Medicina deportiva y Nutrición ⇒ Hernia discal

[jcvicen]

Hola a todos!
Hace un par de años, despues de haber sufrido un par de lumbo-ciáticas severas, me diagnosticaron una hernia discal. La solucion que me dio el traumatologo fue: nada de deporte, como mucho caminar y natacion. Por esas fechas alternaba un poco de pesas en un gym y salidas en bici de montaña (unos 2.500-3000 Km/año). Lo primero que pense "este tio flipa, la lleva clara para que me quede en casa dia tras dia con 33 años", y claro esta, segui entrenando mas o menos a la misma intensidad, unicamente tomando alguna que otra precaucion especialmente en el gym. Desde entonces, he sufrido un par de lumbalgias mas, aunque mas leves que las anteriores, de las cuales me recupere simplemente dejando de entrenar unos dias. Este año, en marzo, me pille una flaca, aumentando considerablemente el numero de Kms. Al principio, me costo adaptarme, pero una vez que me acostumbre a la postura note que mi espalda sufria menos q con la mtb, cosa logica por la ausencia de las irregularidades del terreno de la carretera. Sin embargo, hace algo mas de un mes empece a notar molestias en la zona lumbar, pero no le di demasiada importancia y segui entrenando. La cosa fue a peor hasta que tuve que parar. Llevo ya 8 o 9 sesiones de fisio y la cosa no mejora, me estoy comiendo el tarro al pensar que quizas el medico tenia razon y que una hernia discal y la bici son incompatibles.
Alguno de vosotros padece esta lesion y sigue montando? Que me podeis comentar sobre el tema?
Un saludo!

[cesartopo]

¿Te hicieron alguna radiografía para verla?

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[jcvicen]

Afirmatvo, me han hecho una resonancia magnetica, ya que con una simple radiografia es muy dificil evaluarla. Incluso me han hecho una electromiografia, que si no me equivoco sirve para comprobar el grado de afeccion del nervio ciatico en caso de que este se encuentre pinzado, aunque en este caso me comento el especialista que se trataba de un pinzamiento leve y que no era muy preocupante.

[cesartopo]

Pues yo llevo unos dolores de cuello impresionantes y he hecho un montón de cambios en la bici. Estoy pensando hacerme una.

Enviado desde mi HTC Sensation Z710e usando Tapatalk 2

[jcvicen]

Si las molestias las tienes en el cuello lo mas probable es que tengas problemas de cervicales. Los dolores de una hernia discal se suelen localizar en la parte baja de la espalda, sobre todo en las lumbares y en la zona superior de los gluteos. A veces duele toda la pierna por el pinzamiento del nervio ciatico. Yo en tu caso, probaria primero con unas sesiones en el fisio.

[smithenar]

La bici No es incompatible con la hernia discal.

Hay ciertas cosas que has hecho "mal" y por ello tus dolencias se han incrementado:
Para prevenir: en la bici evita los desarrollos “apretaos” y ve todo lo “estirado” que puedas (sube el manillar). Olvídate de los comentarios sobre tu posición globero.

Lo primero es que no cojas NADA de peso, sobre todo a tu/s hijo/s porque se mueven y significa mayor presión en toda tu espalda (en la zona dolorida más aún).

Procura moverte cada varios minutos, cambiar de postura (siempre de forma correcta, claro). Evita todo lo que te cause dolor, aunque realiza ejercicios de estiramiento MUY SUAVES y después de calentar unos minutos. Sigue haciendo abdominales y fortalecimiento de TODA la musculatura (siempre os digo que le cuerpo trabaja como un todo, hay que estar compensado).

Revisa estás posibles causas:

•Agacharte incorrectamente.
•Nivel de estrés elevado.
•Tener un colchón viejo.
•Andar encorvado.
•Sentarte adoptando malas posturas.
•No tener bien trabajados los abdominales.
•Zapatillas gastadas.
•Sobrepeso
•Andar por superficies muy duras (aceras, asfalto)

Para descargar esa zona, lo mejor es que cuando llegues a casita, haz unas series de abdominales.
Unos abdominales bien tonificados son necesarios para mantener una buena postura,evita problemas en la zona lumbar. La zona lumbar la tenemos más trabajada que no la zona abdominal. Al andar (o correr) cargamos aún más la zona baja de la espalda.

Una vez que termines de andar, tu espalda está sobrecargada.
¿Cómo puedes ayudar a destensar esta zona? Pues trabajando su músculo antagonista: los abdominales.

Cuando haces abdominales (contraigo sus músculos), estás relajando la musculatura lumbar.

Luego: haz siempre estiramientos.

Salud

[ypepelu]

La bici No es incompatible con la hernia discal.

Hay ciertas cosas que has hecho "mal" y por ello tus dolencias se han incrementado:
Para prevenir: en la bici evita los desarrollos “apretaos” y ve todo lo “estirado” que puedas (sube el manillar). Olvídate de los comentarios sobre tu posición globero.


Salud

Efectivamente el forero este tiene razon. En mi caso me diagnosticaron en 1998 una hernia discal mediante una resonancia y los medicos y fisios que consulte me indicaron que nadara y/o anduviera en bici de carretera, que era a lo que dedicaba mi tiempo libre. Desde esa fecha he seguido andando y salvo los periodos habituales de cambio de tiempo , normalmente en invierno que suelo notar algun problema en la espalda y/o ciatica, el resto del año no noto molestias. Curiosamente este año que he andado mas que nunca, llevare mas de 9000 kilometros, no tuve las habituales molestias de otros años en invierno y si en verano he notado la zona lumbar cargada. Yo que tu seguiria andando y como bien te indica smithenar no abuses de desarrollos duros de mover, al menos de forma constante e intenta ir ligero de cadencia.
Sdos.

[jcvicen]

Como bien indicais, puede que el abuso de desarrollo sea la causa del problema. En una de mis ultimas salidas me di un buen calenton por un terreno rompepiernas de constantes repechos. Fue un dia de esos que uno se encuentra pletorico, y me empeñe en seguir el ritmo de otros que andan mas que yo. Subi varios repechos con plato grande que normalmente los afronto con el pequeño. Llegue a casa fundido pero con la moral por todo lo alto, sin embargo a raiz de ese dia comence a notar las molestias.
Smithenar, muchas gracias por esos consejos, se nota que controlas del tema. Cuando me recupere me tomare en serio el tema de los abdominales y ejercicios lumbares, y especialmente los estiramientos, tengo la mala costumbre de no estirar nunca la espalda tras el entrenamiento.
Ypepelu, gracias tambien por tu comentario, me quedo mas tranquilo al saber que gente con esta dolencia no le impide montar en bici.
Me han recetado una caja de inyecciones (INCITAN). Esta tarde me han puesto la primera "banderilla". Me han dicho q es mano de santo! A ver si es verdad y empiezo a ver la luz al final del tunel, llevo casi un mes parado y estoy q me subo x las paredes.
Saludos.

[smithenar]

Como bien indicais, puede que el abuso de desarrollo sea la causa del problema. En una de mis ultimas salidas me di un buen calenton por un terreno rompepiernas de constantes repechos. Fue un dia de esos que uno se encuentra pletorico, y me empeñe en seguir el ritmo de otros que andan mas que yo. Subi varios repechos con plato grande que normalmente los afronto con el pequeño. Llegue a casa fundido pero con la moral por todo lo alto, sin embargo a raiz de ese dia comence a notar las molestias.
Smithenar, muchas gracias por esos consejos, se nota que controlas del tema. Cuando me recupere me tomare en serio el tema de los abdominales y ejercicios lumbares, y especialmente los estiramientos, tengo la mala costumbre de no estirar nunca la espalda tras el entrenamiento.
Ypepelu, gracias tambien por tu comentario, me quedo mas tranquilo al saber que gente con esta dolencia no le impide montar en bici.
Me han recetado una caja de inyecciones (INCITAN). Esta tarde me han puesto la primera "banderilla". Me han dicho q es mano de santo! A ver si es verdad y empiezo a ver la luz al final del tunel, llevo casi un mes parado y estoy q me subo x las paredes.
Saludos.

El medicamento Inzitan es un anti inflamatorio con corticoides.
Normalmente se usan los AINE (no contienen corticoides).
Has de saber que el dolor (aunque sea muy puñetero) no es malo de por sí, tiene su función.
Con el Inzitan te calmará el dolor (por la lidocaina) y puede que cometas una imprudencia, creyendo que todo está bien.
Además hay un riesgo asociado al tomarlo y montar en bici.

Los medicamentos no suelen curar nada porque atacan, tratan los síntomas NO LA CAUSA.
El dolor desaparecerá pero el problema sigue, por eso las recomendaciones que te den los profesionales son fundamentales.
No esperes estar como los que no tienen esa dolencia, mal. Trata de adaptarte a tu nueva situación y ser más prudente, hacer las cosas mejor (fortalecimiento, estiramientos,...).

Salud

[jcvicen]

Soy consciente de que es un medicamente un poco agresivo, pero ahora mismo lo unico que quiero es recuperarme cuanto antes y, a partir de ahi, como bien dices, empezar a hacer las cosa con cabeza.
Gracias y un saludo.