Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

[NEOPENTANOATE]

Jueves 03/12/2015

Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:

2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT

Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.

Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.

El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?

[tolkien24]

Jueves 03/12/2015

Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:

2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT

Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.

Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.

El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?

Mmmmm, al HOP no se parece en nada....no se si te refieres al r2ph

[t4h4wk]

Tienen algún objetivo en especial?

[NEOPENTANOATE]

Jueves 03/12/2015

Hoy un poco de entrenamiento por encima del FTP, y en algo que tenía en mente desde hace tiempo pero que nunca había probado:

2x5' al 105% del FTP con r1'
R4'
2x4' al 107.5% del FTP con r1
R3'
2x3' al 110% del FTP con r1'
R2'
2x2' al 112.5% del FTP con r1'
R1'
1' ALL OUT

Al final todas las series se me han ido por encima del objetivo. Muchas veces las series no caen en un terreno adecuado, y para compensar, en algunas zonas desarrollas más potencia de la necesaria y te acabas pasando.

Al final hemos acabado con 29' acumulados al 112% del FTP.

El protocolo vendría a ser como un HOP algo más suave, ¿no?

Mmmmm, al HOP no se parece en nada....no se si te refieres al r2ph

Sí me refería al R2PH, aunque como dice rodatore unas son descendentes y las tuyas ascendentes.

[tolkien24]

El R2PH tampoco son intervalos descendentes Los primeros intervalos sí, pero luego se hace uno a cierta intensidad, otro a otra y se repiten estos dos intervalos hasta que petes

Cual es el protocolo más actualizado del r2ph?

[NEOPENTANOATE]

El R2PH tampoco son intervalos descendentes Los primeros intervalos sí, pero luego se hace uno a cierta intensidad, otro a otra y se repiten estos dos intervalos hasta que petes

Sí, pero vas descendiendo la potencia del p6, p20, p40 y te quedas en p60 y p120, si no recuerdo mal.
Lo buscaré en el foro de rlulio, q está lo "último". Lo pongo entre comillas porque hace mucho que no se actualiza y es posible que haya cambiado.

Saludos,
Victor.

[NEOPENTANOATE]

El R2PH tampoco son intervalos descendentes Los primeros intervalos sí, pero luego se hace uno a cierta intensidad, otro a otra y se repiten estos dos intervalos hasta que petes

Sí, pero vas descendiendo la potencia del p6, p20, p40 y te quedas en p60 y p120, si no recuerdo mal.
Lo buscaré en el foro de rlulio, q está lo "último". Lo pongo entre comillas porque hace mucho que no se actualiza y es posible que haya cambiado.

Saludos,
Victor.

Es este:

2'15" p6
-1' p20
-1' p40
-2' p60
-2' p120
-2' p60
-2' p120
-2' p60
-2' p120

Asi hasta petar...

Sí, es este. Pues no iba nada mal encaminado...

[GRACIA19]

El R2PH tampoco son intervalos descendentes Los primeros intervalos sí, pero luego se hace uno a cierta intensidad, otro a otra y se repiten estos dos intervalos hasta que petes

Sí, pero vas descendiendo la potencia del p6, p20, p40 y te quedas en p60 y p120, si no recuerdo mal.
Lo buscaré en el foro de rlulio, q está lo "último". Lo pongo entre comillas porque hace mucho que no se actualiza y es posible que haya cambiado.

Saludos,
Victor.

Es este:

2'15" p6
-1' p20
-1' p40
-2' p60
-2' p120
-2' p60
-2' p120
-2' p60
-2' p120

Asi hasta petar...

Hasta petar .... jajaja joder macho que entrenes que os metéis, ¿ vosotros creeis que eso de hasta petar entrenando es bueno ? Yo creo que no, para.mi guardar un pelin es la clave

[tolkien24]

Hasta petar .... jajaja joder macho que entrenes que os metéis, ¿ vosotros creeis que eso de hasta petar entrenando es bueno ? Yo creo que no, para.mi guardar un pelin es la clave

Bajo mi punto de vista no...en mi caso personal, soy de la opinión de que siempre hay que llegar a casa con una bala, quedarse con ganas de un poco más.

Ya no se si fisiológicamente es bueno o no, o si produce más mejoras o menos, pero sólo el stress de pensar que en cada entreno tienes que dar todo lo que tienes...

[GRACIA19]

Hasta petar .... jajaja joder macho que entrenes que os metéis, ¿ vosotros creeis que eso de hasta petar entrenando es bueno ? Yo creo que no, para.mi guardar un pelin es la clave

Bajo mi punto de vista no...en mi caso personal, soy de la opinión de que siempre hay que llegar a casa con una bala, quedarse con ganas de un poco más.

Ya no se si fisiológicamente es bueno o no, o si produce más mejoras o menos, pero sólo el stress de pensar que en cada entreno tienes que dar todo lo que tienes...

Hombre, hasta petar supongo que se refiera hasta que, por ejemplo, no puedas llegar a un 90% de los vatios que toquen en ese intervalo de tiempo tampoco hay que llevar las cosas a ese extremo, jejeje

No por supuesto que no, en eso si que estoy de acuerdo Jajaja

[Springvalley]

Desde mi punto de vista habría que aclarar que significa petar y que llegar a casa con una bala para saber en qué estamos o no de acuerdo por qué desde mi punto de vista ni con el r2ph ni incluso matándose a billats se consigue petar si el objetivo es llegar con una bala....

[GRACIA19]

Tu has 8 billats y me cuentas si se PETA... y mas metiendo recuperaciones a vatios aunque sean pocos . Petar para mi es petar no hay otra, no poder más, reventar etc...

[Springvalley]

Si yo hago billats y la última me cuesta pero al poco estoy rodando a 340 wattios con lo que si al dejar las billats me volviese a casa entendería que aún me queda una buena bala....

[Springvalley]

Igual q si hago un p1 reviento haciéndolo pero me podría subir la morcuera 2 veces si quisiera a buen ritmo..... Después de la salida del domingo llegó a casa sin ni una bala eso sí

[tolkien24]

Esta claro que cada entrenamiento es un mundo y el término petar adquiere diferentes significados. Por ejemplo, un entreno de 8x1' a tope también incluye la palabra petar, y en este caso, no considero que tenga la misma consideración que un entreno del tipo:

7x(3' al p6 + 3' al 50% del p6) + todo lo que puedas al p40

En este caso si lo considero un entreno a todo lo que das. Evidentemente, mientras sigamos respirando seguimos vivos jajaja

[BERLIN]

Hola,
si se tiene un FTP de 216w y un p6 de 280w , ¿es posible ,aunque no suba mucho más el FTP por que lo limita el P6, llegar a tener un p120 de 216w o similar?
Sldos

[tolkien24]

Hola,
si se tiene un FTP de 216w y un p6 de 280w , ¿es posible ,aunque no suba mucho más el FTP por que lo limita el P6, llegar a tener un p120 de 216w o similar?
Sldos

A cuanto te refieres con que no suba "mucho más" el FTP? Llevarlo a cuanto?

[BERLIN]

Me refiero a q si tu FTP es 216w y el P6 280w ,este FTP no va a subir mucho mas ,pero si aun así es posible mejorar el P120??o si como es mi caso al llevar solo 2 años en esto se puede mejorar por las mejoras en eficiencia,fuerza y capacidad aerobica?

[roadie]

Y metiendo entre medio 1 o 2 sesiones de gimnasio cada semana no subirían mas rápido los watios en FTP?


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[relayer]

Hola

Veo en todas tus series que primero le das al botón y luego aprietas. Yo lo hago al revés, primero aprieto y luego le doy al botón cuando llego a la potencia objetivo. De esa manera, no me baja la potencia media ese intervalo de ascenso del principio. Además, el tiempo que pasas a la potencia objetivo es más real.