Entrenamiento basado en Potencia ⇒ FALLO DE PT HACIENDO TEST

[messiah666]

Pues hoy iva a hacer un test por la mañana y como granizaba lo iva a dejar para otro dia, pero al mediodia se ha abierto el cielo, me cambio salgo a la calle 200m y empieza a llover haciendo 9º, bueno ya caliento 15mim y me hago el test.
Los primeros 5mim iva a 355w, a los 10mim iva 330w, a partir de ahi he ido a menos, pero justo ahi se me muere el PT que me han dejado, espero que sea que se ha acabado la pila sino vaya putada.
Pero he seguido haciendo el Test y ya compararia con la calculadora.
Los datos han sido:
20mim
178lpm medios maximo 186lpm
86 rpm de cadencia media
6.02 km
362m de desnivel
Mirando con con la calculadora me daban 292w, me parecian pocos he ido comparando los datos que tenia con la calculadora y he comprobado un tramo de 3mim, otro de 6mim y otro de 10mim cambiando parametros de cx a 0.48, densidad a 1.2 ya que vivo a nivel del mar y rozamiento a 0.008, entonces todos estos tramos daban perfecto.
Asi que pensando que la calculadora ya esta configurada para mi y que el PT esta bien calibrado me ha dado una media de:
312w medios es decir 290w de FTP para 72kg es decir 4.02w/kg.
Yo creo que lo podemos dar por bueno no?

[Springvalley]

bueno para empezar yo creo que ok, ya te haras otro...

que diferencia de FTP tienes con respecto al maximo que te hayas visto?

[messiah666]

De la temporada anterior? de 325w con 68kg

[Springvalley]

y ese es tu maximo de todos los tiempos? es curioso... conozco gente por ahi que tienen un FTP inmutable... si estan en forma es x y si no estan en forma es x pero con muy malas sensaciones... eso a mi no me entra en la cabeza... y vamos yo mismo pierdo muchos watios de forma a no estar en forma...

[tolkien24]

y ese es tu maximo de todos los tiempos? es curioso... conozco gente por ahi que tienen un FTP inmutable... si estan en forma es x y si no estan en forma es x pero con muy malas sensaciones... eso a mi no me entra en la cabeza... y vamos yo mismo pierdo muchos watios de forma a no estar en forma...

Raro raro raro...

[Springvalley]

el que perder watios o no perderlos?

[messiah666]

No perderlos, sino estas en forma no mueves los mismos watios ni de coña, eso es como si dices cuando no estoy en forma me subo un puerto a 300w a 177lpm y cuando estoy en forma me lo subo a 300w a 160lpm, eso quiere decir que puedes exprimirte mas y daras mas watios. Yo cuando estoy flojo pues muevo menos watios pero me hago de media 177lpm y cuando estoy en forma me hago 177lpm pero muevo mas watios con lo que lleva ir mas rapido y hacer mas km

[Vain]

No estando en forma se mueven menos vatios, sensaciones pesimas, rayada mental, las pulsaciones por encima de 2 millones...

[Mattin]

Hola,

¿A que llamais vosotros no estar en forma? ¿Hacer una parada de cuanto tiempo?

Un saludo

[TRivas]

Hola,

¿A que llamais vosotros no estar en forma? ¿Hacer una parada de cuanto tiempo?

Un saludo

Yo lo que hecho este año es dejar de competir a finales de Julio y he estado 2 meses saliendo suave 2-3 veces por semana (estuve 6 días sin tocar la bici).

[destro1707]

No perderlos, sino estas en forma no mueves los mismos watios ni de coña, eso es como si dices cuando no estoy en forma me subo un puerto a 300w a 177lpm y cuando estoy en forma me lo subo a 300w a 160lpm, eso quiere decir que puedes exprimirte mas y daras mas watios. Yo cuando estoy flojo pues muevo menos watios pero me hago de media 177lpm y cuando estoy en forma me hago 177lpm pero muevo mas watios con lo que lleva ir mas rapido y hacer mas km

bueno eso no tiene porque ser asi, de todas maneras, normalmente,debes de hacer una parada importante para perder un 9% de FTP....

[tolkien24]

No perderlos, sino estas en forma no mueves los mismos watios ni de coña, eso es como si dices cuando no estoy en forma me subo un puerto a 300w a 177lpm y cuando estoy en forma me lo subo a 300w a 160lpm, eso quiere decir que puedes exprimirte mas y daras mas watios. Yo cuando estoy flojo pues muevo menos watios pero me hago de media 177lpm y cuando estoy en forma me hago 177lpm pero muevo mas watios con lo que lleva ir mas rapido y hacer mas km

bueno eso no tiene porque ser asi, de todas maneras, normalmente,debes de hacer una parada importante para perder un 9% de FTP....

Uffff no se eh? Creo haber leído que con una parada de 7 días se estima un bajón del 8%. En media claro

[Pineapolis]

pues yo despues de 15 dias de descanso con alguna salida en bici, he recalculado sobre un 10% menos hasta que haga Test.

[destro1707]

Si, si se dice que se puede perder" hasta" un 10%, de hecho Howe aconseja empezar la faseII restandole un 10% a el último FTP antes del parón, pero por mi experiencia ninguno de los que yo he entrenado pierde mucho más de un 7 o 8%

[messiah666]

Pues yo si pierdo ejemplo que este puerto ayer lo subi en 20mim y cuando estoy en forma lo subo en 15:45

[Mattin]

Hola,

¿Vosotros considerais un descanso para iniciar la nueva temporada 3 semanas haciendo rodillo 1h30 maximo solo los fin de semana? es lo que llevo yo haciendo y no he perdido fuelle en las piernas a falta del test para confirmarlo.

Si hiciera el test y estuviera cerca del mejor FTP del año tendria que hacer mas parada o el descanso no es necesario para iniciar la nueva temporada.

Gracias

Un saludo

[destro1707]

Hola,

¿Vosotros considerais un descanso para iniciar la nueva temporada 3 semanas haciendo rodillo 1h30 maximo solo los fin de semana? es lo que llevo yo haciendo y no he perdido fuelle en las piernas a falta del test para confirmarlo.

Si hiciera el test y estuviera cerca del mejor FTP del año tendria que hacer mas parada o el descanso no es necesario para iniciar la nueva temporada.

Gracias

Un saludo

¿para quieres perder fuelle... ?, si descansas te encuentras bien psicologicamente y fisicamente y empiezas con un FTP igual, seria perfecto!

Pues yo si pierdo ejemplo que este puerto ayer lo subi en 20mim y cuando estoy en forma lo subo en 15:45

hombre evidentemente no es lo msmo parar quince dias que un mes,no es lo mismo salir esos quince dias a caminar por la montaña que pasarte esos quince dias haciendo series al umbral, eso sin contar que todos tampoco somos iguales, ni todos tienen porque hacer lo mismo cuando paran, en conclusión todo dependerá de la persona y de lo que haya parado en cantidad y calidad

[messiah666]

Parar lo que se dice parar del todo solo 1 semana, lo que pasa esa semana estuve 2 dias con fiebre 39º anginas de caballo.Las 2 semanas anteriores saliendo 4 dias 1 hora al dia tranquilamente, pero yo pierdo muy rapido y me cuesta mucho volver a pillar la forma pero cuando la pillo la aguanto mucho tiempo, no suelo tener un pico tengo una meseta

[Springvalley]

Hola,

¿Vosotros considerais un descanso para iniciar la nueva temporada 3 semanas haciendo rodillo 1h30 maximo solo los fin de semana? es lo que llevo yo haciendo y no he perdido fuelle en las piernas a falta del test para confirmarlo.

Si hiciera el test y estuviera cerca del mejor FTP del año tendria que hacer mas parada o el descanso no es necesario para iniciar la nueva temporada.

Gracias

Un saludo

eso a mi y ame parece parar bastante... si despues de eso sacas un FTP proximo al mejor del año. FLIPO!

[Springvalley]

Parar lo que se dice parar del todo solo 1 semana, lo que pasa esa semana estuve 2 dias con fiebre 39º anginas de caballo.Las 2 semanas anteriores saliendo 4 dias 1 hora al dia tranquilamente, pero yo pierdo muy rapido y me cuesta mucho volver a pillar la forma pero cuando la pillo la aguanto mucho tiempo, no suelo tener un pico tengo una meseta

A mi me pasa lo mismo que a ti solo que yo creo que cojo la forma rapido si me pongo... eso si tb la pierdo...