Entrenamiento basado en Pulso ⇒ Semanas de entrenamiento de Billat

[BruCeLee]

Buenas,

Ya he acabado la base y he empezado la calidad. Me quedan 8 semanas para mi objetivo y tengo la duda de si deberia de empezar con las billats ya o si sera demasiado pronto. Cuantas semanas se aconsejan hacer billat?

Muchas gracias.

[tolkien24]

Buenas,

Ya he acabado la base y he empezado la calidad. Me quedan 8 semanas para mi objetivo y tengo la duda de si deberia de empezar con las billats ya o si sera demasiado pronto. Cuantas semanas se aconsejan hacer billat?

Muchas gracias.

Depende mucho de la cantidad de base que hayas eso. A mayores cimientos, más puedes soportar. En la mayoría de los casos, 5-6 semanas a lo sumo, de manera que te viene bien, ya que antes del objetivo harías tappering.

[BruCeLee]

Perfecto!

Justo ayer empece con 6 series (3 On 3 Off) y bastante bien. Tengo una cuesta de 5% y suelo subirlo y bajarlo (hasta donde llegue) para asi poder tener la misma referencia cada serie, y exigirme lo mismo ya que no tengo potenciometro.

Para aumentar la carga con los billats como lo haceis? Aumentar series? Aumentar tiempo de series o restar descanso,...

Que es lo mas aconsejable?

[tolkien24]

Perfecto!

Justo ayer empece con 6 series (3 On 3 Off) y bastante bien. Tengo una cuesta de 5% y suelo subirlo y bajarlo (hasta donde llegue) para asi poder tener la misma referencia cada serie, y exigirme lo mismo ya que no tengo potenciometro.

Para aumentar la carga con los billats como lo haceis? Aumentar series? Aumentar tiempo de series o restar descanso,...

Que es lo mas aconsejable?

A qué intensidad las haces? La parte ON y la parte OFF? Para mi lo que hiciste yo lo considero 3 series, sólo pienso en las partes ON

Yo siempre empiezo con 5 series y cada semana aumento una hasta llegar a 9 series. Pero se mantiene intensidad y duración

[BruCeLee]

Hice 6 x(3min ON + 3min OFF). Tenia intención de hacer 5 pero me saque una mas.

Las partes OFF los hago de bajada por lo que son recuperación total. Sin potenciometro me guio con la distancia recorrida en cada subida, es decir, intento ir a un ritmo que llegue siempre al mismo sitio, luego subo un poquito mas recuperando y ya bajo hasta el punto de partida para seguir con otro serie.


El mayor problema lo tengo para saber hasta que punto de referencia tengo que llegar en cada serie....

Teniendo como dato lo que hice ayer, y que en las series finales tuve que hacer milagros para llegar hasta el punto de referencia, entiendo que debe de estar alli mas o menos...


Como ves mas o menos este metodo para hacer billats sin potenciometro??

[tolkien24]

Hice 6 x(3min ON + 3min OFF). Tenia intención de hacer 5 pero me saque una mas.

Las partes OFF los hago de bajada por lo que son recuperación total. Sin potenciometro me guio con la distancia recorrida en cada subida, es decir, intento ir a un ritmo que llegue siempre al mismo sitio, luego subo un poquito mas recuperando y ya bajo hasta el punto de partida para seguir con otro serie.
?

Entonces no son Billats....lo crucial de las Billats es que se tiene que hacer la recuperación a la mitad de intensidad que la parte ON. La diferencia es abismal.

Lo que haces es una manera de entrenar la z5, pero casi te puedes guiar por pulso y no tanto por la distancia recorrida. Mete el pulso en zona roja y a partir de ahí empieza a contar los 3'.

[BruCeLee]

La verdad es que si. Son un pseudo billats...

Pero entiendo que sin potenciometro no habra muchas maneras de trabajar Z5 correctamente. Y aunque la mia tiene la desventaja ( que es grande) de las partes OFF, por lo menos la ON la puedo hacer bien.

Si lo hago en carretera normal no tengo manera de controlar las partes ON, sabria que estaria trabajando Z5 (lo supondria) pero no tendria una referencia real. Pero con eso si que conseguiria hacer las partes OFF a un ritmo cercano a las billats reales.

Como lo harias tu?

[tolkien24]

La verdad es que si. Son un pseudo billats...

Pero entiendo que sin potenciometro no habra muchas maneras de trabajar Z5 correctamente. Y aunque la mia tiene la desventaja ( que es grande) de las partes OFF, por lo menos la ON la puedo hacer bien.

Si lo hago en carretera normal no tengo manera de controlar las partes ON, sabria que estaria trabajando Z5 (lo supondria) pero no tendria una referencia real. Pero con eso si que conseguiria hacer las partes OFF a un ritmo cercano a las billats reales.

Como lo harias tu?

Supongo que tienes tu referencia de pulso anaeróbica no? Para entrenar la zona 5, lleva tu pulso hasta ese nivel y mantente por encima por ejemplo durante 3' a 5'.

[BruCeLee]

Si que tengo esa referencia pero si intento hacer Z5 con pulso creo que entre series pueden variar bastaaante mis partes ON.

La cosa es valorar lo que seria mejor:

1. Hacer las partes ON un poco chapuza pero Z5 (se supone) y las partes OFF como deben ser (mas o menos).
2. Seguir haciendo como lo hacia, ajustar lo maximo las partes ON y olvidarme de la parte OFF.

No se como lo ves, entiendo que la parte OFF igual es demasiado importante como para hacerlo descansando...

[tolkien24]

Si que tengo esa referencia pero si intento hacer Z5 con pulso creo que entre series pueden variar bastaaante mis partes ON.

La cosa es valorar lo que seria mejor:

1. Hacer las partes ON un poco chapuza pero Z5 (se supone) y las partes OFF como deben ser (mas o menos).
2. Seguir haciendo como lo hacia, ajustar lo maximo las partes ON y olvidarme de la parte OFF.

No se como lo ves, entiendo que la parte OFF igual es demasiado importante como para hacerlo descansando...

Prefiero la segunda

[BruCeLee]

Muchas gracias tolkien!

Entonces seguire haciendo como hasta ahora, cada semana ire aumentando la cantidad de series y luego alargare el tiempo a 4-5 minutos manteniendo los descansos en 3min, por no hacer tantas repeticiones.