Entrenamiento basado en Potencia ⇒ ENTRENAMIENTO DURANTE PERIODO COMPETITIVO

[papamike]

La apertura de este hilo es para saber que tipo de entrenamiento van bien o haceis cuando entrais en periodo competitivo.
La semana que teneis carrera o marcha, entre semana meteis algo de calidad que recetas o zonas trabajais?
Y si durante el competitivo no teneis carrera o marcha esa semana, entrenais más calidad esa semana?

Lo que no se es si habré trabajado bastante la calidad, me da este año al ser el primero en watios que he hecho menos dias de calidad y más descanso, pero parece que vaya un poco más, os paso a vosotros la primera temporada en watios?

No se si habré trabajado bastante la calidad, he hecho desde el 21 de febrero 6 semanas de calidad (contando en la que estamos) y dos de recuperacion, quedando la semana que viene de recuperacion y la siguiente de calidad, y la otra ya entraría en competitivo.

Alguna ayuda en que tipo de entrenamientos meter entre semana para mantener la forma o incluso mejorar si se puede durante el competitivo?

Gracias

[tolkien24]

Lo que no se es si habré trabajado bastante la calidad, me da este año al ser el primero en watios que he hecho menos dias de calidad y más descanso, pero parece que vaya un poco más, os paso a vosotros la primera temporada en watios?
s

De verdad, no sólo has hecho bastante, sino que para mi gusto, te has pasado....¿cuanta calidad quieres hacer? Pero vamos a ver por favor, que ha habido días que te has subido al rodillo en AYUNAS, luego te has ido con la grupeta 3h, y después te has vuelto a subir al rodillo otros 90'....

[destro1707]

Lo que no se es si habré trabajado bastante la calidad, me da este año al ser el primero en watios que he hecho menos dias de calidad y más descanso, pero parece que vaya un poco más, os paso a vosotros la primera temporada en watios?
s

De verdad, no sólo has hecho bastante, sino que para mi gusto, te has pasado....¿cuanta calidad quieres hacer? Pero vamos a ver por favor, que ha habido días que te has subido al rodillo en AYUNAS, luego te has ido con la grupeta 3h, y después te has vuelto a subir al rodillo otros 90'....

+ 1ooooooooo

ya lo dije a-l-u-c-i-n-a-n-t-e jejeje. Yo estoy con Tolkien para disfrutar y andar no hace falta esos tutes, incluso puede que te esté perjudicando más que beneficiando

[tolkien24]

incluso puede que te esté perjudicando más que beneficiando

Yo no tengo ninguna duda de que la explosión va a ser de escándalo...

[Vain]

Papamike, dame parte de tu motivacion, que a mi me falta ultimamente. Asi tu te estabilizas y te ahorras una petardada y yo vuelvo a hacer mis entrenes asiduamente.

[papamike]

Mas o menos estoy haciendo lo de todos los años pero con watios, la cantidad de dias de calidad, de descanso, las salidas en grupeta, incluso en años anteriores aún han sido más largas.
Me estais asustando.

[destro1707]

La apertura de este hilo es para saber que tipo de entrenamiento van bien o haceis cuando entrais en periodo competitivo.
La semana que teneis carrera o marcha, entre semana meteis algo de calidad que recetas o zonas trabajais?
Y si durante el competitivo no teneis carrera o marcha esa semana, entrenais más calidad esa semana?

Lo que no se es si habré trabajado bastante la calidad, me da este año al ser el primero en watios que he hecho menos dias de calidad y más descanso, pero parece que vaya un poco más, os paso a vosotros la primera temporada en watios?

No se si habré trabajado bastante la calidad, he hecho desde el 21 de febrero 6 semanas de calidad (contando en la que estamos) y dos de recuperacion, quedando la semana que viene de recuperacion y la siguiente de calidad, y la otra ya entraría en competitivo.

Alguna ayuda en que tipo de entrenamientos meter entre semana para mantener la forma o incluso mejorar si se puede durante el competitivo?

Gracias

durante el competitivo en las planificaciones modernas orientadas al entrenamiento por potencia, aconseja Howe hacer un mezcla de todo lo realizado durante la preparación, por ejemplo:

un dia zona 6 - desc - otra zona 4 -- otra simulacro de carrera - desc activo -- desc -- CARRERA o libre si no hay carrera

[papamike]

La apertura de este hilo es para saber que tipo de entrenamiento van bien o haceis cuando entrais en periodo competitivo.
La semana que teneis carrera o marcha, entre semana meteis algo de calidad que recetas o zonas trabajais?
Y si durante el competitivo no teneis carrera o marcha esa semana, entrenais más calidad esa semana?

Lo que no se es si habré trabajado bastante la calidad, me da este año al ser el primero en watios que he hecho menos dias de calidad y más descanso, pero parece que vaya un poco más, os paso a vosotros la primera temporada en watios?

No se si habré trabajado bastante la calidad, he hecho desde el 21 de febrero 6 semanas de calidad (contando en la que estamos) y dos de recuperacion, quedando la semana que viene de recuperacion y la siguiente de calidad, y la otra ya entraría en competitivo.

Alguna ayuda en que tipo de entrenamientos meter entre semana para mantener la forma o incluso mejorar si se puede durante el competitivo?

Gracias

durante el competitivo en las planificaciones modernas orientadas al entrenamiento por potencia, aconseja Howe hacer un mezcla de todo lo realizado durante la preparación, por ejemplo:

un dia zona 6 - desc - otra zona 4 -- otra simulacro de carrera - desc activo -- desc -- CARRERA o libre si no hay carrera

Pues eso si que lo veo excesivo, no? Para llegar fresco a la carrera o marcha. Eso es como un periodo de calidad.

[destro1707]

La apertura de este hilo es para saber que tipo de entrenamiento van bien o haceis cuando entrais en periodo competitivo.
La semana que teneis carrera o marcha, entre semana meteis algo de calidad que recetas o zonas trabajais?
Y si durante el competitivo no teneis carrera o marcha esa semana, entrenais más calidad esa semana?

Lo que no se es si habré trabajado bastante la calidad, me da este año al ser el primero en watios que he hecho menos dias de calidad y más descanso, pero parece que vaya un poco más, os paso a vosotros la primera temporada en watios?

No se si habré trabajado bastante la calidad, he hecho desde el 21 de febrero 6 semanas de calidad (contando en la que estamos) y dos de recuperacion, quedando la semana que viene de recuperacion y la siguiente de calidad, y la otra ya entraría en competitivo.

Alguna ayuda en que tipo de entrenamientos meter entre semana para mantener la forma o incluso mejorar si se puede durante el competitivo?

Gracias

durante el competitivo en las planificaciones modernas orientadas al entrenamiento por potencia, aconseja Howe hacer un mezcla de todo lo realizado durante la preparación, por ejemplo:

un dia zona 6 - desc - otra zona 4 -- otra simulacro de carrera - desc activo -- desc -- CARRERA o libre si no hay carrera

Pues eso si que lo veo excesivo, no? Para llegar fresco a la carrera o marcha. Eso es como un periodo de calidad.

hombre depende, si haces una zona 6 sin zona 2 y otro dia un 2 x20' tambien sin zona 2 y un simulacro de 2 o 3 h maximo, son son 4 h de entrenamiento semanal + 4 h del sabado

[tolkien24]

Mas o menos estoy haciendo lo de todos los años pero con watios, la cantidad de dias de calidad, de descanso, las salidas en grupeta, incluso en años anteriores aún han sido más largas.
Me estais asustando.

1. El entrenamiento por potencia es mucho mas exigente porque tienes un dato mas objetivo que te exprime, por lo que aunque creas que haces lo mismo que a pulso, no es así.

2. Lo que propone Destro está bien. Tú haces autenticas barbaridades, 7 series de 3' y luego 45' de zona 3', o un 3x20' acabando en z5 y vete a saber cuanto mas.

Y no te asustamos, está más que comprobado que te da igual.

[Pdal]

Yo creo que lo de papamike tiene truco porque aunque se machaca a muete, luego es conservador con el FTP que utiliza para organizar sus entrenos. De esta forma se compensa un poco todo y al final el tipo sigue en pie y posiblemente bastante en forma.

Yo no me asustaria Papamike. Si tu te sientes bien adelante. Es cierto que tienes que andar con ojo y ser consciente de que te metes tralla de la buena pero lo dicho, si asimilas eso bien y tu cuerpo está adaptado a esos entrenos porque llevas años haciendo cosas similares yo seguiria dandole caña.

Lo que te propone Destro sobre mezclar todo lo trabajado anteriormente yo también lo hago así, la clave es lo que te ha dicho destro, bajar el volumen mucho y solo haces lo justo de cada zona para no perder lo conseguido en los meses pasados, descansas bien los dos o tres dias antes de la competi y leña.

[papamike]

Yo creo, y digo creo que es lo que siento en mi cuerpo que asimilo, pero vete tu a saber si luego pego un bajón de rendimiento, que teniendo este año watios puede ser objetivo, no así como años anteriores que no tenía y no lo podía cuantificar.
El Ftp que uso lo modifique hace dos semanas, saqué en un puerto de 25', (hice los primeros 20' de test y después ya coroné) 294w, que con un corrector 0,93 da un Ftp de 273w que es el que estoy usando.
Referente a las zonas de entrenamiento en competitivo, Destro digo z6, z4, y un simulacro de carrera (supongo que aquí se incluirá la z5, no? porque si no, no se trabaja durante el competitivo a excepción de las marchas-carreras?
Hago dos dias de calidad y la salida en grupeta el fin de semana, esta semana como ejemplo el Tss ha sido, lunes 28, martes 160, miercoles 34, jueves 163, viernes sobre 28, sabado salida en grupeta que puede oscilar entre 280 - 350 y domingo otra vez unos 30, como veis la carga de entrenamiento?

[tolkien24]

Yo creo, y digo creo que es lo que siento en mi cuerpo que asimilo, pero vete tu a saber si luego pego un bajón de rendimiento, que teniendo este año watios puede ser objetivo, no así como años anteriores que no tenía y no lo podía cuantificar.
El Ftp que uso lo modifique hace dos semanas, saqué en un puerto de 25', (hice los primeros 20' de test y después ya coroné) 294w, que con un corrector 0,93 da un Ftp de 273w que es el que estoy usando.
Referente a las zonas de entrenamiento en competitivo, Destro digo z6, z4, y un simulacro de carrera (supongo que aquí se incluirá la z5, no? porque si no, no se trabaja durante el competitivo a excepción de las marchas-carreras?
Hago dos dias de calidad y la salida en grupeta el fin de semana, esta semana como ejemplo el Tss ha sido, lunes 28, martes 160, miercoles 34, jueves 163, viernes sobre 28, sabado salida en grupeta que puede oscilar entre 280 - 350 y domingo otra vez unos 30, como veis la carga de entrenamiento?

Pufff, otra vez...

1.- Obsesionado es poco con entrenar todas las semanas TODAS las zonas de entrenamiento.

2.- Por mi parte ya te he dicho que te metes mucha tralla.

[papamike]

Yo creo, y digo creo que es lo que siento en mi cuerpo que asimilo, pero vete tu a saber si luego pego un bajón de rendimiento, que teniendo este año watios puede ser objetivo, no así como años anteriores que no tenía y no lo podía cuantificar.
El Ftp que uso lo modifique hace dos semanas, saqué en un puerto de 25', (hice los primeros 20' de test y después ya coroné) 294w, que con un corrector 0,93 da un Ftp de 273w que es el que estoy usando.
Referente a las zonas de entrenamiento en competitivo, Destro digo z6, z4, y un simulacro de carrera (supongo que aquí se incluirá la z5, no? porque si no, no se trabaja durante el competitivo a excepción de las marchas-carreras?
Hago dos dias de calidad y la salida en grupeta el fin de semana, esta semana como ejemplo el Tss ha sido, lunes 28, martes 160, miercoles 34, jueves 163, viernes sobre 28, sabado salida en grupeta que puede oscilar entre 280 - 350 y domingo otra vez unos 30, como veis la carga de entrenamiento?

Pufff, otra vez...

1.- Obsesionado es poco con entrenar todas las semanas TODAS las zonas de entrenamiento.

2.- Por mi parte ya te he dicho que te metes mucha tralla.

Este es el mensaje de Destro "hombre depende, si haces una zona 6 sin zona 2 y otro dia un 2 x20' tambien sin zona 2 y un simulacro de 2 o 3 h maximo, son son 4 h de entrenamiento semanal + 4 h del sabado"
En el cual dice de entrenar las zonas 6,4 y si es simulacro de carrera (casi que las tocaras todas), por eso yo ya dije que me parecía excesivo. De ahí preguntar como entrenar en el competitivo, y no meter mucha carga, si no la justa.

[messiah666]

Y ahora es mejor hacer solo Z4 y Z5 y otro dia Z7 (es que a mi este entrenamiento no me cansa nada de nada, hago 15 x 20seg)algun dia Z6 y dejar entrenamientos de Z3 o hacer por ejemplo uno en Z3 cad 3 semanas?

[Pdal]

Z3 alta o sweet spot y z4 producen adaptaciones similares en tu cuerpo pero z3 trabajas un poco mas la resistencia y produces menos fatiga muscular mientras que z4 aprietas mas para subir el umbral pero a cambio de mayor estres al cuerpo.
Si una semana le vas a dar mucha caña a la z5 y z7 esa semana en vez de z4 yo haria 1 dia de sweet spot. Por el contrario si una semana has hecho menos z5 y un par de salidas de z2 o 3 baja esa semana meteria un 2*20' en z4.
Luego tambien depende de que fase del plan estes, cuanto mas cerca del pico de forma mas intento estresar al cuerpo y meto mas z4 mientras que si pretendo ir mejorando pero sin pasarme de vueltas, meto mas z3 alta que sweet spot.
Todo esto es aplicsble solo si entrenas menos de 12-15 horas a la semana. Si entrenas mas entonces se polariza todo mucho mas y la z3 alta se toca poco.