Entrenamiento basado en Pulso ⇒ Dos picos de forma en 2 meses...

[Mushindo]

Hola a todos.
Pronto haré la maratón de Sevilla (carrera pedestre) y estaré en el primer pico de forma el 21 de febrero. A continuación me gustaría hacer una pequeña base para mi siguiente pico de forma que sería el 23 de abril (ultramaratón BTT).

¿Cómo estructuraríais el entrenamiento?
Qué os parece 3 semanas de base; 3 semanas específico; y 2 competitivo?

Gracias y por favor argumentado algo para no perderme mucho.

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[GambadiLegno]

El entrenamiento que va entre una y otra te refieres? En ese caso si llegas al pico en Febrero, las siguientes semanas haria una de transicion con poca bici o nula y otra actividad fisica y luego sividir el especifico en 2 bloques y 2 semanas de competicion. En teoria minimo deben pasar 8 semanas entre pico y pico pero claro cada uno es un mundo.

[Mushindo]

Tengo justo ese tiempo entre ambos picos.
Pero lo que quieres decir que descanse unos días y a continuación poca bici seguido de 2 bloques de específico + 2bl competitivo?


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[GambadiLegno]

No. Yo lo que hago es una semana de transicion mas suave, por ejemplo con 1 dia de bivi y el resto caminar por el monte, nadar, etc. algo que no sea lesivo, que te mantenga en forma y que te haga pasar unos dias ain tocar la bici para no saturarte psicologicamente.

Luego vuelvo al periodo especifico aumentando la intensidad nuevamente poco a poco, por eso lo de dividirlo en dos bloques pequeños. Y ya en las ultimas 2 semanas periodo de competicion.

[Mushindo]

Muchas gracias. Me parece mejor que lo que hice el año pasado (una base de 6 semanas y 2 competitivo).
No obstante el primer pico de forma lo hago en carrera a pie (aunque la bici la uso como entrenamiento cruzado) por lo que no necesita desconectar de la bici, más bien de correr.
Aún así me gusta la idea y haré una semana de natación andar y algo distinto a correr y bici.

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[t4h4wk]

El periodo de transición se utiliza para no parar completamente desde que finalizas un pico de forma hasta que empiezas a preparar el siguiente. En este caso andamos excasos de tiempo por lo que no hagas esa semana de transición. Lo que si puedes hacer es una semana de regeneración pero haciendo al 100% o casi, bici.

A partir de ahí los dos bloques que comentas me parecen bien, pero no hagas una base de esas de kilómetros a bajas pulsaciones porque en forma ya estarás. Haz una base en Z3 que te hará coger el punto más rápido.

[Mushindo]

Gracias por colaborar con ayuda.
He pensado que como vengo de correr a pie y poca bici tengo que hacer al menos usa semana de adaptación muscular así que meteré bici pero sin forzar demasiado y continuar con lo dicho anteriormente.
A ver si este año hago la extrema en 8 horas [GRINNING FACE WITH SMILING EYES]

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[ashmi]

Excelente amigo, yo quiero hacer lo mismo. Como te fue?