Entrenamiento basado en Potencia ⇒ MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

[martesjueves]

Hola Vat, si te parece, puedes abrir un hilo con esas dudas y te vamos contestando, es para que no se desvíe mucho el tema de este hilo.. ¿que te parece?

[tolkien24]

Vat, puedes abrir un nuevo hilo, o puedes utilizar el ya creado de "Nuestros Entrenamientos"

Un saludo.

[Vat]

ok, ningun problema.

[tolkien24]

Martes 17/01/2012

Entrenamiento de sub-umbral, con 2 series al 95% del Ftp, y antes un apretoncillo al 100% del Ftp.

[tolkien24]

Miércoles 18/01/2012

Ejercicio de Z3 al 80% del FTP con un sprint al 200% cada 3' de 15" de duración.

[JaviAtletiko]

Dios Rubén, me duelen las patas solo de ver la gráfica. Yo hoy... me he echado a dormir un rato la siesta y como no cogia el sueño me he levantado a hacerme 50' de recuperación. 123w de media muy muy ligerito, no te digo más.

Mañana voy a ver como van las sensaciones despues de esta semana a ralentí. Haré un par de horas y media a 180/200w con un par de subidas de 5' en Z4. Quiero ver como van las patas antes de aberroncharme el sábado. jejeje

Salud!!

[martesjueves]

A modo de comparación, subo un entrenamiento muy similar que hice el viernes. En mi caso, es z3 alta. aprox. 87% ftp. En este caso los sprint no son al 180% de media sino a 200% o mas de máxima. Las medias rondan los 150-200%ftp.
Está hecho en un recorrido circuilar totalmente sinuoso, aunque no hay subidas largas, todo el tiempo va cambiando el ritmo. Muy enfocado a las carreras. El bloque central son 70' a 269w con PN de 290w. En realidad tenían que ser 60', pero metí 10' de propina para aprovechar el tiempo. Solo 82' duró todo el entreno. (en este caso, el Cal. y la Rec. no están bien hechos).
La diferencia mas importante es que en este entreno no se buscaba mantener una potencia fija, y por eso es bastante mas variable. casi un 30% del tiempo estoy en Z4 o superior. Por la parte baja, estoy el 8% del tiempo en z1.

[tolkien24]

Sábado 21/01/2012

Nuevo entrenamiento de zona 3 con sprints. Esta vez la diferencia es que son realizados con toda la "tranca" metida y sentado, para que duela más, jejeje. Buenas sensaciones.

[tolkien24]

Domingo 22/01/2012

Salida con la grupeta sin mucha historia. Al comentar hago una serie de 20' ligeramente por encima de umbral a la que no responde ni el tato....

[tolkien24]

Martes 24/01/2012

Entreno de z3 combinado con un poco de z4 alta. 45' a 218W seguidos de 10' a 252W. Es curioso como cuesta la parte de Z3 hasta hacer pensar que será imposible poder con la Z4, pero al final, se pasa sin problemas.

[tolkien24]

Miércoles 25/01/2012

Ayer salida de 70' para soltar piernas a unos "ridículos" 120W, jejeje. Como se puede observar en la gráfica, tengo un terreno donde hay una subida en la que por muy suave que queramos ir, es imposible pasarla a menos de 200W-220W.

[tolkien24]

Jueves 26/01/2012

Pues hoy nueva sesión de intervalos, y como no me encontraba demasiado bien (enseguida lo nota por los 5' al 105% del FTP), decido trabajar en zona subFTP, aunque añadiendo un intervalo más del que en principio tocaba. Casualmente, este último intervalo ha sido el que mejores sensaciones me ha dejado.

[Marc]

¿Cómo haces para subir las gráficas aquí?

[tolkien24]

¿Cómo haces para subir las gráficas aquí?

Cuando tengo la gráfica abierta, hago un "Print Pantalla", y lo guardo como foto. Las subo a picasa, copio la URL de la foto, y lo adjunto como imagen.

Tenemos puesto un iconito para subir imágenes...

[tolkien24]

Lunes 30/01/2012

Después de un fin de semana completo sin coger la bici por diversas circunstancias y con algún exceso que otro, empezamos la semana con poco de pedaleo rápido a 115rpm (10 series de 1') seguidas de 3x10' al 105% del FTP (258W, 261W, 262W). Viva el descanso.

[tolkien24]

Martes 31/01/2012

Hoy tocaban series de 2' al 130% del FTP con R3' + 20' al 90% del FTP. Después de la paliza del día anterior tenía las piernas hechas fosfatina, de manera que la quinta serie ha sido la última, ya que la potencia promedio cayó por debajo del objetivo. Sin embargo, si hubo piernas para hacer la segunda parte del entreno.

[Pdal]

Que adaptaciones buscas con este ultimo entreno? Consiste en series de vo2 max y luego 20 minutos en z3 alta?

[tolkien24]

Que adaptaciones buscas con este ultimo entreno? Consiste en series de vo2 max y luego 20 minutos en z3 alta?

La primera parte evidentemente son entrenamientos de VO2max, y son los primeros que hago. La idea es llegar hasta 8 series completas. Si te das cuenta, antes ya hay una serie se 5' intensa.

Después de esto entras en un estado de crisis de recursos, y hace que con la segunda serie de 20' entres en déficit, lo que provocará aumento de las reservas de glucógeno de cara al siguiente entrenamiento. Hay que contar tb con que el día anterior me di tralla también, port lo que mis depósitos no estaban al 100% de cara a este entrenamiento.

[Pdal]

Pero cambias tiempo en z3 alta por series de vo2 max? Me explico... Cuando aumentas el numero de series vo2 max reduces por ejemplo el tiempo en z3 alta a 15 min o a 10 min? ¿O siempre metes esa serie de 20 min despues de las series de vo2 max?

[tolkien24]

Pero cambias tiempo en z3 alta por series de vo2 max? Me explico... Cuando aumentas el numero de series vo2 max reduces por ejemplo el tiempo en z3 alta a 15 min o a 10 min? ¿O siempre metes esa serie de 20 min despues de las series de vo2 max?

El trabajo principal es el vo2max, y la z3 pasa a segundo plano. Si consigo hacer las 8 series casi me daría por satisfecho.

Por decirlo de otra manera, la zona 3 la meto para compensar no haber cumplido objetivo de zona 6. Aun así, aunque llegue a las 8 series, algo de zona haré, aunque sean 10'.