No puedo estar más de acuerdo, seguramente porque casi el 100% del primer párrafo es mío.RubenMancebo escribió:plumina1 escribió:A mi lo que me ocurre es lo contrario, como a Springvalley, tengo muy buen ritmo de 1h30 - 2h, 304-296W, pero he empezado a hacer alguna sesión 6x8' a 320-5w y me cuestan un horror y creo que tendría que poder hacerlos comodamente a esa potencia incluso por encima.
Para progresar en esos rangos de P3 - P8 donde está mi deficit, y sin tocar todavía las billats, me aconsejais meter más de estos 6x8' o también he leido 3x12'?
Porque el caso es que los vatios van subiendo con la base, pero veo que cada vez más lentamente, y no sé si aunque subiendo estoy focalizando demasiado en no pasar de IU. Alguna opinión?
Por cierto, el otro día trate de hacer un P6 y empezé a 385w y poco después de la mitad lo abandoné, jeje
Una persona de mi total confianza y muy entendida en estos temas (que pelota soy) siempre dice que un corredor buen entrenado puede obtener un p5 entre un 125 y un 130% mayor que su FTP...por lo que en mi modesta opinión lo que sucede es que tenéis mega desarrollada la zona 4, en un paralelo a ritmo sois súper man, en cambio vuestra zona 5 pasa justo al contrario, es decir, el cuerpo se ha acostumbrado a una zona de confort pongamos en torno a 300W, y cuando le sacas de ahí y le pides ese punch, te dice que no, que a 300 de va muy bien.
Para que te hagas una idea, yo no puedo ni soñar con hacer 90' o 120' ni si quiera a 270W pero mi P6 está en torno a 360/365, y sin hacer test, salió un día de grupeta y tras mucha guerra antes, a lo que voy, que solo con IU es verdad que os convertís en unas máquinas del ritmo, pero para el mundo de las carreras os buscan las cosquillas con cambios bruscos de ritmo, y si no pregúntale a Springvalley que pasó cuando salió tras un AC en Mora...[emoji23][emoji23][emoji23]
Un saludo
"Glory or Failure" - Galán
El FTP es para mi el principal indicador del rendimiento, pero para nada es el factor determinante en el resultado. Salvo en marchas o contrarelojes largas, el ciclismo se decide en la zona5, con el p5. Un tío con una buena buena zona 4 y pésima zona 5 no va a dejar casi nunca a la gente, puesto que el factor rueda juega en su contra. Sin embargo, un tío con zona 4 regular y zona 5 buena, se lo va a cepillar siempre en cuanto la carretera se ponga un poco cuesta arriba.
De manera que, construir un buen FTP y a partir de ahí trabajar la zona que va a hacer que a la hora de la verdad te quedes en el grano o en la paja.
Tu podrías perfectamente llegar a hacer 250-260 en unas semanas, que tampoco estaría mal. Sin embargo, como dices, hay que mirar el objetivo de tus entrenos. Si es para carreras, lo que prima (o lo que pesa más) es el VO2max, porque como pierdas la rueda o te quedes en la cola, estás perdido si vas justo (e.g. 4.0-4.2 w/kg)
