Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

[iker]

En el norte todos los que entrenaron con Rlulio fueron de cojones.
De echo muchos de probar con otros entrenadores, algunos de ellos a mucho euro mensual, han vuelto a hacerse ellos los entrenamientos con las pautas de Rlulio.
No conozco muchos entrenamientos que con unas 10 horas semanales vayas también en esas carreras

[iker]

Creo que trainingpeaks está haciendo mucho daño.......con entrenamientos preestablecidos y pseudo entrenadores

[tolkien24]

tolkien, consigues mejores valores con este entrenamiento que cuando seguías a Rlulio en APM, con sus entrenos más continuos en rodillo también?

En mi caso si, mis mejores tests los he conseguido ahora. Pero ojo, estás siguiendo unos entrenos que nada tienen que ver con lo que haré cuando me meta en "harina", cuando duelan de verdad.

Los entrenos de Rlulio me hicieron llegar a un estado de forma muy bueno, pero de la misma forma, me llevaron a un estado de sobre-entrenamiento del que me costó muchísimo salir, no son entrenos para todo el mundo.

Dicho esto, aunque los entrenos de Rlulio fueran los que mejores, y te llevaran a tu mejor versión, esa versión tampoco te garantiza que vayas a acabar carreras master "sin problemas, ni mucho menos. Se necesita un mínimo de motor, aparte de muchas otras cosas.

[Edupriet]

Guauuu!!!
Ya veo que he levantado polémica jejeje.
Entiendo que lo de acabar conlleva muchas cosas, caídas, escapadas, viento, cortes x cambios de ritmo, repechos etc.
Digo pillar un Estado de forma óptimo para poder optar a ello. En cuanto al w/kg tengo 4,5 tirando a 5, pero tampoco asegura nada.
Soy bici mensajero, con lo cual hago bici aeróbica a diario de lunes a viernes, más 2 días de rodillo y 1 de gym. Los sábados tirada larga a exprimime.
Algo más concreto para avanzar???

[iker]

Con 5w reales......eso es andar mucho.
Aquí un amigo de grupeta que ha ganado varias veces la Larra larrau y un montón de máster no tiene ese Ftp

[tolkien24]

Guauuu!!!
Ya veo que he levantado polémica jejeje.
Entiendo que lo de acabar conlleva muchas cosas, caídas, escapadas, viento, cortes x cambios de ritmo, repechos etc.
Digo pillar un Estado de forma óptimo para poder optar a ello. En cuanto al w/kg tengo 4,5 tirando a 5, pero tampoco asegura nada.
Soy bici mensajero, con lo cual hago bici aeróbica a diario de lunes a viernes, más 2 días de rodillo y 1 de gym. Los sábados tirada larga a exprimime.
Algo más concreto para avanzar???

cómo has sacado ese dato? creo que pusiste que no tenías medidor no?

Si tienes 5w/kg no tienes ni que entrenar para acabar las carreras.

[Edupriet]

Con una prueba de esfuerzo, el FTP no lo es todo x eso os digo.
También hay que mantenerlo, ya me han dicho que hay que tener entre 4,5 y 5 w/kg.
Pero a nada que varios el peso, o dejes de entrenar temporalmente varia mucho
La Larrau es una cicloturista, no se gana ni se pierde. No se de donde sois, pero en Euskadi el nivel es muy alto.
Me refiero a que tipo de entrenamiento sería ms conveniente, Billat, series largas a tempo...

[iker]

Perfecto, la larrau no se gana, se hace el mejor tiempo, y por ello dan premio al que menos hace.
En Euskadi como en el resto del mundo con 5w kg reales vas a pasarlo genial, vamos que vas a ganar a nada que sepas menearte en grupo.
Cuál es tu peso?
Yo con un p120 de 270
Un FTP real de 300
Y espigados entorno a 230 off y 530 en on, con 66 kg me da para acabar, y si suena la flauta me meneo en el momento justo y sale quedar alante(poco improbable).


Pd. La última vez que me hice una prueba de esfuerzo.......me dio un FTP allí que Pogacar las pasaría putas conmigo jijijijiji

[Edupriet]

Pues estoy en 59kg, y las pruebas máster son muuuy uyyy llamas, yo soy de puertos largos jejeje.

Me puedes explicar este párrafo.
Que no me entero de la fiesta

Yo con un p120 de 270
Un FTP real de 300
Y espigados entorno a 230 off y 530 en on, con 66 kg me da para acabar, y si suena la flauta me meneo en el momento justo y sale quedar alante(poco improbable).
¿Tu corres en máster??

[tolkien24]

Uy uy uy uy las pruebas de esfuerzo...como dice Iker, yo he tenido algunas para ganar el Tour...

[Edupriet]

X eso me molaría, que me aportaseis más entrenos por pulso, para poder estar a tono!!!

[tolkien24]

De momento, yo voy a intentar actualizar este diario de entrenamientos, que con tanto debate, se ha quedado un poco desactualizado y quedan bastantes entrenos por subir.

[tolkien24]

Entrenamiento 07/11/2021

Salida con la grupeta, un poco de todo.

Tiempo Total: 3h04'
TSS: 258
NP: 91%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 08/11/2021

Rodaje regenerativo tras la salida del domingo

Tiempo Total: 1h02'
TSS: 35
NP: 58%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 09/11/2021

Calentamiento: 10' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 5'@95% + r1'@50% + 4'@100% + r1'@50% + 3'@105% + r1'@50% + 2'@110% + r3'@50% + 2'@110%+ r1'@50%+ 3'@105% + r1'@50% + 4'@100% + r1'@50% + 5'@95%
Enfriamiento: 10' 75% al 45%@FTP

Tiempo Total: 48'
TSS: 63
NP: 89%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 10/11/2021

Rodaje z2

Tiempo Total: 1h
TSS: 49
NP: 70%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 11/11/2021

Calentamiento: 10' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 2x10'@83%@FTP con r5' al 50%@FTP
Enfriamiento: 10' 75% al 45%@FTP + 5' free ride

[tolkien24]

Entrenamiento 12/11/2021

Rodaje z2

Tiempo Total: 1h15'
TSS: 48
NP: 62%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 13/11/2021

Calentamiento: 10' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 5'@95% + r1'@50% + 4'@100% + r1'@50% + 3'@105% + r1'@50% + 2'@110%
Enfriamiento: 10' 75% al 45%@FTP

[tolkien24]

Entrenamiento 14/11/2021

Rodaje z3

Tiempo Total: 1h
TSS: 57
NP: 75%@FTP