Entrenamiento basado en Potencia ⇒ RECETAS

[destro1707]

Al hilo de un comentario de papamike acerca de una receta de 3 x 20' acabando cada intervalo 3' al vo2max , se me ha ocurrido abrir un hilo de recetas, ahi va una;

6-8 intervalos de 5 min al 106-108% con un descanso de 1 minuto entre los intervalos.
razon;


eficaz para mejorar el FTP en gente con poca capacidad de progreso o estancamiento de su FTP. Los primeros intervalos deben tener una sensacion de fácil y los dos últimos duros

[tolkien24]

Al hilo de un comentario de papamike acerca de una receta de 3 x 20' acabando cada intervalo 3' al vo2max , se me ha ocurrido abrir un hilo de recetas, ahi va una;

6-8 intervalos de 5 min al 106-108% con un descanso de 1 minuto entre los intervalos.
razon;


eficaz para mejorar el FTP en gente con poca capacidad de progreso o estancamiento de su FTP. Los primeros intervalos deben tener una sensacion de fácil y los dos últimos duros

Nunca lo he probado, me parece buen entrenamiento, que se hará duro por la escasa recuperación entre series....

[destro1707]

Al hilo de un comentario de papamike acerca de una receta de 3 x 20' acabando cada intervalo 3' al vo2max , se me ha ocurrido abrir un hilo de recetas, ahi va una;

6-8 intervalos de 5 min al 106-108% con un descanso de 1 minuto entre los intervalos.
razon;


eficaz para mejorar el FTP en gente con poca capacidad de progreso o estancamiento de su FTP. Los primeros intervalos deben tener una sensacion de fácil y los dos últimos duros

Nunca lo he probado, me parece buen entrenamiento, que se hará duro por la escasa recuperación entre series....

empiezas por 6, cuando completes 8, puedes hacer un nuevo test FTP o 40' ftp . ten en cuenta que supone 40' con 1' rec , por OO sube o deberia subir el FTP si hay margen

tito Destro 1707 FTP se llama esta receta

[martesjueves]

a mi me gusta la aportación que puede hacer en el tema del lavado de lactato y la repetitivad. Ese corto minuto de recuperación te deja frito para la siguiente.

[destro1707]

lo mejor es " echarle mano" durante 3 o 4 semanas, luego se repite el test y ya me contaís. Se trata de entrenar justo donde se el LT se acumula a espuertas, empujando el FTP desde arriba. Como digo es para gente con experiencia y que las "clasicas" recetas han dejado de hacer efecto.

Tambien da muchos numeros para carreras. Por cierto este es el HOP de Rlulio , la receta del forero Rlulio para el HOP es una grandisima receta, totalmente recomendable:


Para la gente que ya está rodada, hay una variante más cañera:

12 ciclos de 1' al 60 % de P6 + 15'' a P1
12 ciclos de 1'15'' al 60 % de P6 + 15'' a P1
12 ciclos de 1'30'' al 60 % de P6 + 15'' a P1
12 ciclos de 1'45'' al 60 % de P6 + 15'' a P1

[messiah666]

Estos entrenamientos se deberian hacer en pendiente suave muy constante o llano no? porque en Vizcaya es complicado llevar estable la potencia a menos que sea subiendo un puerto porque llano casi no hay.
Perdonpor i ignorancia pero que es el 60%de P6?

[messiah666]

Hombre 1´ en llano si pero por mi zona lo maximo son 3.5km dandote caña pues 5-6mim

[Pdal]

P6 es la potencia max que eres capaz de desarrollar en 6 min y que suele ser mas o menos la potencia en vo2 max.
P40 pues 40 min, p1 pues pot en 1 min, etc...

[papamike]

lo mejor es " echarle mano" durante 3 o 4 semanas, luego se repite el test y ya me contaís. Se trata de entrenar justo donde se el LT se acumula a espuertas, empujando el FTP desde arriba. Como digo es para gente con experiencia y que las "clasicas" recetas han dejado de hacer efecto.

Tambien da muchos numeros para carreras. Por cierto este es el HOP de Rlulio , la receta del forero Rlulio para el HOP es una grandisima receta, totalmente recomendable:


Para la gente que ya está rodada, hay una variante más cañera:

12 ciclos de 1' al 60 % de P6 + 15'' a P1
12 ciclos de 1'15'' al 60 % de P6 + 15'' a P1
12 ciclos de 1'30'' al 60 % de P6 + 15'' a P1
12 ciclos de 1'45'' al 60 % de P6 + 15'' a P1

Destro, esto es todo el mismo dia o por ejemplo;
1º semana 12 ciclos de 1' al 60 % de P6 + 15'' a P1
2º semana 12 ciclos de 1'15'' al 60 % de P6 + 15'' a P1
etc...

con 4 semanas de progresión?

[papamike]

No conocia el foro de Rlulio que me dijo Destro y he estado leyendo un poco por alli, alguien me puede aclarar lo del concepto o receta MEEL, para entrenar esa zona hace falta hacer un test p40' o como lo sacamos? Seria como un SS pero con un poco más de tiempo y un poco menos de intensidad?

[tolkien24]

No conocia el foro de Rlulio que me dijo Destro y he estado leyendo un poco por alli, alguien me puede aclarar lo del concepto o receta MEEL, para entrenar esa zona hace falta hacer un test p40' o como lo sacamos? Seria como un SS pero con un poco más de tiempo y un poco menos de intensidad?

MEEL: Máximo Estado Estable de Lactato.

Si lees más detenidamente el foro, verás que propone rangos de entrenamiento para cada zona fisiológica.

[papamike]

No conocia el foro de Rlulio que me dijo Destro y he estado leyendo un poco por alli, alguien me puede aclarar lo del concepto o receta MEEL, para entrenar esa zona hace falta hacer un test p40' o como lo sacamos? Seria como un SS pero con un poco más de tiempo y un poco menos de intensidad?

MEEL: Máximo Estado Estable de Lactato.

Si lees más detenidamente el foro, verás que propone rangos de entrenamiento para cada zona fisiológica.

A que foro te refieres, al de Rlulio? Es que ese concepto lo he visto allí.

[papamike]

Por lo que leo, los entrenos de Rlulio no se utiliza el test P20, si no que se hace un P6' para saber el Vo2max y un P40' para sacar zonas de entrenos, es así o estoy wquivocado?

[tolkien24]

Por lo que leo, los entrenos de Rlulio no se utiliza el test P20, si no que se hace un P6' para saber el Vo2max y un P40' para sacar zonas de entrenos, es así o estoy wquivocado?

Así es

[destro1707]

No conocia el foro de Rlulio que me dijo Destro y he estado leyendo un poco por alli, alguien me puede aclarar lo del concepto o receta MEEL, para entrenar esa zona hace falta hacer un test p40' o como lo sacamos? Seria como un SS pero con un poco más de tiempo y un poco menos de intensidad?

te deje un MP

por lo demás... es como comenta Tolkien

[papamike]

No conocia el foro de Rlulio que me dijo Destro y he estado leyendo un poco por alli, alguien me puede aclarar lo del concepto o receta MEEL, para entrenar esa zona hace falta hacer un test p40' o como lo sacamos? Seria como un SS pero con un poco más de tiempo y un poco menos de intensidad?

te deje un MP

por lo demás... es como comenta Tolkien

Destro no tengo ningun Mp tuyo. A cual te refieres?
Como saco el p40'? como el p20' a muerte, pero será dificil en un puerto casi mejor en rodillo no?

Todo esto lo digo en vistas de la segunda parte de la temporada o la temporada que viene, estoy recopilando información. No quiero mezclar todo.

[destro1707]

reenviado

[messiah666]

Ya se que en teoria cuanto menor dura el test P6-P1 moveremos mas watios, yo estoy seguro que en el P1 si movere mas watios que en el de P20, pero yo cuando cojo ritmo suelo ir voy a tope, es decir que si miro mis test de 20 mim y miro por cachos de 6 o 5 o 10 me dan todos aproximados a la media del de 20, ya que no soy explosivo subiendo sino pongo una marcha fuerte y ahi hasta el final. Asique yo creo que el test P20 dar muy aproximado al P6, es decir que si voy al 60% del P6 seria el 60% de 348w quees lo que me dio la media del p20 no?, de todas formas hare un P1 y un P6 ambos en subida?

[messiah666]

He mirado y p20 me dieron 348w en ese test p6 372w y p1 435w, los doy por buenos o mejor hacerlos especificos?

[Pdal]

Lo mejor es hacerlos especificos. Si haciendo un test de 20' hiciste un p6 de 372w pasaras de 400 de largo cuando hagas un test específico de 6 minutos. Yo lo que hago es el dia que hago el test de 6 minutos, hago primero el test (despues de calentar MUY bien), y luego a la potencia que haya promediado en el test hago otras 3 series de 3 minutos. Así haces test y entreno de Z5 el mismo dia y no pierdes el dia de entreno por hacer un test.