 91% significa 157ppm...parece que un 91% es una barbaridad, pero al final te deja un margen de casi 20ppm.

A ese ritmo de 157ppm, o como dice Kroko de "hasta 157ppm" puedo estar horas, y hablo de >5h. Y si hablamos de rodajes sin pasar de 157ppm, ya no sólo en media, imaginaros.

Este entreno hay que hacerlo muy muy constante. Si ese porcentaje es de 157ppm, yo loque haría es mantenerme todo lo que pueda en ese ritmo -3/4ppm, es decir, moverme en torno a 152-153ppm durante rodajes de 3h...Esto va a implicar un a muy buen ritmo en el llano, y en el caso de subida o repechos, ir bastante despacio...

[Acevedo]

Y no sería conveniente subir las pulsaciones cada cierto tiempo, lo digo por la tendencia a que vayan aumentando a medida que nos fatigamos.
Cuanto se deberían aumentar en caso de que se deba hacer?

[tolkien24]

Y no sería conveniente subir las pulsaciones cada cierto tiempo, lo digo por la tendencia a que vayan aumentando a medida que nos fatigamos.
Cuanto se deberían aumentar en caso de que se deba hacer?

Es que tb puede pasar lo contrario, que la fatiga no nos haga subir el pulso....es lo malo del entrenamiento por puslo....en mi caso, la manera expuesta es la mejor...

[kroko]

Mmmmmm, no estoy del todo de acuerdo....pongamos que mi UA es de 173ppm, que cerca está. Un 91% significa 157ppm...parece que un 91% es una barbaridad, pero al final te deja un margen de casi 20ppm.

A ese ritmo de 157ppm, o como dice Kroko de "hasta 157ppm" puedo estar horas, y hablo de >5h. Y si hablamos de rodajes sin pasar de 157ppm, ya no sólo en media, imaginaros.

Este entreno hay que hacerlo muy muy constante. Si ese porcentaje es de 157ppm, yo loque haría es mantenerme todo lo que pueda en ese ritmo -3/4ppm, es decir, moverme en torno a 152-153ppm durante rodajes de 3h...Esto va a implicar un a muy buen ritmo en el llano, y en el caso de subida o repechos, ir bastante despacio...

Buen apunte Tolkien,pero a mí me pasa lo contrario.
Si voy cerca del 90%91 mucho tiempo peto como una castaña.Así que sólo llego a ésas intensidades en repechos y poco más.

Cada uno somos un mundo.

Un saludo.

[kroko]

Vaya....que he repetido el mensaje....

Un saludo.

[tolkien24]

Buen apunte Tolkien,pero a mí me pasa lo contrario.
Si voy cerca del 90%91 mucho tiempo peto como una castaña.Así que sólo llego a ésas intensidades en repechos y poco más.

Cada uno somos un mundo.

Un saludo.

Petas, pero con cuanto volumen? Cuanto tiempo al 91%?

[javitintao]

ostia tolkien,5h a 157 pulsaciones,yo lo maximo que hice fueron 3h a 154 y porque llevaba dos dias de descanso y los depositos a tope,para mi estar mas de 2h en zona 3 en llano se hace duro,eso si,si es con la grupeta se hace bastante llevadero

[tolkien24]

ostia tolkien,5h a 157 pulsaciones,yo lo maximo que hice fueron 3h a 154 y porque llevaba dos dias de descanso y los depositos a tope,para mi estar mas de 2h en zona 3 en llano se hace duro,eso si,si es con la grupeta se hace bastante llevadero

No no, más....tengo por ejemplo 7h a 163ppm....

y una mejor....2h:30' a 173ppm

[TRivas]

No no, más....tengo por ejemplo 7h a 163ppm....

y una mejor....2h:30' a 173ppm

[javitintao]

Yo tengo 2h11m a 163pulsaciones pero en carrera entrenando sólo ni por asombro, también depende del estado de forma, yo incluso en las subidas no se me disparan las pulsaciones, será los 52, 000kms que llevó en 26 meses, jejeje

[tolkien24]

Yo tengo 2h11m a 163pulsaciones pero en carrera entrenando sólo ni por asombro, también depende del estado de forma, yo incluso en las subidas no se me disparan las pulsaciones, será los 52, 000kms que llevó en 26 meses, jejeje

Te puedo asegurar que por falta de entreno no es....

[fahrenheit]

el año pasado en febrero di 155ppm medias para 3h 15', ya no he vuelto a repetirlo

[pebipebi]

O sea que no es tan fácil ir a 150 durante 3 o 4 horas si el UA es 165.Entonces lo normal sería ir a lo que voy yo(140 de media)y lo que tengo que trabajar es que a 140 de pulso medio,la velocidad media sea mayor.En resumen, mejorar como ciclista.Al menos eso es lo que deduzco de vuestras explicaciones.

[Acevedo]

Hombre... en carrera sí que cambia la cosa, yo así tengo alguna de 3h a 167ppm y algun rallie de 1h30' a 173ppm.

[kroko]

Buen apunte Tolkien,pero a mí me pasa lo contrario.
Si voy cerca del 90%91 mucho tiempo peto como una castaña.Así que sólo llego a ésas intensidades en repechos y poco más.

Cada uno somos un mundo.

Un saludo.

Petas, pero con cuanto volumen? Cuanto tiempo al 91%?

No es petar..es que me cuesta un güevo y la yema del otro mantener ésa intensidad y me deja fundido.
Igual es falta de adaptación a ésas intensidades.

Mi duda es que si sigo con el plan de entreno de Yago,llegaré a mejorar de verdad y pegue un buen salto de calidad.

Un saludo.

[destro1707]

Buen apunte Tolkien,pero a mí me pasa lo contrario.
Si voy cerca del 90%91 mucho tiempo peto como una castaña.Así que sólo llego a ésas intensidades en repechos y poco más.

Cada uno somos un mundo.

Un saludo.

Petas, pero con cuanto volumen? Cuanto tiempo al 91%?

No es petar..es que me cuesta un güevo y la yema del otro mantener ésa intensidad y me deja fundido.
Igual es falta de adaptación a ésas intensidades.

Mi duda es que si sigo con el plan de entreno de Yago,llegaré a mejorar de verdad y pegue un buen salto de calidad.

Un saludo.

ante la duda una opción, haz una preparación enfocada para dos picos de forma (empieza un poco antes que de costumbre) el primer pico con la preparación de "planifica" y el segundo con el libro de Yago

[Springvalley]

Pues fijaos en las sesiones y las medias de pulso y velocidad del chavalin:

Ibon

[tolkien24]

Pues fijaos en las sesiones y las medias de pulso y velocidad del chavalin:

Ibon

1. No es tan chavalin, jejeje

2. Es PRO

3. Operación Master dopaje

[Vain]

Yo visto el poco margen que tengo entre umbrales ya no me como la cabeza en pretemporada. El año pasado a medida que iba "entrando en calor" cada vez me costaba mas subir e iba mas bajo de medias, notandome mejor, asi que este año lo hare parecido en invierno. Apenas variare la intensidad, me movere bastante en toda la Z2 sin distincion entre baja o alta, pero si haciendo una pogresion bien hecha de volumen. Y cuando llegue la temporada, maximo 2 horas y media de entreno, mas gas y mas descanso.