Entrenamiento basado en Potencia ⇒ ¿Cómo volver tras un parón?

[tolkien24]

Por diversas circunstancias (viajes, lesiones, descanso....), muchos de nosotros tenemos que parar durante un determinado momento, y siempre surge la duda de cómo volver a los entrenamientos. Después de un parón de 15 días, ¿qué haríais?:

1.- En cuanto vuelves a entrenar realizas un test para empezar a estructurar.

2.- Te tomas un tiempo, por ejemplo, 7 o 10 días saliendo sin objetivos definidos para que el cuerpo se aclimate un poco a los entrenamientos, y después de ello, hacemos test para ver el punto de partida.

Yo opto siempre por la segunda opción. Evidentemente, tras un parón de 15 días, nuestra forma física habrá disminuido, pero seguramente no tanto como las sensaciones o datos del primer día de entrenamiento nos digan.

[fahrenheit]

esto contigo, un tiempo de adaptación creo q es lo mejor para cuerpo y mente.

[fuenlabike]

Los que me conocéis sabéis de mis continuos parones y vueltas a la actividad ciclista, por unos motivos o por otros, por lo que en esta materia tengo experiencia.

Como bien dice Tolkien24, yo prefiero salir los primeros días sin agobio, a rodar, para aclimatar el cuerpo. Y mi pensamiento siempre es "hoy es el peor día, mañana estarás mejor" y vaya si se cumple. Desde semana santa he acumulado un parón de 28 días, ahora estoy volviendo poco a poco, y puedo decir que incluso de un día para otro se nota mejoría.

Obviamente el período para volver a recuperar el estado anterior al parón es largo, no lo recuperas en dos días, pero tampoco tanto como a veces pensamos.

Saludos,

[martesjueves]

Lo mejor es hacer 145km con tu grupeta de renegados. Por supuesto... A fuego todo el rato. :-p

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[martesjueves]

Q nooooo, opcion 2.

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[tolkien24]

Lo mejor es hacer 145km con tu grupeta de renegados. Por supuesto... A fuego todo el rato. :-p

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Jajajaja, ya ya!!! Y lo bien que nos lo pasamos que????

[martesjueves]

jajajajajaja

[JaviAtletiko]

No parecia que lo pasases tan bien a partir del km100 jodio.... ¡Que no hacias más que gruñir! jajajajjajaja

Como vas? espero que la recuperación ya sea total y estés como antes del parón!!!

[smithenar]

Mi aporte:

En primer lugar, opino que la 2ª.

Y desde fuera del entrenamiento tan exigente al que os sometéis algunos, deciros que con 15 días perderéis un mínimo de forma, no la que decís. Es imposible, al menos los que llevéis años entrenando con regularidad, que se pierda tanto. Es uno de los principios y realidades del entrenamiento (regular): lo que se tarda en "coger" en meses, años,...se tarda mucho más de 15 días para perderlo.

Por otro lado, aprovecho para que cada uno se mire el ombligo y piense si estructura anualmente su entrenamiento y tiene también en cuenta el período de menor intensidad o hace todo el año a toa castaña?

Saludos-dos

[martesjueves]

Hay que bajar el pistón en algún momento de la temporada. De hecho, un par de paradas totales de 5-6 días me parecen ideales. Una en verano y otra cuando terminemos la temporada.

[Springvalley]

despues de un paron dependiendo de lo largo que sea yo creo que hay que hacer una pequeña base y vuelta a la carga...

[andresbike]

yo os cuento mi experiencia ya que me acaba de suceder, tuve que realizar un paron por motivos decurro durnte 1 semana y media, es decir lo deje un domingo y volvi a entrenar el jueves de la semana siguiente, pues yo pensaba que iba a estar mal y cuales fueron mis sensaciones cuando empeze el jueves, pues fuero muy buenas las piernas me respondian perfectamente....hice un recorrido el cual suelo hacer muy amenudo y la potencia , frecuencia cardiaca y media de velocidad fueron iguales que antes del paron y lo mas importante mis sensaciones fueron muy buenas y ahi no acaba todo el domingo sali con la grupeta y cual fue mi asombre que cuando empezamos a subir con la gente que me suelen llevar con el gancho en las subidas pues cambio la cosa y esta vez fueron ellos quienes iban atras con el gancho y llego un momento que les descolgue..... y como digo ademas subiendo con muy buenas sensaciones.

La verdad que creo que el descanso me vino genial ya que me encontre mejor que nunca

[martesjueves]

Piensa en ello... ¿no sera q habitualmente estas poco descansado y en cuanto le das frescura al cuerpo vas como un tiro?
No os ha pasado q llega uno y dice "llevo sin entrenar una semana" y resulta q es el dia q mejor va?...

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[destro1707]

Yo soy de los que pienso que mejor no parar, así no tienes que volver de ningún sitio porque no te has ido nunca

[tolkien24]

Yo soy de los que pienso que mejor no parar, así no tienes que volver de ningún sitio porque no te has ido nunca

A la mayoría de la gente, las circunstancias les obligan a parar


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[smithenar]

Yo soy de los que pienso que mejor no parar, así no tienes que volver de ningún sitio porque no te has ido nunca

A la mayoría de la gente, las circunstancias les obligan a parar


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Exacto. As'i que cuando te ocurra lo pasar'as mal.
O puede que la ida sea forzosa y tardes m'as en volver.
Pi'ensatelo...

[destro1707]

Yo soy de los que pienso que mejor no parar, así no tienes que volver de ningún sitio porque no te has ido nunca

A la mayoría de la gente, las circunstancias les obligan a parar


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Las circunstancias? estas 11 meses saliendo y no se da ninguna circunstancia que te obligue a parar y un mes del año ¿Si? , no lo entiendo, a no ser que te refieras a lo que conocemos como ; "paro porque estoy quemado", entonces si mejor que pares...

Yo soy de los que pienso que mejor no parar, así no tienes que volver de ningún sitio porque no te has ido nunca

A la mayoría de la gente, las circunstancias les obligan a parar


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Exacto. As'i que cuando te ocurra lo pasar'as mal.
O puede que la ida sea forzosa y tardes m'as en volver.
Pi'ensatelo...

en mi caso esta todo pensado gracias, no hay nada que te obligue a parar, entiendo que hacemos las cosas bien, quitando de los cuentos del abuelo cebolleta sobre preparación y tu cerebro que esta deseando hacer caso a las leyendas sobre preparación deportiva, que dicen eso de "has esto porque en todos los casos lo vas pasar mal", lo pasaras mal dependiendo de muchos factores y muchos de ellos autoimpuestos por uno mismo.

Entiendo que un pro tenga una cierta presión, pero para un cilodeportistas que corre cuatro marchas o cuatro carreras y se auto presiona por ello, eso no tiene nada que ver con la preparación fisica, sino con una mala preparación psicológica que no es exactamente es lo mismo.

Por supuesto que si estas deseando colgar la bici y descansar un par de semanas, mejor hazlo, ver los deseos frustrados pueden o van ocasionarte bastante más mal que ver los deseos cumplidos o sueños de uno cumplidos, claro

[tolkien24]

No estoy hablando de un parón y dejar la bici aunque puedas cogerla.

Me refiero a un parón porque realmente no puedas coger la bici, como unos días de mucho trabajo, o un viaje donde no puedes disponer de bici.



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[franzz]

y sí es un paron de mínimo un mes para poder montar en rodillo y mínimo 2 meses para salir a la alje. Este paron se debe a una operación y el pos operatorio es muy lento y eso sin contar con toda la porquería ke te meten como la anestesia, antibiótico y más cosas. A qui en está situación creo ke lo tengo muuuu difícil.

[Springvalley]

No, lo tienes fácil....te olvidas de entrenar te centras en recuperar y luego montas por placer hasta q toque empezar de nuevo