Entrenamiento basado en Potencia ⇒ El adios de RLULIO

[iker]

Buenas tardes, ahora que parece que rlulio ha dejado de entrenar que os parece si vamos poniendo sus recetas.
Yo estuve 6 meses con el y mejore mucho los valores, pero caia enfermo continuamente.
Creo que sus entrenos pueden ser muy validos pero por ejemplo en mi persona tengo claro que la falta de semana de restore, me hacia mas mal que bien.

[iker]

Bueno voy poniendo cosillas.
Comence los entrenos con iu un par de días a la semana espigados de 12s y 2.45 y un dia largo.
He de decir que me sorprendio que el dia largo fuese en kilojulios.
No estoy de acuerdo en esta formula, ya que hacer por ejemplo 3000 kilojulios puedes hacerla de muy diferentes formas y la fatiga que te deja es muy diferente.

[jbdelpino]

Que deje de entrenar no implica que pueda aportar/dirigir y ver como sus pupilos siguen avanzando....
saludos

[iker]

Pues te aseguro que a gente que lleva con él mas de tres años les ha dicho de un día para otro que hasta luego

[iker]

De todas, formas no es la intención polemizar con este tema sino poner en comun entrenamientos que tengamos para ver las diferencias entre unis y otros, así como las diferentes adaptaciones en cada ciclo

[jbdelpino]

Estimados, les comento soy del emisferio contrario al suyo asi que mis entrenos se topan con los de uds. mis contactos con el foro comunidad del rodillo, me han convencido de la validez de las teorias planteadas y mas aun de un foro que lleva varias temporadas al haber y en donde claramente se ve que los que han entendido el planteamiento del entrenamiento propuesto les ha dado resultados...
como todo en este planeta tiene controversia..
unos qeu es muy duro,
otros que no saben por donde tomarlo y no entienden como plantearlo...

Me declaro un conejillo de indias este año, despues de haber seguido las pautas de chema arguedas, con el sistema basado en pulso... pero al darme el trabajo de Leer desde el inicio las propuestas de esa comunidad fui captando en parte como es el funcionamiento de esta propuesta... Llevo app 5 meses aplicando el entreno y si me a dado resultado, pero llego al punto en donde el clima mejora puedo hacer mas horas en carretera y no cuento con potenciometro... pasando el limite propuesto siempre de las 12 a 13 horas por semana... si pasas esa cantidad de hora hay que hacer ajustes en el entreno...
¿que ajustes seran los adecuados?

por lo leido no caer en Z3 cuanod te subas al rodillo..

se aceptan sugenrencias....

Esperemos salga alguien orientando

[t4h4wk]

Buenas tardes, ahora que parece que rlulio ha dejado de entrenar que os parece si vamos poniendo sus recetas.
Yo estuve 6 meses con el y mejore mucho los valores, pero caia enfermo continuamente.
Creo que sus entrenos pueden ser muy validos pero por ejemplo en mi persona tengo claro que la falta de semana de restore, me hacia mas mal que bien.

Me parece buena idea. ¿Se sabe el motivo?

[jorgesanchez]

Yo hacia 15s y IUs en base.
Y billats más meel más 45' de z3 en calidad.
Dure pocos meses.lo deje y seguí la misma línea pero reduciendo trabajo de calidad y me ha ido bien

Enviado desde mi Redmi Note 4 mediante Tapatalk

[jbdelpino]

Muy de Acuerdo... si el que desee los entrenos... a estudiar esta todo en los foros..
Saludos

[iker]

Pues si te parece mal, no lo lees ni haces puntualizaciones y ya esta no??.
Hay otros como yo que me gusta leer lo que aquí se publica ( cada vez menos) y en otros foros y no pasa nada, es mas creo que somos unos globeros de cojones y nos puede servir en mayor o menor medida

[iker]

Asi que para el que quiera leerlo.
Yo empece con iu en torno al 60 del P6
también con espigados de 12s a tope y las partes off al 55. Luego se completan con llegar a 2h como la parte off.
Cada 4 semanas hacia una en la que quita un iu y haces 6x8 con r1 al ftp y rellenas hasta las dos horas con el 55
Entre días z1
y todas las semanas un dia largo.
Esto en la base

[morci69]

Yo estuve 2 temporadas con El,
En la base espigados y IU, el domingo salida larga.
Luego ya mas adelante si tenias carreras r2ph y billats
Yo la verdad mejore y buenos números, pero también se echaba de menos alguna semana de restore.

[iker]

Yo los espigados una vez llegue a 30 de 12s, pase a realizar de 18s, estos no eran a tope eran en base a p1.

[JMA]

Que tal, yo leí en los foros mucho sobre ese modo de entreno y me parece muy interesante para la base, sin hacer series te pones ya muy en forma.

En mi caso, no hice r2ph ni billats, hice el plan de Carmichael para gente sin tiempo.

Lo malo es que el entreno es muy monótono, acabas haciendo siempre lo mismo, pero para mi que salgo a medio día es bueno, así no me rallo con el entreno dado que es siempre el mismo, does días entre semana.

[bhnueva]

Yo sigo en ello, aplico su teoria a mi manera
Estoy en 5º microciclo de base (5ª semana)

lunes gym tren superior
martes 45´de SS
miercoles gym patas
jueves 15x15" espigados
viernes descanso
Sabado 3 o 3:30 h con la grupeta
domingo 3 o 3:30 h con la grupeta

Ayer primer dia de SS y me quede mas suave que un guante, 276 vatios de media

[iker]

Pero ese no es su método, de hecho no usa ni Sweet spot....

[iker]

Al principio rlulio hacia división en parte aerobico continuo, intervalico, anaeróbico e integración.
esto esta claro y los entrenamientos también.
Pero molaria saber mas datos del método actual

[jbdelpino]

en referencia a:

"Pero ese no es su método, de hecho no usa ni Sweet spot...."


hola dentro de la documentacion de la comunidad del rodillos si se plasma claramente el uso del SS en los entrenos...

En lo personal ...
lo uso aplicando la intensidad bajo el umbral....
en la sesiones futuras vas notando que los 20x2 te permiten hacerlo al 100%
cuando eso sucede incorporas un tercero... si este (3ro.) lo terminas al 100%
llego el momento de hacer un test FTP nuevamente... y reiniciar...
me acomodan mucho esos entrenos...

los espigados los he realizado aisladamente no en el plan de entreno.
todo esto tomado desde la lectura nunca tuve la oportunidad de ser guiado.
saludos.

[iker]

El mismo decía de estos entrenos que eran anticuados, DEL ABUELO CEBOLLETA, de hecho ya no entrena a nadie con esos sistemas

[jbdelpino]

Bueno de acuerdo a la información recabada mas de 1500pg en 8 años (comunidad del rodillo) aprox. luego la creacion de su blog fibras lentas se mantuvieron en el tiempo varias de las bases propuestas desde un principio... asi que tan anticuados no son... es interesante analizar todas las propuestas de entrenamiento y leer articulos de otros entrenadores como Joel Friel lo puedes buscar tiene su blog personal igual con muchos articulos interesante para quienes estamos pisando los 50 años...

En donde claramente esta escrito que para conseguir adaptaciones el organismo debe ser sometido a estres, los descansos son vitales, a mayor edad debemos mantener la intensidad o incrementarla pero el volumen disminuirlo... para mantener rendimiento (dentro de nuestro rango etareo, el tiempo es implacable y su huella no la podras cambiar)

En este tema del foro fibras lentas he publicado mis entrenos y avances, estoy conforme, todo autodidacta nunca me guio rulio ni he tenido intercambio de palabras con el... solo me he basado en los fundamentos expuestos y la información contenida en estos foros... los que me han llevado de alguna u otra manera a ser mucho mas especifico en los trabajos que realizo... si alguien encuentra un error en la forma de los entrenamientos bienvenido a darme mas indicaciones ... mi objetivo mejorar.. solo eso....

http://fibraslentas.mforos.com/1871344/ ... es/?pag=19

Ha un detalle interesante aplicando la premisa basica de si entrenas mas de 13 horas no debes aplicar estos entrenamientos.... son para personas con tiempo limitado...

saludos...