Entrenamiento basado en Potencia ⇒ MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS (MESSIAH666)

[alberto82]

Gran entreno compañero.

[tolkien24]

Hoy tenia solo 1:30 para entrenar y he querido aprovechar el tiempo he hecho 5x3mim en z5 con 100seg de REC+20mim al 100% con 3mim de rec+ 30mim al 80%
Era mi primera vez del año en z5, yno tengo el P6 asiq ue lo he hecho con las zonas coogan pero debere sacarme un P6 porque he ido al limite con z6.
Series Z5
1-365w al 120% a 157bpm
2-362w al 119% a 162bpm
3-369w al 121% a 165bpm
4-358w al 117% a 168bpm
5-362w al 119% a 169bpm
La z4 a 305w al 100% a 175bpm
Tempo(Z3) 245w al 80% a 164bpm

En total me ha salido una media de 240w al 79% y una normalizada de 282w, en la primera hora antes de hacer el tempo llevaba una normalizada de 300W.Y me ha salido un If de 0.922

Joder, que pulsos más raros....casi el mismo pulso en series al 120% que al 80%

[messiah666]

Hoy tenia solo 1:30 para entrenar y he querido aprovechar el tiempo he hecho 5x3mim en z5 con 100seg de REC+20mim al 100% con 3mim de rec+ 30mim al 80%
Era mi primera vez del año en z5, yno tengo el P6 asiq ue lo he hecho con las zonas coogan pero debere sacarme un P6 porque he ido al limite con z6.
Series Z5
1-365w al 120% a 157bpm
2-362w al 119% a 162bpm
3-369w al 121% a 165bpm
4-358w al 117% a 168bpm
5-362w al 119% a 169bpm
La z4 a 305w al 100% a 175bpm
Tempo(Z3) 245w al 80% a 164bpm

En total me ha salido una media de 240w al 79% y una normalizada de 282w, en la primera hora antes de hacer el tempo llevaba una normalizada de 300W.Y me ha salido un If de 0.922

Joder, que pulsos más raros....casi el mismo pulso en series al 120% que al 80%

Ya! es que no era llano completamente y a mi me sttesa mas en lkano repechos y bajadas que en las subidas, ademas las de 120% eran solo 3mim y estaba mas descansado

[peneke]

Ami me pasa algo parecido me tarda en subir el pulso en las series la vida y una serie intensa pero de corta duracion saco menos pulso que en una larga a mucho menos intensidad

[javitintao]

Hoy tenia solo 1:30 para entrenar y he querido aprovechar el tiempo he hecho 5x3mim en z5 con 100seg de REC+20mim al 100% con 3mim de rec+ 30mim al 80%
Era mi primera vez del año en z5, yno tengo el P6 asiq ue lo he hecho con las zonas coogan pero debere sacarme un P6 porque he ido al limite con z6.
Series Z5
1-365w al 120% a 157bpm
2-362w al 119% a 162bpm
3-369w al 121% a 165bpm
4-358w al 117% a 168bpm
5-362w al 119% a 169bpm
La z4 a 305w al 100% a 175bpm
Tempo(Z3) 245w al 80% a 164bpm

En total me ha salido una media de 240w al 79% y una normalizada de 282w, en la primera hora antes de hacer el tempo llevaba una normalizada de 300W.Y me ha salido un If de 0.922

grande messiah

[messiah666]

Tercer test de la temporada, he sufido y sigo sin tener buenas sensaciones, ademas en este mesociclo solo ha habido 2 semanas de carga, la mierda de semana pasada que la tome como restore y esta medio restore por lo que no podia esperar una gran mejoria.
Al final 336w en 20mim FTP 312w con 69kg, que no termino de adelgazar,tampoco me pongo a ello, a partir de ahora que queda un mes me pondre a ello.
178bpm de media 187bpm de maxima.
Test anterior 327w, FTP 305w

[fahrenheit]

Ya me gustaría sacar esos datos, mañana lo intento yo

[messiah666]

suerte ejejejje yo sufrir he sufrido, que habia un pelin de viento y frio y he acabado cascado, ah! luego hasta 120km que hacia tiempo que no llovia y habia que aprovechar jeejej

[fahrenheit]

Desde luego q nivelazo os gastais, pero tmb os lo currais, a seguir pedaleando

[messiah666]

Desde luego q nivelazo os gastais, pero tmb os lo currais, a seguir pedaleando

El ciclismo es lo que tiene si quieres andar hay que entrenar mucho y si tienes genetica mejor que mejor, en mi caso genetca poco, por lo tanto a darle caña.
Porque a mi me jode mucho(no es mi caso) de oir a gente quejarse de los que ganan decir que van hasta el culo porque andan mas que ellos, pero mientras ellos el domingo si llueve comen rabas otros entrenan bajo la lluvia, pero nadie ve el sufrimiento ajeno.

[javitintao]

Joder, son casi 10w de mejora respecto al test anterior, y lo que tienes a tu favor es que aun tienes el margen del peso, yo ya estoy afinando,para marzo espero estar en 65kg

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 2

[messiah666]

Joder, son casi 10w de mejora respecto al test anterior, y lo que tienes a tu favor es que aun tienes el margen del peso, yo ya estoy afinando,para marzo espero estar en 65kg

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Pero ya me cuesta bajar peso a partir de ahora el año pasado como mucho llegue fue 67kg pero cuesta jeje, ya te he dicho que hechando ostias pillo peso

[Vain]

Desde luego q nivelazo os gastais, pero tmb os lo currais, a seguir pedaleando

El ciclismo es lo que tiene si quieres andar hay que entrenar mucho y si tienes genetica mejor que mejor, en mi caso genetca poco, por lo tanto a darle caña.
Porque a mi me jode mucho(no es mi caso) de oir a gente quejarse de los que ganan decir que van hasta el culo porque andan mas que ellos, pero mientras ellos el domingo si llueve comen rabas otros entrenan bajo la lluvia, pero nadie ve el sufrimiento ajeno.

Que gran verdad.

[fahrenheit]

Desde luego q nivelazo os gastais, pero tmb os lo currais, a seguir pedaleando

El ciclismo es lo que tiene si quieres andar hay que entrenar mucho y si tienes genetica mejor que mejor, en mi caso genetca poco, por lo tanto a darle caña.
Porque a mi me jode mucho(no es mi caso) de oir a gente quejarse de los que ganan decir que van hasta el culo porque andan mas que ellos, pero mientras ellos el domingo si llueve comen rabas otros entrenan bajo la lluvia, pero nadie ve el sufrimiento ajeno.

Hay le has dado.... Verdad como la vida misma, hay mucho llorón suelto

Enviado desde mi GT-N7000 usando Tapatalk 2

[Pdal]

Las billats suelen dejar las patas tocadas mas de 24 horas. O ayer no te exprimiste con la z5 o hoy podrias haber hecho mejor el test si no hubieras hecho z5 ayer.

[messiah666]

Las billats suelen dejar las patas tocadas mas de 24 horas. O ayer no te exprimiste con la z5 o hoy podrias haber hecho mejor el test si no hubieras hecho z5 ayer.

No fueron ayer, fueron el miercoles y no fueron billat sino z5 de coogan pero empece con 3mim ya hare la semana que viene mas tiempo.Yo recupero rapido, es lo unico bieno de mi genetica, y todos los dias el comoex ayuda jeje

[messiah666]

Las billats suelen dejar las patas tocadas mas de 24 horas. O ayer no te exprimiste con la z5 o hoy podrias haber hecho mejor el test si no hubieras hecho z5 ayer.

No fueron ayer, fueron el miercoles y no fueron billat sino z5 de coogan pero empece con 3mim ya hare la semana que viene mas tiempo.Yo recupero rapido, es lo unico bieno de mi genetica, y todos los dias el comoex ayuda jeje

[Pdal]

Ok, me habia liado viendo los mensajes.

[Springvalley]

Grande mesiash por cierto controlas tu porcentaje de grasa?

[messiah666]

Grande mesiash por cierto controlas tu porcentaje de grasa?

No! a tanto no llego, entreno e intento no engordar jeje,y a partir de este mes intentare adelgazar que dentro de 3 semanas empieza la temporada