Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[Springvalley]

Desde mi punto de vista el problema no es solo la normalizada, que yo creo que no está mal aunque tenga defectos... para mi el problema es que esa tabla genera equívocos... no es lo mismo 20 mins a if < 75 que 8 horas.... y la tabla no recoge eso

[melorri]

Desde mi punto de vista el problema no es solo la normalizada, que yo creo que no está mal aunque tenga defectos... para mi el problema es que esa tabla genera equívocos... no es lo mismo 20 mins a if < 75 que 8 horas.... y la tabla no recoge eso

Supongo q hay q meter la variadle " duración del entrenamiento" para ponderar ese IF, porque en un entrenamiento de >1h es imposible hacer un valor >1. no?
Pero 2h al 90% ya serían un logro serían la ostia

[Springvalley]

claro es por eso que rlulio creo el EEE que resuelven bastantes defectos de estas cosas de Coggan

[circuitin]

Test 20mins hecho. Mejora de unos 11vatios de PN, qué tal es esa mejora en un mes y 10.días? El. Primer test fue cuando cojí el potenciómetro, a mediados d noviembre, y el. Segundo hoy mismo. Es buena evolución? Regular? Mala?. Empecé a entrenar poco a poco en septiembre después de un parón en agosto, mucho rodaje largo en zonas fáciles, y ya metiendo algunas series de intensidad este último mes. Soy triatleta, no tengo los kms en las piernas de un ciclista.







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[torrlauu]

11 watios en un mes es una buena mejora, lo suyo seria que a esos vatios hubieses afinado un poco mas de peso

[Springvalley]

mas de uno venderia a su madre por una mejora de un 5% en una temporada

[jeannie]

Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.
ทางเข้า royal1688
Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?

[NEOPENTANOATE]

Yo sigo pensando lo mismo ... como estás tocado con la barita, da igual lo que hagas mientras entrenes con un poco de cabeza (y sin tener que estresarse con coñas epigenéticas!). Con ~5.2/5.3 w/kg de FTP se pueden hacer maravillas sin hacer entrenamientos super-profesionalizados.
ทางเข้า royal1688
Joder, ¿aquí no hay nadie con 3.5-3.9 w/kg o cosas así?

Y tanto, más de los q parece. Yo mismo estoy haciendo series al ftp a 3,8w/kg. Mi objetivo es llegar a 4,2w/kg, pero ya veremos...

[jbdelpino]

Antes que nada saludos a todos.

He estado leyendo los foros de entrenamiento con rodillo y veo que varios de los foreros de aca llevan tiempo entrenando, y usando la terminologia de ese foro anterior...

Quiero plantearles la siguiente consulta mas que nada por que estoy comenzando con el entrenamiento por potencia y me estoy basando en los trabajos de de ese foro en donde la terminologia y los test de P6, espigados los 30 los 60 y otros andan dando vueltas..

Me plante hacer este tipo de entrenamiento pues la zonda donde vivo es muy lluviosa y fria en invierno lo que impide mantener actividades al aire libre despues d elas jornadas laborales... y me hice d eun TAcx neo smart y con el mas el golden cheetah hice mi plataforma de trabajo...

Despues de tres meses de desarrollo de base ya comienzo con otros entrenos y luego de realizar uno de 3x20 qeu fue el primero que logre con el 93% de umbral note dolores en las rodillas, no al pedalear si no cuando camino pero al levar la pierna relajada (osea cuando vas levantando el pie para el siguiente paso ) juso conincidio la venida d evisitas a casa por lo cual al dia siguiente descanso, compromiso al diguiente descanso y notaba la molestia pero disminuia. Ayer ya hice rodillo pero regenrativo zona 2 y muy poco 40 minutos... cero molestias pedaleando... hoy al caminar tampoco molesta.

Asumo que el esfuerzo desarrollado fue el que me produjo estas molestias, al pasar el tiempo se fortalecen estos ligamentos ? o cada vez que se desarrolle un esfuerzo fuerte este genera estas molestias... a todo esto tengo 49 años 71 kilos ... mi uf es bajo inicie con 214... espero esta semana realizarme otro test UF parar ver si avanzamos .... de hecho creo qeu si antes no era capaz de aguantar un SS de 2x20 y ya el viernes aguante uno de 3x20 en donde la ultima serie bordeaba la potencia del primero... por lo leido eso queire decir que ya sobrepase mi uf.


Saludos

[danbike]

Para ganar potencia yo suelo hacer bastante natacion o intento incorporar ir a nadar para mejorar la resistencia y potencia debido a la mayor resistencia que ofrece el agua. Por otra parte en los pinchazos te recomendaria usar zeroflats para no tener que parar a reponer la rueda o dejar de pedalear!
Un ABRAZO!

[t4h4wk]

Perdona pero yo no estoy de acuerdo en eso de la natación para mejorar potencia en la bici. Tiene otros beneficios pero no creo que ese sea uno de ellos.

Saludos!

[jbdelpino]

http://fibraslentas.mforos.com/1871344/ ... #110324328