Entrenamiento (Charla general) ⇒ Peso ideal. Magnitudes corporales.

[Springvalley]

Bueno esto ya lo pregunté una veZ y no tuve respuestas interesantes a ver que pensáis vosotros:

1. Como se puede determinar el peso ideal ? O quien lo determina?

2. En que momento de la temporada hay que alcanzarlo?

[martesjueves]

Bueno esto ya lo pregunté una veZ y no tuve respuestas interesantes a ver que pensáis vosotros:

1. Como se puede determinar el peso ideal ? O quien lo determina?

2. En que momento de la temporada hay que alcanzarlo?

Si consideramos como peso ideal, al peso mínimo en el que conservamos toda nuestra potencia, yo creo que rondaría el 8-9% de grasa para corredores que no tienen acceso a analíticas casi diarias.
Ahora bien, ¿como llegamos a ese 8-9%? Lo mas fácil es hacer una medición de pliegues. Lo ideal es que te lo haga alguien con experiencia, pero también puedes hacértelo tu mismo. Ahora hay medidores por unos 10€ (no son profesionales pero sirven).

Se realiza la medición de varios pliegues dependiendo de la fórmula que uses. Nosotros solemos usar 7 pliegues, el peso y la edad. Y con ello obtienes el % de grasa que tienes. La verdad es que es sorprendente el poco margen que tienen algunas personas, y al mismo tiempo, otras que parece que no lo tienen, si tienen bastante.
En mi caso, actualmente con 185cm y 75,5kg (media de la semana) estoy en 10,4%, con lo que todavía tengo margen, digamos que entre 1,5 y 2 kg.

En esta página podéis ver como hacer las mediciones para meter los datos y obtener los cálculos. Está en ingles. Si hay interés, puedo currarme una en Español como la Calculadora de Potencia.

http://www.linear-software.com/online.html

[kroko]

Buen enlace!!!

Habrá que hacerse con un plicómetro ----> Plicómetro digital y tal y tal

Un saludo.

[martesjueves]

Buen enlace!!!

Habrá que hacerse con un plicómetro ----> Plicómetro digital y tal y tal

Un saludo.

Esos no te los recomiendo. Yo tengo uno y son bastante imprecisos. Es mejor uno de de plastico no digital si no te quieres gastar mucho dinero.

[fahrenheit]

y la tanita?? Verlack, tu no tenias una tanita?

[David82]

y la tanita?? Verlack, tu no tenias una tanita?

Yo llevo tiempo pensando en comprar esta báscula, me serviría para conocer el % de grasa?
http://www.youtube.com/watch?v=WKx2Z4LQ ... ata_player

[Springvalley]

y la tanita?? Verlack, tu no tenias una tanita?

La tengo,la tengo pero quería saber si hay algún parámetro más para saber si estas en peso q la grasa...

Además el tema de cuando alcanzarlo pata mi es clave tb!

[martesjueves]

y la tanita?? Verlack, tu no tenias una tanita?

La tengo,la tengo pero quería saber si hay algún parámetro más para saber si estas en peso q la grasa...

Además el tema de cuando alcanzarlo pata mi es clave tb!

En un 8-9% puedes estar el tiempo que quieras.
Lo que si que no es buena idea, es preparar una pauta de pérdida de peso cuyo final coincida con el dia X.
Es mejor conseguir el peso ideal 3 o 4 semanas antes y luego mantener.

[kroko]

Esos no te los recomiendo. Yo tengo uno y son bastante imprecisos. Es mejor uno de de plastico no digital si no te quieres gastar mucho dinero.

Era una idea...los hay de mil tipos,sabores y colores...

Creo que con el enlace que has puesto y el plicómetro del curro (se lo pediré prestado al pinchaculos de la empresa) me haré el "estudio de la tocineta" de mi querido y maltrecho cuerpo.

A ver si lo hago y pongo los datos aquí,pero me da que no va a ser mucho más de un 9%.
Por si acaso,este fin de semana haré una "recarga de tocino" "papersiacaso" !!!!! .



Un saludo.

[Springvalley]

He cambiado el titulo un poco por Kroko por si os apetece ir poniendo vuestras magnitudes corporales....

yo pongo las mias, después de un pequeño contexto,

2 meses casi sin entrenamiento (he tenido un niño) y hoy acabo de llegar a casa despues de 3 semanas de vacaciones donde no he controlado nada nada la dieta, pero si que he montado en bici digo montar por que no se le puede llamar entrenar a lo que he hecho aunque la mitad de los kms lo haya hecho para arriba:

Me he pesado al llegar del viaje a las 19:30

Estatura: 1,83
Peso: 76,6
Agua: 65%
grasa: 10,1%
brazo iz 9%
brazo derecho 6,8%
pierna derecha 8,4%
pierna izquierda 8,7%
torso 11,6%

pero no me lo creo

Al soplao fui con 73,5 y 8,5% de grasa.

Mi pregunta iba un poco también por la decisión que he tomado este año... el tema es q el año paso empece en noviembre con 78kg y fui lentamente perdiendo peso hasta q incluso el ultimo mes antes del soplao me quite casi otro kg... este año lo q voy a hacer es en el tiempo q queda de temporada perder 2 kg rapido y mantenerme estable durante la siguiente temporada... o perder pero poco...

como lo veis?

[martesjueves]

Ostras, debemos tener una planta parecida!
Yo con 185cm 75,5kg y 10,4% de grasa mas o menos.

Sobre tu pregunta, yo pienso que es mejor mantener un peso bajo y no perder para un evento concreto, como he comentado antes.

[kroko]

He cambiado el titulo un poco por Kroko por si os apetece ir poniendo vuestras magnitudes corporales....

Pues muchas gracias,hombre.
Yo ahora ando fino,así que cuando me haga el estudio,lo planto.

Un saludo.

[Springvalley]

Bueno esta medición es más real a las 10 de la mañana (siempre se da más grasa más tarde por a mañana sino comes o bebés por que se pierde agua q a las 7 de a mañana que es cuando me peso normalmente) peso 75.9 grasa 11.5 esta si me la creo más agua 63.5%

[Springvalley]

Ostras, debemos tener una planta parecida!
Yo con 185cm 75,5kg y 10,4% de grasa mas o menos.

Sobre tu pregunta, yo pienso que es mejor mantener un peso bajo y no perder para un evento concreto, como he comentado antes.

Jeje si a pesar de los núme :D ros no tienes mucha pinta se ciclista entonces si tendremos una planta parecida

[David82]

He cambiado el titulo un poco por Kroko por si os apetece ir poniendo vuestras magnitudes corporales....

yo pongo las mias, después de un pequeño contexto,

2 meses casi sin entrenamiento (he tenido un niño) y hoy acabo de llegar a casa despues de 3 semanas de vacaciones donde no he controlado nada nada la dieta, pero si que he montado en bici digo montar por que no se le puede llamar entrenar a lo que he hecho aunque la mitad de los kms lo haya hecho para arriba:

Me he pesado al llegar del viaje a las 19:30

Estatura: 1,83
Peso: 76,6
Agua: 65%
grasa: 10,1%
brazo iz 9%
brazo derecho 6,8%
pierna derecha 8,4%
pierna izquierda 8,7%
torso 11,6%

pero no me lo creo

Al soplao fui con 73,5 y 8,5% de grasa.

Mi pregunta iba un poco también por la decisión que he tomado este año... el tema es q el año paso empece en noviembre con 78kg y fui lentamente perdiendo peso hasta q incluso el ultimo mes antes del soplao me quite casi otro kg... este año lo q voy a hacer es en el tiempo q queda de temporada perder 2 kg rapido y mantenerme estable durante la siguiente temporada... o perder pero poco...

como lo veis?

Estos datos como los obtienes?

[Springvalley]

Con una báscula tanita

[kroko]

Sobre tu pregunta, yo pienso que es mejor mantener un peso bajo y no perder para un evento concreto, como he comentado antes.

También comentan que es bueno en los momentos de parón (de dos a cuatro semanas) dejar que el cuerpo "recupere" un poco y comer de todo sin obsesionarse.
No ponerte ciego a todo,pero sí coger un par de kilos,y que el cuerpo descanse.

Viva el vino y la panceta!!!!!

Un saludo.

[manchi]

y la tanita?? Verlack, tu no tenias una tanita?

Yo llevo tiempo pensando en comprar esta báscula, me serviría para conocer el % de grasa?
http://www.youtube.com/watch?v=WKx2Z4LQ ... ata_player

Pues parece muy moderna y muy tecnológica, pero para medir mejor la grasa es más adecuada una que tenga "electrodos" en pies y manos como la tanita que nombran. La que yo tengo en casa es esta:

BASCULA TANITA BC-545

es muy completa y tiene incluso un modo especifico para atleta (gente que entrena en cualquier deporte). No es por hacer propaganda pero la veo muy completa, creo que hay una un poco mejor que lleva conexion para el ordenador si te interesa el tema mucho.

Hablando del peso ideal, independientemente de todo yo pienso que es aquel en el que si afinas un poco más ya empiezas a perder fuerzas....

[manchi]

Aquí hablan más de la Tanita, es un blog de dietas pero lo importante es lo que cuenta de las básculas (aviso a los moderadores, el blog es de alguien conocido, si lo consideráis publicidad borrar el enlace y listo, aunque ni ella ni yo tenemos ningún animo de lucro):

http://www.adelgazarconproteinas.com/20 ... la-tanita/


También he encontrado este video interesante:

http://youtu.be/RxWXFauBo40

[fahrenheit]

yo tmb tengo una tanita. Ire poniendo las mediciones.....