Entrenamiento basado en Potencia ⇒ resultado primer test 20'

[jucarrise]

OK, modificados datos de CX y densidad aire y varia el resultado.

De todas formas lo que no me cuadra es el pulso, si tomo esos datos resutal que aun podria haber sacado algo mas de potencia? pero muscularmente ya no me quedaba mucho mas para dar.

[destro1707]

OK, modificados datos de CX y densidad aire y varia el resultado.

De todas formas lo que no me cuadra es el pulso, si tomo esos datos resutal que aun podria haber sacado algo mas de potencia? pero muscularmente ya no me quedaba mucho mas para dar.

solo hay una respuesta sensata para eso, lo demás que te digan son especulaciones, repite el test en las condiciones que vayas a entrenar, si es interior en interior, pero en el caso de que vayas a entrenar en el exterior, te aconsejo que lo hagas en el exterior y con las pilas bien cargadas tanto fisica como psicologicamente

[jucarrise]

En vista de los resultados lo voy a repetir, pero antes voy a hacer el test conconis para ver como tengo mis ppm max, para luego saber como ando en el test de 20' ya que 10-12ppm menos en el test me parecen muchas.

Cuando vuelva a hacer el test de 20' es aconsejable hacerlo con el de 1' y el de 5'? o es mejor solo el de 20'.

[MaC]

Por resumir, mejor con el de 1' y el de 5'

Sobre las ppm, yo no le daría mayor importancia ni haría Conconi ni nada. Ahora vas a entrenar por potencia y poco vas a mirar las pulsaciones de aquí en adelante.

Tienes que hacer el test a tope, con todo lo que tengas pero calculando que vas a estar 20' así. Las pulsaciones tienen que alcanzar tus máximas que estarán "donde estén", rondando el 220 menos tu edad (+-10 pulsaciones de error).

Pero insisto, las pulsaciones son irrelevantes.

[jucarrise]

OK, pues mañana segundo intento, solamente test 20'.

Procedere de la siguiente manera, si esta mal corregirme.
-15-20 min calentam.
-Test de 1min
-Descanso 5 min aprox
-Test de 5 min
-Descanso 5 min
-Test de 20 min

Que os parece?

[jucarrise]

Pulso de 220- edad nada, me salen 184ppm, eso no lo ha visto mi pulsometro ni de broma, jejeje

[MaC]

OK, pues mañana segundo intento, solamente test 20'.

Procedere de la siguiente manera, si esta mal corregirme.
-15-20 min calentam.
-Test de 1min
-Descanso 5 min aprox
-Test de 5 min
-Descanso 5 min
-Test de 20 min

Que os parece?

Perfecto pero, como te ha dicho destro1707, si vas a entrenar siempre en rodillo, hazlo en rodillo (y olvídate de calculadoras porque no valen) y si vas a entrenar siempre en calle hazlo en calle. Y si vas a entrenar mixto, como casi todo el mundo, hazlo en calle.

Sobre el pulso máximo es para que te lo tomes como una guía y puede variar, dependiendo de esta fórmula mucho (alrededor de 10 para arriba o abajo). De hecho ya casi nadie usa esa fórmula pero para hacerte una idea vale.

¿Y tu pulsómetro qué pulsaciones máximas ha visto en el último año? De todas formas si en pruebas de esfuerzo viste 181 no le des mas vueltas al asunto y descansa bien antes de hacer el test (los dos dias anteriores me refiero)

[jucarrise]

En principio hare bastante rodillo, pero tambien pisare carretera. Mañana lo volvere a hacer en rodillo (me es imposible hacerlo en carretera).

OK, pasare del pulso a ver que sale.

Mi pulsometro rara vez ve mis pulsaciones maximas, alguna vez corriendo y haciendo series (sobre 180)
y en alguna subida si que he visto mi maximo en bici 166-167ppm

[MaC]

En principio hare bastante rodillo, pero tambien pisare carretera. Mañana lo volvere a hacer en rodillo (me es imposible hacerlo en carretera).

OK, pasare del pulso a ver que sale.

Mi pulsometro rara vez ve mis pulsaciones maximas, alguna vez corriendo y haciendo series (sobre 180)
y en alguna subida si que he visto mi maximo en bici 166-167ppm

Eso es porque no te han estirado el cuello lo suficiente pero deberían ver las mismas. Distinto es que, por ejemplo, el U. Anaeróbico en carrera suele rondar las 10 ppm por encima del umbral en bici. Pero las máximas suelen ser las mismas... salvo en transiciones (pero esa es otra historia). ¿Haces ciclismo o triatlón? Lo digo porque como dices que sales a correr...

Generalmente, dependiendo de cada uno, en rodillo suelen salir vatios de menos

[jucarrise]

Triatlon, pero esta temporada practicamente lo que voy a hacer es mejorar mi rendimiento en bici, por eso el entrenamiento de ahora lo baso todo en bici.

Tenia entendido que las maximas en bici son un poco inferiores a las de carrera.

[jucarrise]

Nuevo test realizado:
http://connect.garmin.com/activity/233148279

En este puedo ver que laa potencia media del otro dia era correcta ya que la media de los 20' ha sido 245w por los 244w del otro dia.

Lo que sigue sin convencerme son las pulsaciones maxima, ya se me me habeis dicho que no le haga caso pero me hace pensar que no lo he dado todo. Pero eso no es asi ya que muscularmente me ha costado terminar el test.
Tengo otra duda, puede que el ultimo entrenamiento de carrera y la ausencia de aproximadamente 2 meses de hacer bici, contando dias sueltos, pueda afectarme en el resultado del test.

Vamos a ver si me explico mejor, puedo haber mejorado la resistencia por el entrenamientoo de carrera y por falta de bici no sea capaz de aprovechar toda esa ganania cardiaca?

Solo me falta localizar la grafica esa donde se ve que tipo de ciclista soy, aunque eso ya lo se... UN PAQUETE

[kroko]

Solo me falta localizar la grafica esa donde se ve que tipo de ciclista soy, aunque eso ya lo se... UN PAQUETE

No te preocupes....hay otra categoría más baja,en la cual estoy yo y es REKETEPAKETE !!!!

Un saludo.

[cesartopo]

Yo no haría un convino para ppm máx.
Como mucho divide entre 0.85 tu umbral anaeróbico una vez que hagas Conconi.
Tus ppm máx no las alcanzarás con Conconi.
Lo de 220-edad es de la prehistória.
Yo debería tener 220-36 y tengo ¡215!

Enviado desde mi HTC Sensation Z710e usando Tapatalk 2

[messiah666]

No te vuelvas loco con las pulsaciones, no te dan mas porque muscularmente estas muy mal deberias hacer gimnasio o algo para tener un buen tono muscular, a mi hermano le pasa lo mismo, dice que de caja va bien pero que mucularmente no puede, y yo le digo(en su caso) es que no ha hecho deporte en su vida,.
A ti igual te pasa algo parecido, pero de todas formas en rodillo es mas dificil el subir y mantener el pulso que en campo, porque no estas igual de mentalizado, motivado, que vas sentado....

Nuevo test realizado:
http://connect.garmin.com/activity/233148279

En este puedo ver que laa potencia media del otro dia era correcta ya que la media de los 20' ha sido 245w por los 244w del otro dia.

Lo que sigue sin convencerme son las pulsaciones maxima, ya se me me habeis dicho que no le haga caso pero me hace pensar que no lo he dado todo. Pero eso no es asi ya que muscularmente me ha costado terminar el test.
Tengo otra duda, puede que el ultimo entrenamiento de carrera y la ausencia de aproximadamente 2 meses de hacer bici, contando dias sueltos, pueda afectarme en el resultado del test.

Vamos a ver si me explico mejor, puedo haber mejorado la resistencia por el entrenamientoo de carrera y por falta de bici no sea capaz de aprovechar toda esa ganania cardiaca?

Solo me falta localizar la grafica esa donde se ve que tipo de ciclista soy, aunque eso ya lo se... UN PAQUETE

[jucarrise]

[quote="messiah666"]No te vuelvas loco con las pulsaciones, no te dan mas porque muscularmente estas muy mal deberias hacer gimnasio o algo para tener un buen tono muscular, a mi hermano le pasa lo mismo, dice que de caja va bien pero que mucularmente no puede, y yo le digo(en su caso) es que no ha hecho deporte en su vida,.
A ti igual te pasa algo parecido, pero de todas formas en rodillo es mas dificil el subir y mantener el pulso que en campo, porque no estas igual de mentalizado, motivado, que vas sentado....



Creo que tienes toda la razon, puede que el resultado sea inferior debido a como he dicho que llevo unos 2 meses practicamente sin coger la bici.
De todas formas empezare a entrenar con estos valores y en un mes maximo hare otro para ver resultados.

[jOANELIUS]

Descansado lo estoy, en los ultimos 10 dias solo he nadado 2 o 3

Estoy de paron ya que hace 10 dias he corrido una maraton y por esso estoy descansando para no fundirme.

Ahora quiero empezar el entrenamiento esclusivo de bici y por eso lo de evaluar el estado inicial y ver los resultador de entrenar por potencia.

Entonces no estás descansado, estás descansaNdo, que no es lo mismo (ya se sabe, no es lo mismo estar jodido que estar jodiendo), así que los valores pueden ser erróneos.

Luego, el pulso en carrera no es el mismo que en bici, es siempre más alto, con lo que 155 puede ser un valor adecuado, pero habría que comprobarlo cuando estés descansado de verdad y hayas montado en bici un poco más.

Y si el pulso te iba a saltos, es que algo va mal que hay que solucionar mediante pruebas y más pruebas.

Asíq ue date un tiempo y luego se vuelve a hacer la prueba.

[MaC]

Cuando estás desentrenado las pulsaciones se disparan, vas siempre altísimo en esfuerzos intensos.

Diferente es que en rodillo, o tienes unos buenos ventiladores, o el pulso no te sube aunque la sensación de esfuerzo sea mucho mas alta.

[tolkien24]

Es posible tb que un test completo de 1' + 5' + 20' te haya pasado factura....

[jucarrise]

Joanelius:

Lo del pulso se soluciono en la prueba de ayer, esta el archivo un par se mensajes por arriba.
Ya se que el pulso de carrera es mas alto que el de bici, pero el obtenido en bici lo veo demasiado bajo, aunque como ya han apuntado puede ser de haberlo hecho en rodillo.

Tolien:

El test ese que te refieres (1 + 5+ 20) lo hice ayer despues de ver datos extraños en el primer test un par de dias entes.

[tolkien24]

El test ese que te refieres (1 + 5+ 20) lo hice ayer despues de ver datos extraños en el primer test un par de dias entes.

En el primer test no hiciste el de 1' y 5'?