Entrenamiento basado en Pulso ⇒ sin prueba.

[constan]

Sin hacerse una prueba de esfuerzo,se puede saber a que pulso entrenar?.

[messiah666]

Puedes hacer o el estimado de 220-edad que no es muy real o hacerte un test en carretere ir a tope en 10mim y con el pulso medio valdria no con el maximo que es puntual.
Cuanto mayor dure el test pues mas real seria, en teoria como calcular tu FTP si es de 60mim mejor pero ahi tienes que ir a tope pero para aguantar una hora claro.

[tolkien24]

Al igual que en entrenamiento por potencia hay diversos protocolos y tests de campo para poder determinar tus zonas de entrenamiento.

Por ejemplo, puedes hacer un test de 20' máximos, y multiplicar el pulso medio obtenido por 0,93. El dato obtenido intenta aproximar el pulso medio que obtendrías en un test de 60', y el valor estará cerca de tu umbral anaerobico. A partir de este valor, se obtendrán las zonas para entrenar.

Un saludo.

[jOANELIUS]

Para conocer los diferentes umbrales hay que saber qué son. Así el U.ANA indica el "paso" de la zona Aeróbica a la Anaeróbica. Se supone que se puede estar justito por debajo del U.ANA durante 60-90' dependiendo de los entrenado o de el rellenado de los depósitos. Así hacer un test de 10' queda muy lejos de esos 60'. Uno de 20' se va acercando, sobretodo si atendemos al pulso de los últimos 10' uno de 30' es mejor, y lo mejor de todo es hacer uno de 60'.

Sí que se puede obtener una aproximación medinate tests y pruebas de confirmación de los resultados obtenidos. No obstante, hay que tener en cuenta que lo mejor es la observación de uno mismo. Si vemos que en esfuerzos prolongados de intensidad constante nos movemos en torno a unas pulscaiones, es probable que por ahí ande el U.ANA.

Luego hay que tener en cuenta que este puede variar con el entrenamiento, pero que lo importante es ir más rápido a las mismas pulsaciones, aparte de poder realizar esfuerzos más largos a dicha intensidad.

[jOANELIUS]

Nada tiene que ver el FTP con el U.ANA. uno es la potencia que se mueve durante 60' porque sí, el otro es la intensidad de esfuerzo en la que el metabolismo anaeróbico empieza a ser predominanate. Este cambio puede variar en función de muchos aspectos. De echo, la potencia puede ser superior a la potencia a U.ANA. en sujetos muy, muy entrenados o con test de menos duración, aunque por muy poco y en contadas ocasiones.

[jsdodo]

yo he leido que lo mejor es hacerse la prueba, evidentemente.
en cualquier caso, tb leí una forma de hacerlo, creo que es el TEST DE CONCONI, que es la siguiente:

1- se necesita un rodillo, pulsómetro, cronómetro y un ayudante.
2- 10' de calentamiento
3- rodamos a 20km/h, y a los 45'' nos apuntan las pulsaciones.
4- aumentamos la velocidad a 22km/h, y a los 45'' nos vuelven a apuntar las pulsaciones.
5- aumentamos a 24km/h e igualmente a los 45'' anotamos pulsaciones.
6- ...y así sucesivamente hasta que no podamos más.
7- sacamos una gráfica poniendo en eje vertical las pulsaciones de 5 en 5, y en eje horizontal las velocidades.
8- uniendo los puntos de encuentro, se supone que la grafica debe ir en una cierta progresión, pues bien, donde comience una meseta, esto es, las pulsaciones suben más lentamente, este será el punto de inflexión, y es por donde estará el umbral anaeróbico.

esto está en el libro de chema arguedas.

1saludo

[jOANELIUS]

Bien, el test es válido, pero mejor aumentar la velocidad más progresivamente, es decir con más tiempo en cada estación (1-2') y luego está el tema de interpretar las gráficas, que es una historia. Pero como posible test no está mal.

[arozale]

Te lo han explicado muy bien yo solo voy a decir que hay relojes como el rs800cx que te calculan tus pulsaciones en base a periodos de entrenamientos regulares y constantes que hagas, yo lo utilizo y me es muy útil.

Un saludo.

[jOANELIUS]

Podrías explicar esto mejor? cómo se hace en el rs800? como hay un post sobre este reloj abierto, puede ser alli.

[arozale]

alli te contesto mejor