Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[papamike]

Bon jour

Hoy cita con Veronique. , más alla de umbral del dolor, el umbral masoca total. Y es que no hay nada mejor para coger fondo que uno o dos días semanales con las series Billat, aunque... si uno eres un autentico masoca olvidate de Billat - es un consejo- la primera semana "disfrutando " de la receta de la señoritade Veronique billat te fatigaras, la segunda te hartaras y la tercera semana directamente colgaras la bicicleta

6 x 3' 100% rec 3' 50% pvo2max

Yo hoy quiero probar a hacer mis primeras billat un 5x3', pero una cosa destro, has puesto al 100% (es el 100% del p6' no?).
En que terreno recomendarias para mejorar subiendo o mejor con que pendiente?

[tolkien24]

Es que esas jodidas recuperaciones al 50% son lo peor....

[tolkien24]

Yo hoy quiero probar a hacer mis primeras billat un 5x3', pero una cosa destro, has puesto al 100% (es el 100% del p6' no?).
En que terreno recomendarias para mejorar subiendo o mejor con que pendiente?

Pero has hecho el test de 6'????

[destro1707]

r

[destro1707]

Es que esas jodidas recuperaciones al 50% son lo peor....

Tolkien si te das cuenta, las recuperaciones son en bajada ( mira la curva de velocidad) y ninguna baja del 52% de Pvo2max, las dos primeras al 54%, tal vez un retest no vendria mal..

[papamike]

Yo hoy quiero probar a hacer mis primeras billat un 5x3', pero una cosa destro, has puesto al 100% (es el 100% del p6' no?).
En que terreno recomendarias para mejorar subiendo o mejor con que pendiente?

Pero has hecho el test de 6'????

Mi mejor p6' son 325w.

[tolkien24]

Mi mejor p6' son 325w.

Pero en un test real o dentro de una ruta?

[tolkien24]

Es que esas jodidas recuperaciones al 50% son lo peor....

Tolkien si te das cuenta, las recuperaciones son en bajada ( mira la curva de velocidad) y ninguna baja del 52% de Pvo2max, las dos primeras al 54%, tal vez un retest no vendria mal..

Con lo peor me refiero que para mi, recuperar al 50% es lo que hacen duras las series Billat...

[destro1707]

Cuando las cogido el gustito, asi es. . por el tiempo le coges el gustito y no puedes pasar sin una sesión de ellas,

[papamike]

Mi mejor p6' son 325w.

Pero en un test real o dentro de una ruta?

Fue dentro de una ruta pero no creo que de mucho más. No sirve?

Es mejor entonces hacer coogan?

[papamike]

Para hacer dos veces por semana las billat, las mezclais con alguna zona más? Porque sino es lo único que se entrena esa semana,no? Entre descansos para asimilar y dias de billat, con una salida larga el fin de semana, ya casi esta cubierta la semana.

Como lo haceis para hacer dos veces por semana las billat?

[tolkien24]

Para hacer dos veces por semana las billat, las mezclais con alguna zona más? Porque sino es lo único que se entrena esa semana,no? Entre descansos para asimilar y dias de billat, con una salida larga el fin de semana, ya casi esta cubierta la semana.

Como lo haceis para hacer dos veces por semana las billat?

1. Tienes que hacer un test de 6', no sabes realmente tu potencia para ese tiempo.

2. Estás obsesionado con entrenarlo todo, y hacerlo todo a lo grande. Yo por ejemplo entreno sólo 1 días a la semana zona 5. Entreno menos de 10h a la semana y me da tiempo a estresar todas las zonas.

[papamike]

Para hacer dos veces por semana las billat, las mezclais con alguna zona más? Porque sino es lo único que se entrena esa semana,no? Entre descansos para asimilar y dias de billat, con una salida larga el fin de semana, ya casi esta cubierta la semana.

Como lo haceis para hacer dos veces por semana las billat?

1. Tienes que hacer un test de 6', no sabes realmente tu potencia para ese tiempo.

2. Estás obsesionado con entrenarlo todo, y hacerlo todo a lo grande. Yo por ejemplo entreno sólo 1 días a la semana zona 5. Entreno menos de 10h a la semana y me da tiempo a estresar todas las zonas.

No Tolkien, quiero saber, no entrenarlo todo. Y en 10h a la semana trabajas todas las zonas? Es que me llama la atención el poder hacer dos veces a la semana las billat, supongo que no se hará nada más esa semana.

Entonces si no se realmente mi potencia en 6', no puedo utilizar el p6' que tengo, no seria el real? Y si hago las coogan a esa intensidad sera demasiado, no?

[tolkien24]

Me da tiempo más que de sobra....porque no hay que estar tanto como piensas en cada zona para entrenarla.

Si quieres hacer Billat, test de 6', no queda otra. Y si quieres Coggan, pues del 106% al 120% del FTP. Yo personalmente, prefiero Billat.

[papamike]

Se podria un test 6' en un salida con grupeta,? Asi lo hago este fin de semana a ver que tal.

[tolkien24]

Se podria un test 6' en un salida con grupeta,? Asi lo hago este fin de semana a ver que tal.

Puffff, a mi no me valdría...cómo lo harías con una grupeta?

[papamike]

Se podria un test 6' en un salida con grupeta,? Asi lo hago este fin de semana a ver que tal.

Puffff, a mi no me valdría...cómo lo harías con una grupeta?

Digamos que al inicio de un puerto, empiezas y 6' a muerte, eso sí avisaría no se crean que les ataco a cuchillo, jejeje


Como ves hacer hoy un test 6' y a continuación probar a hacer alguna billalt? Por supuesto que no 5, cabria la posibilidad?

[destro1707]

Me da tiempo más que de sobra....porque no hay que estar tanto como piensas en cada zona para entrenarla.

Si quieres hacer Billat, test de 6', no queda otra. Y si quieres Coggan, pues del 106% al 120% del FTP. Yo personalmente, prefiero Billat.

+1 000
Vamos a ver papamike, yo no he dicho que entrene dos veces a la semana billat, he dicho que Billat recomienda entrenar dos veces intervalos vVO2MAX a la semana. Se puede entrenar dos y tres veces la Pvo2max a la semana sin hacer series billat, hay otras recetas aplicables, todo dependiendo de cada ciclista y la cualidad que desee explotar, aunque siempre será recomendable hacer una vez por semana trabajos Pvo2max bien sea con series billat o con otras recetas siempre que se posea una base aerobica estable para poder hacerlas y experiencia en trabajos intensos. Hay ciclistas que han explotado al 100% su FTP y les es necesario para seguir avanzando mucho trabajo intensivo por encima de su FTP, para este perfil de ciclista es necesario mucho trabajo intenso y entrenamiento para seguir avanzando, fruto de la capacidad aerobica de ciclistas con cierto nivel se puede hacer dos y tres dias de trabajo intensivo por encima del umbral durante 10 semanas sin caer en dilución sanguinia ni leches y luego hacer otros tipos de entrenamiento conjuntamente, aunque no sea recomendable para todo el mundo logicamente.

Yo haria un test p6' . con la grupeta no se da todo, otra cosa seria en carrera, quizas en esta situación, si, puesto que a mi parecer el dolor hecha hacia atrás bastante y en carrera hay cierta motivación extra

[papamike]

Me da tiempo más que de sobra....porque no hay que estar tanto como piensas en cada zona para entrenarla.

Si quieres hacer Billat, test de 6', no queda otra. Y si quieres Coggan, pues del 106% al 120% del FTP. Yo personalmente, prefiero Billat.

+1 000
Vamos a ver papamike, yo no he dicho que entrene dos veces a la semana billat, he dicho que Billat recomienda entrenar dos veces intervalos vVO2MAX a la semana. Se puede entrenar dos y tres veces la Pvo2max a la semana sin hacer series billat, hay otras recetas aplicables, todo dependiendo de cada ciclista y la cualidad que desee explotar, aunque siempre será recomendable hacer una vez por semana trabajos Pvo2max bien sea con series billat o con otras recetas siempre que se posea una base aerobica estable para poder hacerlas y experiencia en trabajos intensos. Hay ciclistas que han explotado al 100% su FTP y les es necesario para seguir avanzando mucho trabajo intensivo por encima de su FTP, para este perfil de ciclista es necesario mucho trabajo intenso y entrenamiento para seguir avanzando, fruto de la capacidad aerobica de ciclistas con cierto nivel se puede hacer dos y tres dias de trabajo intensivo por encima del umbral durante 10 semanas sin caer en dilución sanguinia ni leches y luego hacer otros tipos de entrenamiento conjuntamente, aunque no sea recomendable para todo el mundo logicamente.

Yo haria un test p6' . con la grupeta no se da todo, otra cosa seria en carrera, quizas en esta situación, si, puesto que a mi parecer el dolor hecha hacia atrás bastante y en carrera hay cierta motivación extra

O sea que me espero a alguna marcha o carrera para el p6'? Por lo que veo hacerlo solo aún es más dificil.
De esa manera hoy posiblemente haga Coogan. No se que decision tomar. Resulta que mi p6' corresponde a 120%, por lo tanto aún es un porcentaje coogan, no es así?

[tolkien24]

O sea que me espero a alguna marcha o carrera para el p6'? Por lo que veo hacerlo solo aún es más dificil.
De esa manera hoy posiblemente haga Coogan. No se que decision tomar. Resulta que mi p6' corresponde a 120%, por lo tanto aún es un porcentaje coogan, no es así?

Pero por favor...qué dificultad tiene hacer el test de 6' solo???????