Entrenamiento (Charla general) ⇒ Entrenar con prioridad en la perdida de peso tocando limite

[Narkete]

Buenas, este año es mi primer año de carretera, tanto ha sido mi enganche que ha conseguido que venda la btt y me dedique plenamente a ella, como primer año no me fije muchos objetivos, salvo conocer el mundillo, entrar en la agrupa de mi zona e intentar mantener el ritmo todo lo que pudiera... sin mas pena que gloria he podido resistir hasta este mes, pero ahora ya veo que los freno demasiado a la hora de los puntos de espera y por mas que lo intento no soy capaz de subir el ritmo en las subidas, siempre me quedo de los últimos si no el ultimo y eso a mi personalmente me quema.

Dada la explicación general soy un ciclista un poco pasado de peso, mido 172 y peso 84 kilos por lo que veo que mi principal lacra esta en el peso... quisiera aprovechar este fin de temporada y este invierno a mejorar este punto ya que por mucho que lo intente ahora ya no me da para ponerme al dia.

Desde que empece a inicio de añor hasta ahora han caído 8 kilos pero ya no adelgazo mas, por contra se me están poniendo unas patas que me dan miedo pero no es la intención, preferiria perder volumen a ganarlo pero no hay forma.

MI alimentación no esta controlada en lo que a dieta estricta se refiere pero creo que no puedo cortarme mas ya que mi dieta se basa en carnes de ternera, pollo, arroces, ensaladas, yogures y poco mas.. evitando refrescos, dulces y bollerias suelo respetar esto muy mucho pero en algun desayuno con la grupeta cae la buti pero porque ya no puedo mas jejej.

La cuestion es que creo que llegado a un punto que no puedo entrenar mas (porque si salgo mas ya me salto los descansos y voy rebentado/tostado de piernas) y comer menos tampoco porque me puede dar algo.

He pensado en consultar alguno nutricionista deportivo pero no conozco a nadie del mundillo.

Entiendo que no puedo estar arriba ni de los primeros en unos meses pero esta pregunta es mas para irme haciendo como ciclista que por expectativa de triunfo... solo pido consejos básicos de como afrontar los entrenos .

Hubo una vez que una persona me dijo, para mejorar en el ciclismo tienes que empezar a entrenar y dejar salir...

Se agradece cualquier comentario

[Pdal]

Pure de verdura para cenar 3 dias a la semana, ponte un buen plato y no te quedes con hambre. Dale a la z2 y cadencia altita. Dias de recuperacion puedes hacer z1 50-60' que quemaras 500 calorias sin esfuerzo.

Si con eso no bajas...raro, raro.

[fahrenheit]

yo he perdido 26 kilos y desde el principio me llevó un nutricionista, así que te recomiendo un profesional en la materia.

[David82]

Buenas, este año es mi primer año de carretera, tanto ha sido mi enganche que ha conseguido que venda la btt y me dedique plenamente a ella, como primer año no me fije muchos objetivos, salvo conocer el mundillo, entrar en la agrupa de mi zona e intentar mantener el ritmo todo lo que pudiera... sin mas pena que gloria he podido resistir hasta este mes, pero ahora ya veo que los freno demasiado a la hora de los puntos de espera y por mas que lo intento no soy capaz de subir el ritmo en las subidas, siempre me quedo de los últimos si no el ultimo y eso a mi personalmente me quema.

Dada la explicación general soy un ciclista un poco pasado de peso, mido 172 y peso 84 kilos por lo que veo que mi principal lacra esta en el peso... quisiera aprovechar este fin de temporada y este invierno a mejorar este punto ya que por mucho que lo intente ahora ya no me da para ponerme al dia.

Desde que empece a inicio de añor hasta ahora han caído 8 kilos pero ya no adelgazo mas, por contra se me están poniendo unas patas que me dan miedo pero no es la intención, preferiria perder volumen a ganarlo pero no hay forma.

MI alimentación no esta controlada en lo que a dieta estricta se refiere pero creo que no puedo cortarme mas ya que mi dieta se basa en carnes de ternera, pollo, arroces, ensaladas, yogures y poco mas.. evitando refrescos, dulces y bollerias suelo respetar esto muy mucho pero en algun desayuno con la grupeta cae la buti pero porque ya no puedo mas jejej.

La cuestion es que creo que llegado a un punto que no puedo entrenar mas (porque si salgo mas ya me salto los descansos y voy rebentado/tostado de piernas) y comer menos tampoco porque me puede dar algo.

He pensado en consultar alguno nutricionista deportivo pero no conozco a nadie del mundillo.

Entiendo que no puedo estar arriba ni de los primeros en unos meses pero esta pregunta es mas para irme haciendo como ciclista que por expectativa de triunfo... solo pido consejos básicos de como afrontar los entrenos .

Hubo una vez que una persona me dijo, para mejorar en el ciclismo tienes que empezar a entrenar y dejar salir...

Se agradece cualquier comentario

El arroz para la perdida de peso...

[manchi]

Por lo que veo, aunque seas un tio de constitución ancha puedes quitarte 5 kg más todavía como poco. Si eres de constitución normál pues el margen es mucho máyor, pero lo importante es el porcentaje de grasa corporal. Para ir fuerte en las subidas deberías acercarte al 10% o bajarlo.

Pesaté en una báscula buena de farmacia que te da el porcentaje de grasa aunque solo sea para hacerte una leve idea de donde estás ahora.

¿Como hacer para bajar peso?

Eso ya es más jodido, mi recomendación es que por un lado vayas a un nutricionista puesto que en estos casos las recomendaciones "genericas" de poco sirven. Si no quieres o no te lo puedes permitir pues te va a tocar leer todo lo que puedas de nutrición y nutrición deportiva y hacete tu mismo tus dietas. No se trata de pasar hambre, se trata de comer lo que se necestia en cada momento.

Por otro lado está el tema del entreno. Un poco más de lo mismo, si tienes nociones planificate una temporada con mucha base al principio que te ayudará a ir afinando, lo malo es que durante esos dos o tres meses te tocará ir solo puesto que tendrás que ir despacio y hacer tiradas largas. Aquí también te vendría bién leer todo lo que puedas de entrenamientos.

Supongo que si vas haciendo todo esto ya podrás plantear dudas más concretas.

Suerte y saludos.

[destro1707]

Buenas, este año es mi primer año de carretera, tanto ha sido mi enganche que ha conseguido que venda la btt y me dedique plenamente a ella, como primer año no me fije muchos objetivos, salvo conocer el mundillo, entrar en la agrupa de mi zona e intentar mantener el ritmo todo lo que pudiera... sin mas pena que gloria he podido resistir hasta este mes, pero ahora ya veo que los freno demasiado a la hora de los puntos de espera y por mas que lo intento no soy capaz de subir el ritmo en las subidas, siempre me quedo de los últimos si no el ultimo y eso a mi personalmente me quema.

Dada la explicación general soy un ciclista un poco pasado de peso, mido 172 y peso 84 kilos por lo que veo que mi principal lacra esta en el peso... quisiera aprovechar este fin de temporada y este invierno a mejorar este punto ya que por mucho que lo intente ahora ya no me da para ponerme al dia.

Desde que empece a inicio de añor hasta ahora han caído 8 kilos pero ya no adelgazo mas, por contra se me están poniendo unas patas que me dan miedo pero no es la intención, preferiria perder volumen a ganarlo pero no hay forma.

MI alimentación no esta controlada en lo que a dieta estricta se refiere pero creo que no puedo cortarme mas ya que mi dieta se basa en carnes de ternera, pollo, arroces, ensaladas, yogures y poco mas.. evitando refrescos, dulces y bollerias suelo respetar esto muy mucho pero en algun desayuno con la grupeta cae la buti pero porque ya no puedo mas jejej.

La cuestion es que creo que llegado a un punto que no puedo entrenar mas (porque si salgo mas ya me salto los descansos y voy rebentado/tostado de piernas) y comer menos tampoco porque me puede dar algo.

He pensado en consultar alguno nutricionista deportivo pero no conozco a nadie del mundillo.

Entiendo que no puedo estar arriba ni de los primeros en unos meses pero esta pregunta es mas para irme haciendo como ciclista que por expectativa de triunfo... solo pido consejos básicos de como afrontar los entrenos .

Hubo una vez que una persona me dijo, para mejorar en el ciclismo tienes que empezar a entrenar y dejar salir...

Se agradece cualquier comentario

1- comprate el libro "planifica tus pedaladas"

2- sigue las normas descritas en el libro para hacer base, pero sustituyendo los domingos por dia libre con la grupeta intentando aguantar el tirón del grupo, sin pasarte con las globeradas clásicas ( sprintar, tirar del grupo sin poder etc.. etc..) . Sigue las pautas del entrenamiento en ayunas dos días a la semana. El dia de mas horas lo haces el sabado y el dia que le prosiga con más horas lo sustituyes por un entrenamiento de 90' en ayunas, en zona regenerativa pero cada 3' un sprint a tope de 12'' a 15''

3-. desayuna frutos secos, frutas ( no tropicales), carnes magras hasta saciarte y quita de tu VIDA todo los productos fabricados azucarados, zumos, cocacola, donuts,pasteles, etc.. . no te midas el porcentaje graso solo conduce a errores y confusiones

4- cuando acabes el periodo base descrito en el libro postea por aqui

[papamike]

Buenas, este año es mi primer año de carretera, tanto ha sido mi enganche que ha conseguido que venda la btt y me dedique plenamente a ella, como primer año no me fije muchos objetivos, salvo conocer el mundillo, entrar en la agrupa de mi zona e intentar mantener el ritmo todo lo que pudiera... sin mas pena que gloria he podido resistir hasta este mes, pero ahora ya veo que los freno demasiado a la hora de los puntos de espera y por mas que lo intento no soy capaz de subir el ritmo en las subidas, siempre me quedo de los últimos si no el ultimo y eso a mi personalmente me quema.

Dada la explicación general soy un ciclista un poco pasado de peso, mido 172 y peso 84 kilos por lo que veo que mi principal lacra esta en el peso... quisiera aprovechar este fin de temporada y este invierno a mejorar este punto ya que por mucho que lo intente ahora ya no me da para ponerme al dia.

Desde que empece a inicio de añor hasta ahora han caído 8 kilos pero ya no adelgazo mas, por contra se me están poniendo unas patas que me dan miedo pero no es la intención, preferiria perder volumen a ganarlo pero no hay forma.

MI alimentación no esta controlada en lo que a dieta estricta se refiere pero creo que no puedo cortarme mas ya que mi dieta se basa en carnes de ternera, pollo, arroces, ensaladas, yogures y poco mas.. evitando refrescos, dulces y bollerias suelo respetar esto muy mucho pero en algun desayuno con la grupeta cae la buti pero porque ya no puedo mas jejej.

La cuestion es que creo que llegado a un punto que no puedo entrenar mas (porque si salgo mas ya me salto los descansos y voy rebentado/tostado de piernas) y comer menos tampoco porque me puede dar algo.

He pensado en consultar alguno nutricionista deportivo pero no conozco a nadie del mundillo.

Entiendo que no puedo estar arriba ni de los primeros en unos meses pero esta pregunta es mas para irme haciendo como ciclista que por expectativa de triunfo... solo pido consejos básicos de como afrontar los entrenos .

Hubo una vez que una persona me dijo, para mejorar en el ciclismo tienes que empezar a entrenar y dejar salir...

Se agradece cualquier comentario

1- comprate el libro "planifica tus pedaladas"

2- sigue las normas descritas en el libro para hacer base, pero sustituyendo los domingos por dia libre con la grupeta intentando aguantar el tirón del grupo, sin pasarte con las globeradas clásicas ( sprintar, tirar del grupo sin poder etc.. etc..) . Sigue las pautas del entrenamiento en ayunas dos días a la semana. El dia de mas horas lo haces el sabado y el dia que le prosiga con más horas lo sustituyes por un entrenamiento de 90' en ayunas, en zona regenerativa pero cada 3' un sprint a tope de 12'' a 15''

3-. desayuna frutos secos, frutas ( no tropicales), carnes magras hasta saciarte y quita de tu VIDA todo los productos fabricados azucarados, zumos, cocacola, donuts,pasteles, etc.. . no te midas el porcentaje graso solo conduce a errores y confusiones

4- cuando acabes el periodo base descrito en el libro postea por aqui

Destro, le estas indicando que después del día de más tute (con salida libre) haga un regenerativo de 90' en ayunas con sprints? Que finalidad tiene eso?

[destro1707]

Buenas, este año es mi primer año de carretera, tanto ha sido mi enganche que ha conseguido que venda la btt y me dedique plenamente a ella, como primer año no me fije muchos objetivos, salvo conocer el mundillo, entrar en la agrupa de mi zona e intentar mantener el ritmo todo lo que pudiera... sin mas pena que gloria he podido resistir hasta este mes, pero ahora ya veo que los freno demasiado a la hora de los puntos de espera y por mas que lo intento no soy capaz de subir el ritmo en las subidas, siempre me quedo de los últimos si no el ultimo y eso a mi personalmente me quema.

Dada la explicación general soy un ciclista un poco pasado de peso, mido 172 y peso 84 kilos por lo que veo que mi principal lacra esta en el peso... quisiera aprovechar este fin de temporada y este invierno a mejorar este punto ya que por mucho que lo intente ahora ya no me da para ponerme al dia.

Desde que empece a inicio de añor hasta ahora han caído 8 kilos pero ya no adelgazo mas, por contra se me están poniendo unas patas que me dan miedo pero no es la intención, preferiria perder volumen a ganarlo pero no hay forma.

MI alimentación no esta controlada en lo que a dieta estricta se refiere pero creo que no puedo cortarme mas ya que mi dieta se basa en carnes de ternera, pollo, arroces, ensaladas, yogures y poco mas.. evitando refrescos, dulces y bollerias suelo respetar esto muy mucho pero en algun desayuno con la grupeta cae la buti pero porque ya no puedo mas jejej.

La cuestion es que creo que llegado a un punto que no puedo entrenar mas (porque si salgo mas ya me salto los descansos y voy rebentado/tostado de piernas) y comer menos tampoco porque me puede dar algo.

He pensado en consultar alguno nutricionista deportivo pero no conozco a nadie del mundillo.

Entiendo que no puedo estar arriba ni de los primeros en unos meses pero esta pregunta es mas para irme haciendo como ciclista que por expectativa de triunfo... solo pido consejos básicos de como afrontar los entrenos .

Hubo una vez que una persona me dijo, para mejorar en el ciclismo tienes que empezar a entrenar y dejar salir...

Se agradece cualquier comentario

1- comprate el libro "planifica tus pedaladas"

2- sigue las normas descritas en el libro para hacer base, pero sustituyendo los domingos por dia libre con la grupeta intentando aguantar el tirón del grupo, sin pasarte con las globeradas clásicas ( sprintar, tirar del grupo sin poder etc.. etc..) . Sigue las pautas del entrenamiento en ayunas dos días a la semana. El dia de mas horas lo haces el sabado y el dia que le prosiga con más horas lo sustituyes por un entrenamiento de 90' en ayunas, en zona regenerativa pero cada 3' un sprint a tope de 12'' a 15''

3-. desayuna frutos secos, frutas ( no tropicales), carnes magras hasta saciarte y quita de tu VIDA todo los productos fabricados azucarados, zumos, cocacola, donuts,pasteles, etc.. . no te midas el porcentaje graso solo conduce a errores y confusiones

4- cuando acabes el periodo base descrito en el libro postea por aqui

Destro, le estas indicando que después del día de más tute (con salida libre) haga un regenerativo de 90' en ayunas con sprints? Que finalidad tiene eso?

No, dado que según el forero hay que priorizar sobre el tiempo, me refiero a que el día de más horas lo sustituya por la salida con la grupeta dando por hecho que ese dia es del que más tiempo posee, el siguiente dia según el libro con más horas le recomiendo que lo haga el sabado o domingo y el siguiente con más volumen con más volumen según el libro es el que debe hacer los sprints en ayunas, los dias de descanso los debe de respetar o mejor gym.
Estamos hablando de una persona con un nivel muy bajo y hay que priorizar sobre la recuperación, una periodización de más intensidad en su caso puede influir negativamente sobre la capacidad de recuperación, por esta razón hay que poner más énfasis en mi opinión en los trabajos de baja intensidad/alto volumen, enfocado a lo que pretende la perdida de peso. Más intensidad es equivalente a más días de recuperación, de esta manera las calorías quemadas en un día se vuelven a recuperar en los dias de descanso, esta es una de las razones por las que recomiendo baja intensidad para no incidir en las recuperaciones y entrenar más días.
La finalidad del trabajo de sprint es la de agotar los depósitos de fosfocreatina que esta intrinsicamente relacionado con la mejora de la resistencia. Verkhoshansky a través de su excelente trabajo de investigación, descubrió que el agotamiento de las reservas de fosfocreatina mejora la resistencia y con ello la capacidad oxidativa. Según el trabajo de este autor la fosfocreatina es el principal sustrato para la generación de ATP en todo el ámbito metabólico y fisiológico desde las mitocondrias hasta las miofibrillas. Verkhoshansky dice que el entrenamiento debe tener una razón de carácter antiglucolitica, con los sprint se pretende activar el sistema oxidativo y la quema de grasas, al mismo tiempo hacerlo en ayunas incrementa esta respuesta, mientras hacemos base quemamos grasas.

espero que quede claro, un saludo

[Narkete]

Queria daros las gracias a todos, la verdad es que da gusto entrar y encontrarte con tantas respuestas, veo que algunos me respondeis con formulas que no logro entender del todo, las zonas y esas cosas, pero bueno poco a poco lo ire haciendo, esta semana he metido dias de descanso activo como he leido por el foro y me percatado que antes iba demasiado fuerte en esos dias, he rebajado sustancialmente los alimentos de las cenas haber si logro algo.

Os mantendré informados!


Saludos