Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

[tolkien24]

Entrenamiento 15/11/2021

Calentamiento: 10' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 2x15'@96%@FTP con r8' al 50%@FTP
Enfriamiento: 10' 75% al 45%@FTP

Tiempo Total: 1h
TSS: 71
NP: 84%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 16/11/2021

Rodaje z2

Tiempo total: 1h04'
TSS: 43
NP: 64%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 17/11/2021

Calentamiento: 10' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 10'@102,5%@FTP + r5'@50% + 7'30"@105%@FTP + r4'@50% + 5'@107,5%@FTP + r3'@50% + 2'30"ALL-OUT
Enfriamiento: 10' 75% al 45%@FTP + 5' free-ride

[tolkien24]

Entrenamiento 18/11/2021

Rodaje z2

Tiempo Total: 1h35'
TSS: 63
NP: 63%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 19/11/2021

Calentamiento: 10' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 30'@91%FTP
Enfriamiento: 10' 75% al 45%@FTP + 5' free-ride

Tiempo Total: 55'
TSS: 61
NP: 82%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 20/11/2021

Rodaje z3

Tiempo total: 1h55'
TSS: 139
NP: 85%@FTP

[Okagami]

Hola, pillo sitio por aquí que me interesa el tema, de paso aprovecho para dar las gracias a Tolkien por volver a aportar estas cosas.

[tolkien24]

Entrenamiento 21/11/2021

Rodaje z3

Tiempo total: 2h
TSS: 147
NP: 86%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 22/11/2021

Rodaje z3

Tiempo total: 1h07'
TSS: 73
NP: 81%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 23/11/2021

Calentamiento: 9' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 2x17'30"@97,5%@FTP con r7' al 50%@FTP
Enfriamiento: 9' 75% al 45%@FTP

Tiempo Total: 1h
TSS: 79
NP: 89%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 24/11/2021

Rodaje suave z1/z2

Tiempo Total: 1h30'
TSS: 54
NP: 60%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 25/11/2021

Calentamiento: 10' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 30'@91%FTP
Enfriamiento: 6' 75% al 45%@FTP

Tiempo Total: 46'
TSS: 57
NP: 86%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 26/11/2021

Rodaje fuerte z3

Tiempo total: 1h55'
TSS: 139
NP: 85%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 27/11/2021

Rodaje suave z1/z2

Tiempo total: 31'
TSS: 20
NP: 62%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 28/11/2021

Calentamiento: 5' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 10'@102,5%@FTP + r4'@50% + 7'30"@105%@FTP + r3'@50% + 5'@107,5%@FTP + r2'@50% + 2'30"ALL-OUT
Enfriamiento: 6' 75% al 45%@FTP

Tiempo total: 48'
TSS: 69
NP: 93%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 29/11/2021

Calentamiento: 7' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 2x20"@100%@FTP con r6' al 50%@FTP
Enfriamiento: 7' 75% al 45%@FTP

Tiempo Total: 1h
TSS: 84
NP: 91%@FTP

[iker]

Buenos días, compañeros del pedal.
Tolkien cuáles son tus objetivos??
Cómo vas a distribuir la temporada??, En cuántas fases?
Metodología que vas a utilizar??
Espero no te moleste tanta pregunta, es que simplemente sin saber todo eso, evaluar u opinar sobre lo que haces..........

[tolkien24]

Buenos días, compañeros del pedal.
Tolkien cuáles son tus objetivos??
Cómo vas a distribuir la temporada??, En cuántas fases?
Metodología que vas a utilizar??
Espero no te moleste tanta pregunta, es que simplemente sin saber todo eso, evaluar u opinar sobre lo que haces..........

Tranquilo, no me molesta para nada, para eso posteo los entrenamientos. Ojalá más gente comentara los mismos.

Tolkien cuáles son tus objetivos?? Ninguno en concreto, si con ello te refieres a competir o realizar alguna marcha cicloturista. Me encanta entrenar de manera estructurada y ver progresos...e investigar en mí mismo.

Cómo vas a distribuir la temporada??, En cuántas fases? Digamos que cuando la semana que viene haga un restore, habrá acabado la fase por decirlo así de "base". Después comenzaré una fase de construcción, y por último una de "performance"

Metodología que vas a utilizar?? Pues después de este primer bloque, que ya habéis visto de qué va, empezaré a meter los clásicos, siempre me han gustado la verdad, es decir, los 2x20'@FTP o 70'@SS, junto con algún que otro entrenamiento de mi cosecha. Después, como a partir de Febrero/Marzo, meteré bloques más cortos (de 8' con poco descanso) pero por encima del FTP, sobre el 102%-104% junto con puro HIIT, series de 30"/30", 15"/15"...se irá viendo.

[tolkien24]

Comentar también que en esta primera fase no me he guiado por ningún test puro, tengo bastante experiencia para saber si estoy entrenando en el rango que me he marcado.

La semana que viene, al final del restore si haré un test para poner un punto de inicio y evaluar las mejores una vez que nos metamos en harina de verdad.

[iker]

Veo que dejaste de entrenar no??
Alguna lesión,?, Falta motivación?