Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Consultorio sobre entrenamiento por potencia

[tolkien24]

He pensando que de cara a animar un poco el foro, abrir un "consultorio" para o bien intentar contestar a dudas que os surjan respecto al entrenamiento por potencia, o bien dar mi opinión o punto de vista respecto a cualquier tema que se os ocurra relacionado con este tipo de entrenamiento.

A ver si poco a poco le vamos dando vidilla al foro!

[Samirliebr]

Hola buenas, soy nuevo en este mundillo vengo del atletismo tengo 23 años y empecé a montar a finales de septiembre. Ayer mismo un amigo .e llevo a hacer un test FTP que yo no sabía que es hasta que me explico en qué consiste me salió 4'3 w/kg en un mes montando y dos entrenos en cuestas la semana de más km ha sido 200 en el test aeróbicamente sin problemas el problema estaba en las piernas que supongo que no tendrían los suficientes km para acompañar al corazón. Y me gustaría conocer vuestra opinión ya que tenéis más experiencia. Además en bici cada salida es una aventura y las carreras son espectaculares.

[martesjueves]

Hola,
Esos datos son muy buenos. Se nota que vienes de un deporte aeróbico.
Efectivamente, tienes que hacer las piernas al ciclismo, en unos meses mejorarás ese registro, que ya de por sí está bastante bien.
Al revés ocurre lo mismo, cuando un ciclista muy entrenado empieza a correr, suele correr en tiempos muy buenos una vez que supera las agujetas infernales

Por cierto, ¿en qué tiempos te movías en attletismo? min/km?

[tolkien24]

Hola buenas, soy nuevo en este mundillo vengo del atletismo tengo 23 años y empecé a montar a finales de septiembre. Ayer mismo un amigo .e llevo a hacer un test FTP que yo no sabía que es hasta que me explico en qué consiste me salió 4'3 w/kg en un mes montando y dos entrenos en cuestas la semana de más km ha sido 200 en el test aeróbicamente sin problemas el problema estaba en las piernas que supongo que no tendrían los suficientes km para acompañar al corazón. Y me gustaría conocer vuestra opinión ya que tenéis más experiencia. Además en bici cada salida es una aventura y las carreras son espectaculares.

Muy buenas...la verdad que para hacer un análisis más detallado se necesitarían más datos. Para empezar, me sería de mucha ayuda disponer de ese test, y saber en realidad en qué consistió: si fue el "típico" de 20', y si si ese resultado ya está multiplicado por un factor.

¿Qué medidor de potencia has utilizado?

[Seryir]

Hola, me gustaría saber que es mejor para ver los datos de potencia, si un Garmin o un Wahoo. yo he sido siempre de Garmin, he tenido el 500 y el 520 Plus, y ahora no se si pasarme al Roam o al Bolt de Wahoo.

He visto esta página y me han gustado mucho las comparaciones, y ahora tengo dudas.

https://www.topgarminedge.com/

Que pensais vosotros?

[tolkien24]

Hola, me gustaría saber que es mejor para ver los datos de potencia, si un Garmin o un Wahoo. yo he sido siempre de Garmin, he tenido el 500 y el 520 Plus, y ahora no se si pasarme al Roam o al Bolt de Wahoo.

He visto esta página y me han gustado mucho las comparaciones, y ahora tengo dudas.

https://www.topgarminedge.com/

Que pensais vosotros?

Muy buenas y bienvenido al foro....pues en mi caso, he sido siempre de Wahoo, pero lo último que compré es un Wahoo Elemnt Bolt, y no puedo estar más encantado. De hecho, ahora han sacado una nueva versión que lleva display a color y ha mejorado la navegación.

Calidad/Precio me parece de lo mejorcito.

Cierto es que tiene cosas a mejorar, como por ejemplo la app, pero yo uso WKO+ para analizar todos mis entrenamientos.

[Samirliebr]

Hola,
Esos datos son muy buenos. Se nota que vienes de un deporte aeróbico.
Efectivamente, tienes que hacer las piernas al ciclismo, en unos meses mejorarás ese registro, que ya de por sí está bastante bien.
Al revés ocurre lo mismo, cuando un ciclista muy entrenado empieza a correr, suele correr en tiempos muy buenos una vez que supera las agujetas infernales

Por cierto, ¿en qué tiempos te movías en attletismo? min/km?

___
En buena forma 2'50" el km (km más rápido en 2'28") pero las lesiones no me perdonaban y aquí estoy encima de una bici

[Samirliebr]

Hola buenas, soy nuevo en este mundillo vengo del atletismo tengo 23 años y empecé a montar a finales de septiembre. Ayer mismo un amigo .e llevo a hacer un test FTP que yo no sabía que es hasta que me explico en qué consiste me salió 4'3 w/kg en un mes montando y dos entrenos en cuestas la semana de más km ha sido 200 en el test aeróbicamente sin problemas el problema estaba en las piernas que supongo que no tendrían los suficientes km para acompañar al corazón. Y me gustaría conocer vuestra opinión ya que tenéis más experiencia. Además en bici cada salida es una aventura y las carreras son espectaculares.

Muy buenas...la verdad que para hacer un análisis más detallado se necesitarían más datos. Para empezar, me sería de mucha ayuda disponer de ese test, y saber en realidad en qué consistió: si fue el "típico" de 20', y si si ese resultado ya está multiplicado por un factor.

¿Qué medidor de potencia has utilizado?

Consistía en un test de 20 min antes unas cuestas después montar en el rodillo con unas series de un minuto a tope para llegar con sensación de fatiga simulando haber estado una hora y a continuación los 20 min y la media por 0,91. Fue en rodillo elite turno y su potenciómetro es bastante preciso.

[tolkien24]

Hola buenas, soy nuevo en este mundillo vengo del atletismo tengo 23 años y empecé a montar a finales de septiembre. Ayer mismo un amigo .e llevo a hacer un test FTP que yo no sabía que es hasta que me explico en qué consiste me salió 4'3 w/kg en un mes montando y dos entrenos en cuestas la semana de más km ha sido 200 en el test aeróbicamente sin problemas el problema estaba en las piernas que supongo que no tendrían los suficientes km para acompañar al corazón. Y me gustaría conocer vuestra opinión ya que tenéis más experiencia. Además en bici cada salida es una aventura y las carreras son espectaculares.

Muy buenas...la verdad que para hacer un análisis más detallado se necesitarían más datos. Para empezar, me sería de mucha ayuda disponer de ese test, y saber en realidad en qué consistió: si fue el "típico" de 20', y si si ese resultado ya está multiplicado por un factor.

¿Qué medidor de potencia has utilizado?

Consistía en un test de 20 min antes unas cuestas después montar en el rodillo con unas series de un minuto a tope para llegar con sensación de fatiga simulando haber estado una hora y a continuación los 20 min y la media por 0,91. Fue en rodillo elite turno y su potenciómetro es bastante preciso.

Pues si has sido tal como dices, utilizar un factor corrector de 0,91 seguramente se te haya quedado corto. Lo normal tras hacer un ejercicio anterior que anule el efecto anaeróbico del test de 20' utilizar un factor de 0,95. En tu caso, yo utilizaría un factor de 0,93 puesto que no hiciste un all-out de 5' antes.

[tolkien24]

Hola,
Esos datos son muy buenos. Se nota que vienes de un deporte aeróbico.
Efectivamente, tienes que hacer las piernas al ciclismo, en unos meses mejorarás ese registro, que ya de por sí está bastante bien.
Al revés ocurre lo mismo, cuando un ciclista muy entrenado empieza a correr, suele correr en tiempos muy buenos una vez que supera las agujetas infernales

Por cierto, ¿en qué tiempos te movías en attletismo? min/km?

___
En buena forma 2'50" el km (km más rápido en 2'28") pero las lesiones no me perdonaban y aquí estoy encima de una bici

O sea...mejor 10km en cuanto?

[Samirliebr]

Hola buenas, soy nuevo en este mundillo vengo del atletismo tengo 23 años y empecé a montar a finales de septiembre. Ayer mismo un amigo .e llevo a hacer un test FTP que yo no sabía que es hasta que me explico en qué consiste me salió 4'3 w/kg en un mes montando y dos entrenos en cuestas la semana de más km ha sido 200 en el test aeróbicamente sin problemas el problema estaba en las piernas que supongo que no tendrían los suficientes km para acompañar al corazón. Y me gustaría conocer vuestra opinión ya que tenéis más experiencia. Además en bici cada salida es una aventura y las carreras son espectaculares.

Muy buenas...la verdad que para hacer un análisis más detallado se necesitarían más datos. Para empezar, me sería de mucha ayuda disponer de ese test, y saber en realidad en qué consistió: si fue el "típico" de 20', y si si ese resultado ya está multiplicado por un factor.

¿Qué medidor de potencia has utilizado?

Consistía en un test de 20 min antes unas cuestas después montar en el rodillo con unas series de un minuto a tope para llegar con sensación de fatiga simulando haber estado una hora y a continuación los 20 min y la media por 0,91. Fue en rodillo elite turno y su potenciómetro es bastante preciso.

A pues entonces son más w/kg los que he movido

[tolkien24]

A pues entonces son más w/kg los que he movido

Eso parece si...

[Okagami]

¿Cómo veis estos entrenamientos basados en los de Rlulio para un período de base de 12 semanas?

Semana tipo:
-Salida incluyendo 40’ al 100% ftp (incrementando 2’ más cada semana).
-Salida incluyendo 70’ entre el 88-93% ftp (incrementando 2’ más cada semana)
-Salida incluyendo 120’ al 75% ftp (incrementando 10’ más cada semana).

-2 salidas de fondo entre 3 y 5 horas al 65-70% ftp.

[tolkien24]

¿Cómo veis estos entrenamientos basados en los de Rlulio para un período de base de 12 semanas?

Semana tipo:
-Salida incluyendo 40’ al 100% ftp (incrementando 2’ más cada semana).
-Salida incluyendo 70’ entre el 88-93% ftp (incrementando 2’ más cada semana)
-Salida incluyendo 120’ al 75% ftp (incrementando 10’ más cada semana).

-2 salidas de fondo entre 3 y 5 horas al 65-70% ftp.

Uffff, bajo mi punto de vista...una auténtica burrada, pero habrá gente a la que le funcionen, y sea capaz de asimilar esa carga de trabajo. Está claro que si eres capaz de asimilarlo, y no te hacen petar, que para mi es de lo que se trata, de no petar, es maravilloso claro.

Porque....hablas de meter esos 5 entrenos cada semana no? cómo lo montarías?

[martesjueves]

Pienso lo mismo, si no petas, mejoras seguro, pero la mayoría de la gente petaría con una carga de entreno así. Salvo que tu ftp estuviera infraestimado.

[tolkien24]

Pienso lo mismo, si no petas, mejoras seguro, pero la mayoría de la gente petaría con una carga de entreno así. Salvo que tu ftp estuviera infraestimado.

O tienes detrás una red de dopaje sistemático trabajando para ti.

[Okagami]

En principio llevo dos semanas, y los he hecho de la siguiente forma.

Lunes 3 horas al 65-70%
Martes hice otras 3 horas con 70’ sweet spot, el resto fue un calentamiento de 30’ y luego después del trabajo de SS rode suave hora y 20

Miércoles no sali en bici
Jueves 2hora 30’ minutos con calentamiento y los 40’ a ftp que me salió algo menos (al 96% para ser exactos), y luego rodaje suave soltando.
Viernes media hora calentamiento y 120’ al 75%
Sábado otra 3 horas entre 65-70%
Domingo descanso

Y la siguiente semana (es decir la semana pasada) lo mismo pero con 2’ más en ftp y SS y 10’ más el día de rodaje al 75%

Esta semana iba a ser la tercera pero voy a tener que entrenar indoor porque hay temporal de lluvias toda la semana, así que estoy haciendo una hora de rodillo con algún intervalo pero suave en general porque esas intensidades en rodillo yo creo que me resultan durísimas, sobretodo de coco.

Puede que pete, pero como es un año sin objetivos me apetecía probar y a ver donde llego.

[tolkien24]

En principio llevo dos semanas, y los he hecho de la siguiente forma.

Lunes 3 horas al 65-70%
Martes hice otras 3 horas con 70’ sweet spot, el resto fue un calentamiento de 30’ y luego después del trabajo de SS rode suave hora y 20

Miércoles no sali en bici
Jueves 2hora 30’ minutos con calentamiento y los 40’ a ftp que me salió algo menos (al 96% para ser exactos), y luego rodaje suave soltando.
Viernes media hora calentamiento y 120’ al 75%
Sábado otra 3 horas entre 65-70%
Domingo descanso

Y la siguiente semana (es decir la semana pasada) lo mismo pero con 2’ más en ftp y SS y 10’ más el día de rodaje al 75%

Esta semana iba a ser la tercera pero voy a tener que entrenar indoor porque hay temporal de lluvias toda la semana, así que estoy haciendo una hora de rodillo con algún intervalo pero suave en general porque esas intensidades en rodillo yo creo que me resultan durísimas, sobretodo de coco.

Puede que pete, pero como es un año sin objetivos me apetecía probar y a ver donde llego.

Y eso en tiempo cuanto ha significado por ejemplo la semana pasada?

Pero si te das cuenta, al hacer esta tercera semana "suave", pues ya estás dándole respiro al cuerpo.

Por cierto....tienes STRAVA?, para fliparlo aún más jajajaja

[Okagami]

Unas 15 horas semanales.

Si, al meter esta semana suave por culpa de la lluvia obviamente le estoy dando descanso. Lo interesante sería ver cuantas semanas seguidas podría meter así hasta que tuviera que descansar por agotamiento.

[Okagami]

Se me quedó por responder lo último. Strava tuve, pero hace ya un par de años que no lo uso, me hacía picarme en todos los repechos y al final los entrenamientos eran desastrosos.