jOANELIUS escribió:fahrenheit escribió:bueno,
ayer otra tirada larga (
http://connect.garmin.com/activity/172983677). 164 kms con 2600 desnivel. Buenas sensaciones hasta el km 140 y 2100 desnivel. A partir de ahí, me costó bastante. Creo que me faltó comer un poco más, pero bueno voy acumulando.
Un pequeño detalle son las pulsaciones medias 133. Me costaba mucho subir las pulsaciones y las piernas las notaba un pelín pesadas. Creo que llevaba fatiga acumulada y por eso me costaba subirlas.
Hoy a descansar
Lo que te pasa se llama "pájara" y la solución, además de dosificar es alimentarse bien y trabajar bien el U.Anaeróbico, es decir, ser más eficientes a intensidades altas, gastar menos para una misma elevada velocidad, ya que veo que haces puertos en tus salidas largas.
Otra cosa es el estar haciendo esta carga (2.000-3.000 m de desnivel positivo en 150 km) de manera habitual para una persona de tus características, que lleva poco en esto de la bici. A mi me parece mucho, con 100km con puertos, las de más de 100km sin tanto desnivel, más espaciadas en el tiempo, etc. para un tio en su primer año puede ser mejor. Lo que rápido se pilla, rápido se pierde.
Joanelius, no fue pájara era fatiga. Te lo digo yo q de otra cosa no sabré pero de pájaras he pasado por todas las posibles.
Creo He conseguido conocerme en cuanto ha la alimentación, tarea q no es nada fácil. Después de mucho probar y pajarear.
No es mi primer año. Llevo montando en bici 7 años, globero saliendo solo,los domingos. Hace 3 decidí q hacer un cambio importante, contrate un entrenador por inet q fue un fiasco. Me compre el libro de chema y lo he seguido dos años. Y este año tengo otro entrenador y la verdad q el cambio esta siendo brutal.
Para lo q me estoy preparando necesito hacer tiradas largas y con desnivel, pero bueno no lo cuantifico e.n kms y desnivel, lo cuantifico en horas.
Gracias por tu opinion
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